关于足球训练的方案大全 篇1
我校计划在申报后，继续加大对足球课程的重视与投入，把推广和普及足球运动的主要途径，以足球社团为主打产品，在足球文化、足球技能、团队配合、协作精神等领域都有新的发展，不断提高学生对足球的挚爱之情，力争在掀起一股校园足球的热潮。
在接下来的体育工作中，学校将进一步细化工作，借申报全国校园足球特色学校之机，争取在全面铺开和重点做亮两个方面着力进行。
一、日常工作规范化
首先制定好《学校校园足球活动方案》、《学校校园足球训练计划》，明确目标和任务，落实分工和职责，建立和健全各项工作制度，严格按制度狠抓落实。使足球日常工作渐渐走上正轨，争取在全校师生的共同努力与积极参与下，足球活动渐渐铺展开来。
二、增加普及力度
1.加强我校体育教师的足球能力
虽然有外聘足球教练，但远远不能满足全面铺开足球教学的任务。我校需要加强体育教师的足球素养，培训成教练员和裁判员，多多参加学习，提高训练和裁判水平。
2.我们将在全校足球活动启动仪式上为每班配发足球，让学生平时活动用。
3.利用课余时间进行训练。因我校位于郊区，空地较多，利用周末休息时间，可以请家长或哥哥、姐姐担当陪练，可以开展小范围的足球活动，以此锻炼身体，提高个人足球技能。学校的操场对社会开放，也方便了学生的训练。
4.随着学生水平的提升，学校将举办校内足球联赛，既可以提高运动员的技能，又强化了比赛的思想素质。社团将在各级各类比赛中崭露头角。
三、拓宽宣传渠道
1.在每年的校园文化节，我们还可以有目的、有计划地开展征文、绘画比赛，最佳守门员、最佳射手和文明之星等评比活动，积极引导广大学生走进足球场，体验足球运动的快乐。
2.在学校的电视台、校报上展示足球社团的活动与成果，在声势上形成氛围，引导学生关注足球，喜爱足球。
四、以足球促思想意识
现在城市里大多数是独生子女，优越的生活环境，长辈的溺爱，养成了他们养尊处优的生活习惯。足球教学可以培养他们坚韧、吃苦、耐劳的性格，摔倒和跌跟头是家常便饭，慢慢地磨砺孩子的性情，尽情的享受足球带来的快乐。
我校将在政府的支持与指导下，在小学里普及青少年足球教学，把足球这一特色做好做亮，争取以年走上正轨，两年出成绩，三年在区域内有较大影响力，真正使足球项目成为我校的拳头产品，让踢足球成为新时代阳光体育运动的良好方式。
关于足球训练的方案大全 篇2
1、力量素质
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习
A、两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。
B、俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进行)
C、引体向上。
D 推小车。
E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)
F 哑铃/杠铃弯举
G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)
H 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)
I 俯立飞鸟
J 在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)
K 对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心)
(2)发展腰腹力量的练习
A、仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)
B、侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)
C、跳起空中转体、收腹头顶球
D 展腹跳
E 肩负杠铃体前屈、转体
(3)发展腿部力量练习
A 各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深
B 肩负杠铃提踵、半蹲
C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
D 远距传球、射门练习
E 骑人提踵
F 杠铃剪蹲(步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌)
G 悬垂举腿
2、速度素质
包括：反应速度、位移速度、动作速度
(1)各种姿势的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
(4)全速运球跑、变速变向运球跑
(5)绕杆跑、运球绕杆
(6)利用简单的战术配合练习速度。
3、耐力素质
(1)有氧耐力训练
A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
B 定时跑。如12分钟跑
C 穿足球鞋长距跑
D 100到200米间歇跑，400到800变速跑
(2)无氧耐力
A 30到60米重复多次冲刺跑
B 100到400米高强度反复跑
C 各种短距追逐跑
D 进行5、10、15、20、25米折返跑
E 往返冲刺传球
F 规定时间进行不同人数抢传练习
4、灵敏协调素质
A 交叉步前进或者是后退练习，侧向移动练习。
B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
C 各种翻滚和起动跑。
D 听掌声、哨声起动跑。
E 喊号追认。
F 两人冲撞躲闪。
G 多种动作过障碍。
5、柔韧素质
A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
B 前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。
C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。
D 站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。
E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。
