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高考前应试心理状态应如何调适?
高考是对考生所学知识的掌握情况、知识面及灵活应用的考査,同时也是对考生面对高考时心理状态的考验。高考成绩的高低不仅仅受考生平时知识水平和应用能力的影响,还受考生面对高考时心理状态的影响,甚至个别考生的心理状态对成绩好坏起着关键的作用。
一般情况下,考生在高考前的心理状态可分为以下几种：
一是松散状态,有这种心理状态的考生不能调动自己的紧迫感(正常的焦虑状态),对高考结果抱无所谓的态度,考得好与不好都毫不在意,心理完全处于一种松散状态;
二是紧张状态,有这种心理状态的考生把高考结果看得太重,思想压力大,吃不好,睡不好,焦躁不安;
三是平和状态,有这种心理状态的考生具有正常的考试应激反应,能合理安排时间和精力,注意力集中,学习状态好;
四是兴奋状态,有这种心理状态的考生处于一种特殊的考试应激状态之中,感觉异常好,效率高,注意力集中,记忆力良好,不知疲倦。对于考生心理状态的调适应，小编整理了一下需要注意的几个方面，一起来看看吧!
接纳高考前的紧张
高考是我们人生中重要的考试之一,考前出现精神紧张、焦虑在所难免,这也是一种正常的心理反应,是考生因对将来的考试结果不能很好把握的一种预期性情绪反应。这种紧张情绪能够调动全身机能(身体状态好、注意力集中、记忆力好、反应敏捷等),以适应和准备考试。
用行动改善焦虑情绪
为缓解因担心高考成绩不满意而产生的焦虑情绪,考生可利用现有的时间安排系统地复习,或对自己掌握不牢固部分进行专项复习,提高自己的自信心,从而肯定、认同自已掌握知识的全面性和对考试的应对能力。不要说自己这儿也没掌握、那儿也没理解,越接近考试身心越可能处于保护性状态,好像自己什么也没有掌握或处于空白状态。保持自己平时的学习和生活节奏,根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度,尽量避免和其他同学进行无谓的辩论和争吵,越临近高考越不要与同学比较知识掌握或攻克难题的情况。同时,可参与一定的文体活动,每天适度的文体活动,对在考前培养出良好的心理状态是有帮助的。
考前状态越来越好的考生要特别注意把握节奏,注意休息与学习时间的控制,给自己相对足够的睡眠时间和适当的活动时间,避免到考试时出现精力消耗殆尽的状况。
自信是成就高考的基础
人生的任何成功都是建立在自信的基础之上,高考也不例外。每个人都有自己的长处和优势,考生在分析自己的情况时,要看到自己的闪光点,不要只关注自己的不足,要相信自己有能力考出水平,将基本目标定位在把自己平时掌握的知识展示出来就行。当自己轻松面对时,在这种应激状态下可能还会超水平发挥自身的潜力。
合理的目标
考生参加高考应该有一定的目标,有了目标才会有奋斗的方向。制定目标要切合实际,不要定得太高,定高了会给自己带来很多不必要的压力,影响自己的心态,定得太低又不能激发自己的潜能。高考成绩在高考应激状态下一般都会高于自己平时的最好成绩(高考出题难度适中的情况下),所以,只要自己把平时没有做对、老师评讲后又能很好掌握的基础知识和题型把握好,突破平时成绩是完全有可能的。
愉快的心情
为了取得好成绩,应保持乐观的态度,以愉快的心情参加高考。我们可以把高考当成一次自己10多年寒窗苦等的机会,自己终于熬出头的最后冲刺;也可以把高考当成一件非常喜欢的事情来做,享受那种朝向明确目标全力以赴的奋斗过程,充分体验竞争和拼搏带来的巨大快感;还可以通过理性的自我心态调节来缓解高考压力,尤其要多接触与挫折教育有关的思想,预先设想好多条退路,尽量避免使自己陷入“背水一战”的心态中,相信即使面对挫折也并不意味着人生就失去希望,放下思想包袱,轻装走向考场。
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