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明明很努力,为什么练不出腹肌

为什么练不出腹肌 练不出腹肌的原因

  腹肌的分块形状是天生的,但是后天锻炼可以使腹部肌肉更加发达。以下是出国留学网小编为您整理的明明很努力,为什么练不出腹肌,供您参考,更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。

  明明很努力,为什么练不出腹肌

  一、为什麽我每天狂仰卧起坐,V形仰卧起坐,卷腹,八分钟仰卧起坐,抬腿......还是没腹肌呢?那你一定中了这些招!犯了这些错!

  1:脂肪还是太多

  记住:腹肌是露出来的!如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用!

  练腹肌没有同时搭配减脂,体脂肪没有下降,那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!

  2:强度不够

  自以为做很多,事实上却强度不够,每天睡前都做个二十下,不酸也不痛,怎麽给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮啦

  做个一百下却不标准,都用腰力动作也不到位,腹肌根本无感,那做的再多却没"效率",也难有训练效果。

  3:姿势不良

  用力的过程中身体太直没有"弯曲",没有确实使用腹肌的力量,反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌,还有腰很酸

  4:每天练

  能够每天练表示强度有问题:做得不够强>不会酸>可以每天练......做不够强每天做拖台前是不行的啦,根本浪费时间!应该有效率的一次完成,之後酸痛个几天(刺激破坏),再让他休息恢复(成长)搭配适当的营养,他就会长大给你看啦!

  二、有一句经典的话——胖子的胸不叫胸,瘦子的腹肌不叫腹肌!只是消瘦,体脂低漏出薄弱的腹肌有什么用???

  该怎麽把腹肌练大呢?

  1.足够的训练频率

  初学者一周3次,做一天休一天。进阶者一周1~2次。

  2.受力集中(避免借力,代偿)

  、姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲,学会正确卷腹收缩腹肌用力

  、动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)

  、控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻)

  、控制动作过程中的速度与受力时间

  、发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢

  3.提升精确性

  姿势标准,速度控制,角度控制,肌肉控制严重的影响你的成效。

  4.提升强度

  确保足够的标准性之後,再逐渐加大「角度」,组数,负重......等等。

  注意!基本上有效率的练腹肌15分钟左右就足足,好好用心学习体会训练的效率吧。

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为什么练不出腹肌?

为什么练不出腹肌? 练不出腹肌?

  和好肌友约定,一起练出八块腹肌,然后去海滩秀腹肌。于是每天卷腹、仰卧起坐、腹肌撕裂者……然而,几个月过去了,夏天来了,你的腹肌却没有来……以下是出国留学网小编为您整理的为什么练不出腹肌,供您参考,更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。

  为什么练不出腹肌?

  1.体脂太高

  每个人天生都有腹肌,但大部分人腹肌力量较弱且体脂较高,所以很难看到腹肌。男性皮脂在12左右,女性20左右,才会有清晰的腹肌,如果你希望的腹肌是“清晰、分块、雕刻”,那必须到10以下、女性要在18以下才有可能了!

  2.锻炼强度不够

  你可能在训练时自认为已经做了很多,事实上强度远远不够,你觉得累只是因为你的力量不足。别人可以连续做一百个健腹轮,你做了十个卷腹就累得停下来。想要八块腹肌,就要付出代价,睡前的20个仰卧起坐,根本就是隔靴搔痒。

  3.姿势不对

  请注意你练腹的姿势。很多人在卷腹时都是脖子发力,腰部发力。。。不但不能有效锻炼腹肌,还容易使颈椎受伤。希望你在开始之前做足功课,每一个动作都做到位,不要借力,不要作弊,你的身体是很诚实的。

  4.没有集中精力

  做几个仰卧起坐玩几分钟手机,这样的人我在健身房见了太多,希望你不是其中的一员。请收起你的手机,把意识集中到你的腹部,全神贯注完成每一组动作。

  5.休息不足

  肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌:耐力强的肌肉,可是没力量,不太会长大。白肌:力量爆发力的肌肉,耐力差,会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌,比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50%白肌和50%红肌,你的小腿肌里面有80%白肌和20%红肌。

  常有人说腹肌可以每天做,的确腹肌是红肌比较较多的肌肉,耐力较好。那你每天做下去,腹肌大概可以"结实",因为你只练到红肌,你的腹肌不会长大,不会有块状!

  想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度,才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激,白肌才会变强长大!

  6.吃的不对

  吃已经是老生常谈的话题了,腹肌生长并不代表不需要营养,我们依旧要摄入足够的营养才能提供腹肌生长必须的条件。因此,不要忽视“吃”,你要摄入足够的蛋白质,并且控制脂肪的摄入量,这才是降低体脂、增长肌肉的基础!

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