2023年的上半年自学考试目前即将在这个月到下个月开始考试的报名工作，部分考试地区在一月就要正式开始考试了。有报考意向的小伙伴们目前是否已经开始备考了呢？那么在考试备考当中保持稳定的备考心态和情绪是非常重要的，接下来就和小编一起来看看2023年上半年自学考试备考心态调节有哪些方法吧！
影响考生水平发挥，给考生造成心理负担的因素有哪些呢？下面将对此加以分析：
1、学习计划完不成，复习欠充分。考生在领到教材后，一般都会制定详细的自学计划。但在实际学习过程中，却没能认真执行，导致快考试了，还没有看完一遍，或者是没能按计划复习完。结果到头来慌了心神，吃不好，睡不着，思维混乱，不知所措，出现焦虑、急躁等心理障碍。因而学习效率下降，造成心理过度紧张。
2、缺乏应有的自信心。自考生中，已参加工作者居多。他们进取心强，勇于获取新的知识来充实自己。但一旦遇到困难，如有的科目自学起来难度较大些，便觉得是自己能力不够；或认为自己年龄偏大，记忆力衰退。这都是缺乏自信心的表现。科学研究证明，年龄并不与记忆力成反比。随着年龄的增长、阅历的丰富，工作经验的积累，学习应该是更得法。因此，考生应该正确面对现实与考验，相信自己能行。
3、对待自考的态度不端正。自学考试对考生成绩要求不是很高，只要达到六十分，这一科就能合格。因此，有些考生便对自己降低了要求。能考好成绩的，认为考多了没用，反正及格就行。有的甚至存有侥幸心理，认为即使不认真学，也有可能碰运气会及格。这种侥幸心理和懈怠思想是一种消极的心理行为，危害是很大的。它一旦产生，便会影响考生正常的学习和复习。所以，考生要提高警惕，在整个自学考试过程中，端正学习态度。
4、自我评价不准确。正确的估价自己，是确保考试中正常心态的重要因素。考生平日的学习、复习都是靠自学完成的，在此过程中缺乏正规的训练。只有通过自我检测，才能大体掌握自己学习的情况。在自我检测中，有的见成绩不稳定，便对自己持怀疑态度，过低的估计自己实力，总担心考试时会失利。有的考生则正相反，对自己估价过高，甚至对自己的能力持有不切实际的幻想，总期望能够侥幸取胜。这样，过高或过低地估计自己的实际水平，也会给考试带来负面影响。
5、考试前劳逸不当。大部分自考生已走上了工作岗位，在参加自考期间，工作和学习得兼顾。不论从事何工作，一般都比较忙碌、紧张，势必会给学习带来压力。考生大部分都是挤工作之余的时间来学习，这样，两者之间的关系稍不协调，对工作和学习都会造成不良的影响。在考前，既忙工作，又忙学习，容易产生疲劳感。有的为了赶学习进度，甚至开夜车。大脑长时间处于疲劳状态，学习效率就会降低。因而学习便不能保质保量。
6、意志脆弱，缺乏自我调节能力。这样的考生，只能在成功和顺境中生活，经不起困难和挫折的考验，适应性较差。情绪不稳定，患得患失。如有的考生所在地区，比较闭塞，不便获得有关考试的各类信息或复习资料，只靠自己啃课本。总觉困难重重，也极易产生心理负担。
以上种种困难，造成相当一部分考生过度紧张，复习效率低，成绩不稳定。带着这种心态参加自考是很难发挥出自己应有的水平的。所以考生必须明确：自学考试不仅是对掌握的知识的检测，更是对良好的心理素质的考验。
那么，怎样做才能使考生具备这些良好的心理素质呢？我认为：良好的心理素质的培养和形成，既有外部条件，更决定于内部因素。关键是考生自己。
要加强自我控制、调节感情和情绪的能力，在自考前，努力做到以下几点，使自己具备健康的心理。
1、 树立自信心。信心是一切事业成功的先决条件。失去了信心，希望也就 变得渺茫。自信心不足，临场就会慌乱，不能发挥出最佳水平。而一个人一旦充满自信，就会有不怕任何困难和挫折的坚忍不拔的意志，就能最大限度地发挥自己的主观能动性。信心和意志是内部的精神力量，可以调动一切有利于考试的知识、技能与技巧，使其得到充分的发挥。考生的信心，是考前对自己的潜力和考试结果的正确的认识。这种认识越能准确地反映其实际的情况，就越易取得考试的成功。相信自己能行，相信自己的实力，可以增强对考试的承受力，使自己处于积极的、顽强的战斗状态。因此，要对自己充满信心，解除顾虑，集中精力，迎接挑战。只有这样，才能发挥自身潜力，顺利过关。
2、 正确估价自己的能力。考生应对自己的综合能力，有一个正确的认识，确立正确的自我意识，既不能过低的估价自己，简单怀疑自己、否定自己；也不要过高的估价自己，避免不必要的失望。考生可在每次自我检测之后，针对自己的成绩，冷静地分析前后变化的原因，找出学习中存在的不足，做到心中有数，适当调整奋斗目标，有奋斗目标，就会产生前进的动力，有动力才会有取胜的信心。只有正确地估价自己、正确期望自己，才能维持心态平衡，保持心态健康，以最佳的竞技状态迎接考试的到来。
3、 进行自我适应性训练。在考试中，非智力因素对考试临场发挥有一定的影响。正 确的适应性训练可以帮助考生在考前和考试过程中稳定情绪，稳妥发挥。如可自设考场情景，自己限定时间，在规定时间内要求自己做完一定量的练习题。经过这样反复训练，就会逐步提高对考试的适应能力和应变能力。从而使考前和考试过程中的情绪得到稳定，有利于发挥自己的水平，取得理想的成绩。
4、 处理好工作和学习之间的关系，做到劳逸结合。身体不适，疾病困扰，都会带来心理负担。因此，对于已参加工作的考生，在学习和复习期间，要处理好工作与学习之间的关系。不要让自己过于劳累，否则，只会影响学习。一定要注意饮食，适当补充能量，保证有一个健康的体魄。学习、工作之余参加适当的活动，有利于保持旺盛的精力。还要防止开夜车，要保证充足的睡眠时间，使大脑在紧张之后得到充足的休息。这样，才能保证精力充沛，思维敏捷，反应迅速，处事果断，消除考前因身体不适应造成的各种心理障碍。
5、 稳定情绪。考试是一种复杂的智力活动，需要有良好的情绪状态，否则会导致考试的失败。考试确实不同于日常的学习生活。不管准备多么充分，因心存求胜动机，紧张就不可避免，而且越是临近考试，心理紧张越是剧烈，表现为精力不集中，心神不定，不能扎实有效地进行复习。考生要学会自我控制，注意心理调节，有意识地培养和提高感情、情绪的自我控制和调节水平。在考前要保持开朗、乐观的心态。在学会排除或控制那些使你忧虑、烦躁的信息的刺激，学会忽略那些可能会干扰你正常学习的不良刺激，把注意力放到你自己的学习目标上来。
考生具备了良好的心理素质，便不会觉得学习、考试是苦事、累事，反而感觉轻松自如，这样，才能发挥出自身真实水平，考出理想的成绩。具备了良好的心理素质，考生会笑对自考。
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