什么东西最补钙

　　很多人都缺钙，那么你知道什么东西最补钙吗?下面是出国留学网的小编为大家整理的什么东西最补钙，希望可以帮助到你。

　　补钙问题伴随我们的一生，小时候长个要补钙;长大后减缓钙流失要补钙;老了预防骨质疏松要补钙。

　　那到底要怎么补钙?

　　很多人的第一反应就是：吃钙片。别着急，我们平时的食物中，就有许多含钙丰富的食品，堪称「天然钙片」，补钙省钱又有效。

　　骨头汤补钙不靠谱

　　吃什么补什么的观念深入人心，大家总觉得补钙就要喝骨头汤。

　　其实，骨头汤中钙含量较低，而且不容易吸收;另外，喝骨头汤还会喝下大量的脂肪、嘌呤，对健康不利。

　　所以，喝骨头汤不是靠谱的补钙方法。

　　牛奶、奶制品

　　图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

　　牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。

　　每 100 ml 牛奶含有 104 mg 钙，每天喝 300 ml 的牛奶，就可以获得一天钙需要量的 3 / 10 左右。

　　如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以喝酸奶。奶粉也是很好的选择，每天 37.5 g(约 2～3 瓷勺)奶粉就相当于 300 ml 牛奶。

　　比较胖、血脂高的朋友，低脂的牛奶或者奶制品更合适。

　　豆类、豆制品

　　豆类及豆制品是物美价廉的补钙食品，钙含量远远高于肉类。

　　黄豆中钙含量高达 191 mg/100 g。在制作豆腐的过程中，加入的卤水或石膏，也能增加钙含量。

　　比如，卤水豆腐的钙含量为 138 mg/100 g，石膏豆腐是 116 mg/100 g。

　　推荐大家每周吃大豆 100 克，相当于 220 克豆腐干，或者 290 克北豆腐，或者 560 克南豆腐。

　　绿叶蔬菜liuxue86.com

　　图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

　　绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

　　不过绿叶蔬菜中有草酸、植酸等物质，可能降低钙的吸收。我们可以通过焯水去掉这些影响吸收的因素，提高钙的吸收率。

　　吃蔬菜不仅可以获得丰富的钙元素，还可以补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质。同时可以增加饱腹感，帮助控制餐后血糖、维持正常血压，对有「三高」的朋友也十分有益的。

　　推荐大家每天吃够 500 克的蔬菜。

　　水产品

　　在动物性食品中，各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。

　　比如，鱼类中含钙量大约在 50～150 mg/100 g，贝类含钙量更高，大多高于 200 mg/100 g。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。

...