减肥的原因 最快的减肥方法

  我相信所有的人都不喜欢肥胖吧!那么你知道最快的减肥方法是什么吗?下面是出国留学网小编为大家整理的“减肥的原因 最快的减肥方法”,欢迎参阅。内容仅供参考,想要了解更多关于减肥方面的内容,请关注出国实用资料栏目。

  减肥的原因 最快的减肥方法

  减肥的原因:

  肥胖不仅影响体型美,还可给身体带来了一些危害或并发多种疾病,对人体有很大的影响:

  1、对血糖的影响:肥胖病患者中,糖尿病很常见。

  2、对血脂的影响肥胖人的脂肪代谢特点是血浆游离脂肪酸浓度升高,胆固醇、甘油三脂等血脂成份普遍增高,出现了脂肪代谢紊乱,使血脂增高。

  3、高尿酸血症(即痛风)

  4、高血压病

  5、脂肪肝

  6、月经异常、不孕症

  7、呼吸功能不全

  8、骨科疾病:因负荷过重引起腰椎前弯、腰痛、椎间盘损伤、坐骨神经痛、等。

  减肥的优点:

  一、减肥好处一:健美,年轻

  每个人都希望自己永远年轻健美,每个人都希望自己能够长命百岁。可这些愿望往往都被我们自己一点一点的磨灭了,变得永远都无法实现了。不规律的生活,高压力的工作,高压力的家庭负担,每天都为了挣更多的钱而拼命奔波,从来不关心自己身体的反抗。尤其每天应酬不断,身体越来越胖,当年的潇洒与美丽已经一去不复返了,看着镜子中的自己你可能都不大敢相信这就是几年前的那个你。

  停下你忙碌的脚步吧,身体是革命的本钱。你应该把减肥当做一种生活的态度。经常锻炼身体,让你的生活规律化,只有这样你才能为这个家,为你自己创造更大的价值。这有这样,你才能够健美年轻。

  二、减肥好处二:不容易患慢性疾病

  很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人容易劳累,容易气喘。而减肥还可以防治很多慢性疾病,例如:成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症,上述这些慢性病如果只靠药物治疗,则可能须吃一辈子的药地无法根治,但是如果能从减肥方面同时着手,则很多病会不药而愈。

  减肥的人更健康。不用担心血压高和有脂肪肝,想长胖很容易,多吃多睡就可以了!可是胖的想瘦就没那么容易了,吃药运动能坚持两天就不错了!要知道,胖的人意志力都不坚定。

  三、减肥好处三:行动敏捷,精力充沛,不轻易出汗

  一旦你减肥成功了,你会发现你行动敏捷,精力充沛,不轻易出汗。肥胖的人行动比较笨拙,容易疲劳,爱出汗。稍微一运动就会大汗淋漓。肥胖的人总是喜欢坐着或是躺着,因为站着或是其他姿势很容易劳累。肥胖的人精神往往很差,颜色很白。

  四、减肥好处四:延长寿命

  什么样的人更长寿?科学家对百岁老人的研究发现,长寿的人有着很多相同的特征。他们性格外向开朗、每天跑步、保持体重,坚持减肥的理念。

  美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论:中年人如果每天跑步40分钟,则寿命更长,认知减肥瘦身既让你显得更年轻貌美,又叫你减肥瘦身健康长寿,与肥胖危害让人侧目所不同,成功的减肥必将迎来注目

  减肥的方法:

  一、最快减肥方法:运动篇

  对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

  1、泳减肥法。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  2、变速跑减肥法。

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  3、爬楼梯减肥法。

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  4、跳舞减肥法。

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

  运动要求:

  1、户外有氧运动最有效;

  2、每次运动最好一次持续做完,中间不要停止;

