中考考前心理调整方法有哪些

  每年一度的中考离我们越来越近,有些学生因为心理抗压能力不强,可能会出现一些问题。那么中考考前心理调整的方法有哪些呢?下面是由出国留学网小编为大家整理的“中考考前心理调整方法有哪些”,仅供参考,欢迎大家阅读。

  中考考前心理调整方法有哪些

  1.考试心理障碍分析

  考试焦虑是一种情绪反应,是一种心理状态。这种心理状态不仅影响着应试前的学习、复习和备考,而且过分焦虑会在应试中带来难以消除的紧张、焦急、恐惧等;持久的焦虑又会损害应试者的正常心理活动,甚至导致心理疾病(如焦虑症),常表现为心烦意乱,注意力不能集中,这对应试效果会产生直接影响,严重者还将影响正常的学习和生活。行为表现是心理过分紧张——怯场;情绪低落——丧失信心;偶发事项等外来“刺激”使原来已知“信息”难于“提取”,对考试正常发挥带来干扰等等。

  2.考前心理准备

  学会倾诉。当你为考试而坐卧不安,担心焦虑时,不妨将你的感受说出来,让他人与你共同分担。此外,你还可以把你的感受写成信,然后扔到一边,给自己留出一定的“忧虑”时间,随后再去解决。千万不可郁积在心,使压抑情绪潜滋暗长,最终忧虑成疾。

  调整认识。要调整对考试的不正确认识,消除思想顾虑,增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样,反倒较为科学、客观和公正。一般来说,只要准备充分,相信自己的学习基础,考出相应的高一级学校是没有问题的。

  学会休闲。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑,此时,最好能暂时丢下书本漫步于户外,置身于大自然的怀抱,转换视野,保持乐观情绪,从而达到调适紧张心态的目的。加强锻炼。科学研究证明,一些呼吸性的锻炼,例如散步、慢跑、游泳等,可使人信心倍增,精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松,从而消除紧张和焦虑的情绪。

  拓展阅读:中考考前心理指导:考前十天巧安排

  调整“应考心理”

  ●学会正确评价自己,正确对待家长和教师的期望和评价,避免盲目自信或自卑。坚信“我行!舍我其谁?”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。

  ●重视考前10天的休息和睡眠。考前10天要适当放松:听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座,考前一两天甚至可以参加文娱晚会。晚上睡前不吃刺激性饮料;不看大喜大悲或过于紧张的故事片;注意不要太早休息,但也不要太晚,不要对暂时的失眠过于担心,想象还有很多考生的情况可能比你更糟糕,你有足够的潜力考上理想的学校。

  ●以平常心对待考试。把考试看作是一次模拟考试,考砸了明年还有一次机会,想象社会上的成功人士很多也没有读大学,安慰自己就是没有考上也不是世界末日!只要尽了力,就对得起师长们了。

  合理安排学习时间和内容

  ●适当浏览书本,最好在10天的时间内,闭目思索一下各科的知识网络,把重点内容像看电影一样想象一下,把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。

  ●不要轻信什么重要信息,安慰自己那是误导!要相信你的老师也许就是命题者的师兄弟或师姐妹,老师们的“临门一脚”已能足够应付考试。

  注意调节身体状况,防病治病

  ●合理安排运动,要避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。

  ●继续调整生物钟。在考前10天,应继续按自己所参加考试科目的时间适当调整学习时间,让自己的最佳思维状态与考试时间同步。

  ●合理安排饮食品种,多补充一些易消化的富含蛋白质的食品,适当地吃一些蔬菜和水果,生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医,要尽快治好,以免影响考试的精神状态。

  ●女同学已在医生的指导下调节月经期的,要注意预防不良反应或可能的影响。考试前10天有月经的,要注意劳逸结合,不要游泳或洗冷水澡,避免痛经。

  物质准备与熟悉考场

  ●备齐考试用品。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、半圆仪、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里。

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