F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群)。
I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。
关于足球训练的方案大全 篇3
我校足球队成立于20__年_月16日，成员由3――6年级学生组成，(转载于:海达:小学足球训练总结)训练教师为阿迪力江。
从_月份起，我校足球队在教师的带领下，展开了严格的训练，每天早晨8点至9点期间，足球队在前操场上训练基础动作;下午5：30至7点期间，在学校后操场展开对抗赛，提高学生应变能力与实战能力。在为期三个月的训练时间里，学生能够积极参与，按时完成当天的训练任务，在训练当中体现出了吃苦耐劳的精神，遵守时间，尊重教练，将团结、互助等精神发扬光大。
在训练中，我采用一般的训练方法，在发展学生身体素质练习的同时，提高学生的运动兴趣，使其在训练中，能够热爱练球运动，提高学生的运动技术，从转反素质练习转向素质练习，战术的训练让学的好的同学带动学习较差的同学，形成全体队员相互沟通，相互交流的良好学习方法，在三个月的训练中无一例受伤现象，训练效果明显。
在_月23日，我校足球队在校长与教练老师的带领下，来到了红山体育场，与全市21所学校的足球代表队展开了激
烈的对决。在为期三天的比赛中，我校足球代表队的同学们，顽强拼搏，发挥了优秀的团队作战意识，最终，取得了全市少年足球对抗赛第四名的好成绩。
一学期的工作即将结束，足球队的训练也告一段落。足球队在今年取得的各项成绩，离不开校领导的大力支持与关心，也离不开教练老师的辛勤付出。在新的一年中，我校足球队将继续以优异的成绩报答母校。
关于足球训练的方案大全 篇4
一、力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。
二、速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。
三、耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
关于足球训练的方案大全 篇5
一、专项力量训练
1、速度力量
练习强度75%到90%;练习时间5到10秒;间歇：以完全恢复为好;重复次数：4到6次;练习组数：3到4组。
2、力量耐力
练习强度：60%到70%;练习时间：15到45秒为好;间歇：通常心率恢复到大概120次/分;重复次数：20到30次;练习组数：3到5组。
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%到100%;练习时间：3到10秒为好;间歇时间按照训练目的来决定，可完全恢复或者是不完全恢复;练习重复次数：6到8次;练习组数：3到5组。
三、专项耐力训练
1、有氧耐力训练
分成小强度间歇法与持续法2种。
持续训练法要求：练习强度：40%到60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000到10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为好;练习时间：30到40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为好;练习次数：8到40次;练习组数：1组就可以了。
2、无氧耐力训练
无氧耐力训练一般采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%到90%，脉搏为180到200次/分;练习时间为：20到120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏通常在120次/分左右;练习次数：12到40次;练习组数：1到2组。
关于足球训练的方案大全 篇6
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念， 通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、训练对象
小学三至六年级。
三、训练地点
校足球场
四、训练时间
每周星期三
五、训练的基本任务，内容要求及手段
1.制定严格的队伍管理制度与纪律。
2.培养荣誉感、责任感，树立为队 、为校争光的信念。
3. 形成梯队队伍。
4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力 。
5.保持并提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：
1.严格的组织纪律性
2.严格的训练自觉性
六、主要训练手段
身体训练手段：
比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。
技术训练手段：
踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、
综合技术训练：
各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛
七、训练分段:
A、体能训练
a、 培养低年级学生对足球运动的兴趣;
b、 培养和发展球感和控制球基本能力;
c、 学习基本的运、传、接、射门等技术动;
d、 培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;
e、 通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识
B、加强训练
a、 进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好;
b、 继续熟悉球性和控运球基本技术;
c、 学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;
d、 在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力.