  3、运动的效果最多只有两天,必须要持之以恒,最少两天也要运动一次。

  最快减肥方法:饮食篇

  人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

  1、早餐喝无糖豆浆,或者蔬菜果汁。

  豆浆营养丰富且易于消化吸收,一年四季均可饮用。而且常喝豆浆可延缓衰老,减少青少年女性面部青春痘,暗疮的发生,使皮肤白皙润泽,还可以达到减肥的功效。如果喝腻了纯豆浆,可以在豆浆中加入香蕉、南瓜,或者燕麦、玉米都可以。这四样东西也都是减肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纤维,有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁,苹果菠萝汁等。

  如果想吃主食,饭可以吃少些,或者加茶水蒸米饭来吃,这样对于瘦身非常有帮助。

  在少吃饭的同时可以多吃蔬菜,蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂,所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物,同时还能有效减轻环境污染对人体的损害。而茶水也具有强大的消脂功能,能够有效燃烧体内脂肪,帮助瘦身。

  晚餐早点吃。

  太晚吃饭,使得人在睡觉时肠胃仍然在工作,睡不好便无法消除疲劳,疲劳没消除,体质就会逐渐恶化,变得浮肿,容易发胖。早点吃晚餐,就算吃多些也没有关系,吃什么都可以。但时间尽可能安排在18时左右,最晚不要超过20时。同时要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

  2、少吃高糖、高盐、高油类的油炸快食食品。

  尽量吃少油清淡的食物。可以用具有减肥功效的水果来替代零食,解馋的同时还可以消脂减肥。

  用薯类来替代主食。

  大家应该也知道,吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C,而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减肥食品。

  3、食物的烹调方法最好选择凉拌、煮、蒸、炖。

  这些都是少油的烹调方法,技术难度也比较小,非常有利于减肥瘦身。不过小编提醒凉拌菜最好是焯拌,也就是将菜放进沸水里先焯熟,捞出来冷却,再加各种调料。最好凉拌菜最好少用沙拉酱调味,因为沙拉酱含有大量的油脂,这会令自己最终得不偿失。

  正确做法:

  1、一日三餐要规律;

  2、睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。

  注意饮食,三餐定量定时吃,不管多少都要吃主食,不要吃油炸膨化食品,例如:汉堡、薯条、披萨、夜宵等,咖啡、可乐、酒也要少喝。多喝水,多吃水果,每天要喝8杯水,喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,饿的时候多吃水果

  其他方法:

  西药减肥:

  特点:起效快,效果好,但反弹率高,有副作用。

  理由:严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药,可惜的是,现在的减肥药都打着健康旗号,暗地里却添加有药物成份,于是不明就里的顾客只关心减肥效果好,使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情,从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面,如不考虑反弹与副作用因素,单论起效快,减得多,它应该名列榜首。

  注意事项:必须在医生指导下安全用药,禁忌人群切勿服用。

  中药减肥:

  特点:毒副作用小,组方灵活,起效快,效果好。

  理由:肥胖的成因较复杂,多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心,治疗肥胖症同样要强调辨证论治,它具有针对性强,兼顾合并症等优点。

  注意事项:中药计究配伍,与辩证论治,用错药反会适得其反

  外用减肥:

  特点:外用品,克服人们对内服药品的副作用恐惧

  注意事项:减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响,因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话,只要按摩得法,一样可减肥。试想一堆脂肪,经过按摩及热敷后,脂肪组织中的间隙就会变宽,毛细血管就会见缝插针,局部的血液循环好了,脂肪的代谢也就加快了,丰满的脂肪细胞自然会变瘦的,因而局部就变薄了,真正的作用在于按摩,减肥霜起辅助作用。

  喝茶减肥:

  特点:最方便,最简单的减肥方法

  理由:很多天然的植物中包括茶叶,都或多或少的减肥的功效,虽然减肥效果没有那么的明显,不过长期坚持,自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用

  注意事项:各种市售减肥茶,通常含有泄药,减肥机理以泄为主,不可取。

  推荐茶饮:乌龙茶、普洱茶

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