随着工作压力的增大，越来越多的人成为了“久坐族”：长时间面对电脑，一周至少坐5天，老是觉得腰酸背痛.......以下是出国留学网小编为您整理的上班族怎么练马甲线，供您参考，更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。
上班族怎么练马甲线
这些症状虽然看起来没什么大碍，但是时间久了之后可能会引起很多种慢性疾病，并产生后遗症~比如：
1.久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。
2.久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩;
3.久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩;
4.更重要的是久坐也是造成小肚子和粗腿的元凶!
既然久坐有这么多危害，那我们平时有什么办法能克服这个问题，提前预防这些疾病吗?答案肯定是有的!今天小编就教大家几个“拯救”久坐族的小方法，一定要认真学哦~
一.调整饮食
食物对身体的影响不言而喻，所以平时妹子们一定要记得多喝水(每天8杯哦~)，多吃一些蔬菜水果。由于久坐可能引发高血压，所以高糖分高热量的食物大家还是要回避一下~此外，按时吃饭也可以提高工作效率，促进肠胃正常蠕动;
二.运动健身
“海绵时间健身法”
时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的!锻炼身体不一定非得去健身房，车上、办公室其实都可以!
(1)早上起床：伸懒腰加
速血液循环，提神醒脑
(2)堵车的路上：腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收紧腹肌，反复做三分钟(增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢)
(3)工作的时候：拍打(防止肢体麻木造成腰椎病)
原地轻轻拍打后背和腰
(4)坐在办公室时：放松腿部(改善脚部和腿部血液循环状况)
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉;然后用力抬起脚跟，小腿和大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟
(5)工作间隙：蹲一蹲
预防静脉曲张