在家怎么练马甲线

　　因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。以下是出国留学网小编为您整理的在家怎么练马甲线，供您参考，更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。

　　在家怎么练马甲线

　　腹部，是人体最性感的部位之一

　　除了腹肌会让你的气质上升到一个新高度之外

　　那两条让人魂牵梦绕的人鱼线&马甲线

　　也是必不可少的吸睛利器

　　对于女生来说

　　没有马甲线的人生是不完整的

　　尤其是在火辣辣的夏天

　　没有一件迷人的“马甲”穿

　　怎么熬得过那漫长的1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12月?

　　来，先给你看看拥有马甲线的人生是何等的完美吧~

　　这是澳洲一个叫Dilya Diaz的社交网络达人

　　她拥有着无人能及的完美马甲线

　　被称为澳洲马甲线女王

　　看看人这小腰、小马甲

　　真是性感到没谁了!

　　你说不要提马甲线了，我连小肚子这道难关都还没攻克呢，快跟我讲讲小肚子该怎么减吧!当当~照(戳↓)着(视↓)练(频↓)，马甲线会有的，腹肌会有的，你想要的火辣辣夏天更是会有哒!

　　本期课程通过对腹部进行针对性训练，建立腹部肌肉记忆，练就马甲线。每日训练时间5-10分钟!

　　·仰卧卷腹 30s*3组

　　Tips：1.手臂不要拉扯颈椎; 2.盆骨始终保持在垫上;3.腹部发力一节节向里卷动

　　·触膝卷腹 20个*3组

　　Tips：1.交替手触摸膝关节，对角线发力; 2.双肘触膝时，上下身一起朝髋部卷动; 3.手臂不要拉扯颈椎

　　· 交替侧腹转体 15*3组

　　Tips：1.异侧肘关节内侧触碰膝关节内侧;2.用力时上下身朝髋部向上延长线靠近;3.始终保持腹部对角线发力

　　·平板支撑30s*3组

　　Tips：1.身体保持呈板式;2.肘支撑在肩膀正下方;3.支撑困难时可以膝触地，但身体保持板式

　　·放松：腹部拉伸

　　Tips：1.如颈椎有问题的人群，不建议拉伸时过度仰头2.侧腹拉伸时保持骨盆中立

　　适用人群：a平时缺少运动和腹部力量薄弱初学者;b想要练习马甲线的女生

　　1、训练前进行热身，减少运动伤害，让身体处于放松状态;

　　2、训练后进行对应部位拉伸，可有效缓解疼痛;

　　3、每周训练2-3次;