中考生应对考前紧张复习应该有理有节

　　记者调查发现，随着学习任务的加重，许多孩子身心出现不适，如吃不下饭、睡不着觉、脾气变坏，头晕、恶心、拉肚子等。对此专家指出，应对考前紧张复习应该有理有节，科学规律，切忌一味追求成绩，不惜损害健康。

　　情绪焦虑是主因

　　“其实，孩子在考前出现这样的情况，主要是焦虑情绪引起的。”有关专家指出了症结所在。心理门诊的医生透露，每年中考、高考前夕，总有不少青少年因严重的情绪障碍和睡眠障碍来医院求助，已成为心理疾病患者的主要群体。专家指出，适度的焦虑对考试的正常发挥有好处，但太过头了就会出现一系列的问题。“大考是一种很大的压力源，人长期神经高度敏感亢奋，消化、排泄、免疫系统功能相对降低，对身心都有损害。”

　　值得注意的是，学生考前的心理焦虑紧张问题由来已久，但一直未引起家长和教师的重视。“平时家长们易忽视孩子的心理、情绪变化，其实，现在孩子的心理是很敏感的，承受力又弱于成人，面对压力，易有无助感。而家长一般都关心孩子的成绩问题，较少与他们讨论内心的问题，反而成了他们成长的枷锁。”

　　此外，有些家长也会无意制造一些紧张气氛，比如平时晚上父母都看电视，临考前就关上电视，说话都不敢出大气，只围着孩子端茶送水等，也会给孩子带来压力。

　　及时调整刻不容缓

　　那么，如何来缓解孩子紧张焦虑的情绪呢?

　　专家指出：

　　一是必须帮助学生提高自身的认识。不少学生在考前容易突发灾难性的联想，产生非理性的思维，这时应该多和家人、同学沟通，把疑惑和担忧通过疏导的途径解决。

　　二是父母要注意避免把自身的焦虑传给孩子，给他们带来无形的压力。

　　三是学校应该给学生提供一个较为宽松的学习环境。大考临近，一些学校的毕业班内基本都会高挂倒计时牌，以提醒考生们抓紧时间学习。实际上，这种举动会加剧某些学生的情绪紧张，造成心理负担甚至疾病，弊远大于利。

　　不论作为考生还是考生家长，期望值都不可定得太高，期望值太高，就会增加考生压力，不利于考生正确面对中高考。

　　饮食注重营养卫生

　　大考之前，孩子脑力劳动强度大，消耗的能量可想而知。每年这个时候，各种各样的营养保健品争奇斗艳，让人无从选择。那么，如何在“食补”上做文章呢?专家特别指出，以下三类食品考生更须认真补充。

　　其一是富含维生素C的食物。备考阶段若能做到适当多吃些维生素C含量丰富的食物，十分有益于智力发挥。含维生素C较多的食物有青菜、萝卜、西红柿、青椒、柑橘、西瓜等蔬菜和水果。

　　其二是含维生素B族较多的食物，如核桃、芝麻、蘑菇、鳝鱼等，这类食物具有明显的保护及镇定大脑神经功能之效果。

　　其三是富含钙质的食物，如海带、紫菜、虾皮、肉骨头、大豆制品等。体内钙质充足，有益于大脑持续工作，不怕疲劳。

　　广大考生在保证营养的同时，切不可忽视饮食食品的安全和卫生。无论是学校或家庭，购买的食物必须新鲜，加工时做到方法正确，以彻底杀灭其中的细菌、病毒和寄生虫。