离2012年中考只有一个月的时间了，考生已经进入最后冲刺阶段。这个关键的30来天，应该以怎样的作息、饮食、心态来度过?中考考前生理与心理调适专家提供指导。
记者注意到，考生、家长的问题集中在：考前应如何科学合理地安排孩子的作息、饮食;孩子心理压力大引起生理上的不适，应该如何处理;考前家长和孩子之间沟通不畅该怎么办……而且，有意思的是，打进电话咨询的以家长为主，家长中又以“焦急的妈妈”为主。
对此，两位专家针对各个案例给出了具体指导意见。专家建议考生考前的作息、饮食、心态都应尽量保持平常。最后的这一个月时间，家长应该多陪伴、理解、支持、信任孩子，少教育孩子，适当地减少“啰嗦”。
情绪焦虑可能引起考前腹泻
问：小孩平时身体不错，但考试前就肚子痛、爱拉肚子，就算是月考也会这样。为什么?
答：这和焦虑情绪有关。家长要让他们放松，不要那么紧张。如果重要考试前没有缓解的话，也有抗焦虑的药可以给学生用，见效也比较快。
问：这段时间饮食和作息应该如何安排?
答：维持平时的饮食习惯即可，适当增加一些维生素和蛋白质的摄入。
问：孩子平常是晚上12点睡觉，现在是否需要让他早一点睡觉?
答：不需要特别改变他的作息习惯。让小孩提前睡觉的话，他的神经还很兴奋，想来想去反而更难入眠。
学生越“醒目”压力越大
问：我的孩子非常聪明，在班上成绩也非常好。但现在要中考了，他却一点都不紧张;他对上什么高中好像无所谓的样子。我们非常担心，该怎么办?
答：其实你的孩子压力很大，他嘴上不说，心里很焦虑。越聪明的孩子、成绩越好的孩子，考前压力越大。因为万一考得不好，不就是说明他不聪明吗?孩子上课不听课，回家用功，下课常常玩，也是想给别人留下一个印象即“我很聪明”。
你应该信任他，给他支持，只要不过分就行了。你现在需要做的，就是对他：多点陪伴、多点理解、多点支持、多点信任。
问：小孩本来信心很高涨，但最近几次模拟考试和月考没考好，他心里着急。应该怎么去引导他呢?
答：家长要跟孩子解释，考试有时也有偏差。不要因为一两次考试影响学习的状态、打乱自己的复习计划。还是应该跟着老师的节奏走，调回平常心。有这样的经历未必是坏事，这样你就有经验应对了。可能到了真正的大考时，孩子的心理素质会更好一些。
家长不宜“强迫”孩子谈心
问：我们作为父母，觉得很焦虑。总是担心他能否考上目标学校。这种情绪怎么缓解?
答：不要把这个目标学校当作唯一的期望。因为小孩最适合的学校还是与他水平相当的学校。我们之前也看到过，有些孩子其实成绩没达到一些好的学校，父母想方设法将孩子送进去了。但孩子的水平达不到，在好的学校学习也不太跟得上，也很痛苦。所以不一定上到最好的学校就是对孩子最好。
问：我们作为家长，很关心孩子的成绩，但孩子很不愿意谈这个话题，我们该怎么办?小孩有些科目成绩不太好，他自己也很恼火，我们很想帮他分析一下状况，但他很回避。怎么办?
答：现在离中考只有一个多月了，你希望小孩再学到多少东西，也是不现实的。小孩自己也很想把成绩提升上来，他很紧张，自己的压力就很大。如果你们父母再去紧张他、担忧他，会让他更紧张。家长这个时候更多地是要信任他。
你只需要让孩子知道，你是关心他、支持他的。你只需要多抽点时间陪陪他，不一定非要讲那些他不想讲的东西。
妈妈要适当减少“啰嗦”
问：孩子心目中有一个理想的学校，但他又不是很用功、对学习兴趣不大，怎么办?我很紧张他，平时觉得他有什么不对的就马上提出来、让他改，但他总是嫌我很啰嗦，怎么办?
答：你适当地引导是好的，可以跟他解释：体育考试已经结束了，重心要转移到文化课上。其实任何一个孩子都想好的，没有小孩是想自己不好的。现在，你觉得他的行为表现出来是不着急，其实也是因为他有压力，通过其他的方式来应对压力。现在你要多信任他，多关心他、爱他，但是不要太多地教育他。
小孩缺乏安全感
问：我的小孩有“2012恐惧症”，他很缺乏安全感。表现就是精神集中不起来，常常浑身出汗。只要手机缺一点电，他就很着急。这种情况怎么办?
答：看来你的小孩有焦虑的情况，他内心可能有些心结、有些冲突。如果有必要，可以到医院就诊，服用一些药物。但如果用药的话，要提前一些开始用，看看小孩的适应度怎么样。
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