冥想入门训练

　　练习冥想，能改善都市生活带来的劳累;净化身心灵，体验内在宁静、和谐、喜悦;减少忧虑、抑郁及情绪低落的困扰;改善注意力;全面改善身心健康;改善睡眠质素;释放压力。出国留学网的小编告诉你怎么练习冥想。

　　怎么练习冥想?

　　首先要找一个不被打扰的地点和时间。

　　1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。

　　2. 冥想之前要禁食。

　　3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。

　　4. 之前冲个澡有助于冥想。

　　5. 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。

　　6. 最好在早上冥想。

　　刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。

　　当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。

　　训练方法?

　　1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

　　2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

　　3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

　　4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

　　5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

　　6、禅语入定法：(默念数遍)体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

　　7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

　　8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

成语名称：想入非非 xiǎng　rù　fēi　fēi

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[成语解释] 非：出于佛经；指虚幻的境界。想到非常玄妙虚幻的地方去了。形容完全脱离现实地胡思乱想。

[成语出处] 清·李宝嘉《官场现形记》：“施大哥好才情；真要算得想入非非的了！”

[辨形] 非；不能写作“飞”。

[近义] 胡思乱想 痴心妄想

[反义] 脚踏实地 四平八稳

[用法] 用作贬义。一般作谓语、宾语、状语。

[结构] 主谓式。

[辨析] ～和“异想天开”；都有想法不能实现、不切实际的意思。但～重在胡思乱想；毫无可取之处；“异想天开”重在形容某种奇特的想法；有时可能有些积极意义。

[例句] 她在～；在难挨地度过着自认为时间很久实际上并没多久的时刻。

[英译] indulge　one’s　fancy

百科解释如下：

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英汉词典解释

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词目[回目录]

　　想入非非

英文[回目录]

　　Have ...

　　冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂念，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。你想知道怎么冥想打坐吗?让出国留学网的小编和您一起来探讨这个问题吧!

　　冥想一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

　　冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

　　经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

　　静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海)，你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

　　如果你想正式地练习，要领很简单：

　　1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

　　3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

　　4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，(这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

　　开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。

　　冥想的好处和如何开始冥想

　　我们以前也多次提到过冥想，可以为你的大脑带来很多好处：

　　1、加强注意力。

　　2、避免为小事分心。

　　3、更健康。

　　4、让你了解自己。

　　如何开始冥想

　　首先要找一个不被打扰的地点和时间。

　　坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。

　　冥想之前要禁食。

　　不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。

　　之前冲个澡有助于冥想。

　　不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。

　　最好在早上冥想。

　　刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。

　　当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到...

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本作文是关于初中初一750字的作文，题目为：《黑与白.冥想...》，欢迎大家踊跃投稿。

成语名称：苦思冥想 kǔ sī míng xiǎng

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[成语解释] 绞尽脑汁，深沉地思索。

[成语出处] 巴金《创作回忆录·关于<激流>二》：“我拿起笔从来不苦思冥想，我照例写得快，说我‘粗制滥造’也可以，反正有作品在。”

[近义] 冥思苦想、绞尽脑汁

[用法] 联合式；作谓语、定语；指尽心地思索和想象

百科解释如下：

　　发音 ：kǔ sī míng xiǎng

　　解释： 冥：潜心，专心。比喻绞尽脑汁，深沉地思索。

　　出处 ：巴金《创作回忆录·关于<激流>二》：“我拿起笔从来不苦思冥想，我照例写得快，说我‘粗制滥造’也可以，反正有作品在。”

　　示例： 他做这个设计,冥思苦想了几个晚上 。

　　近义词：冥思苦想、绞尽脑汁

　　语法：联合式；作谓语、定语；指尽心地思索和想象。

　　造句：钢笔到底是不是小军偷的，我苦思冥想了一夜。

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1.字母的发音很重要，要是发不准，懂俄语的人听起来会怪怪的。字母发音，建议要先听一听比较标准的发音，然后自己在好好练。俄语中最难的发音是颤音р，这个要多练习。

2.单词。单词的读法不是很难，只要会字母的发音，在注意一下特殊字母在单词中的变音就能读出来，不用音标，那样会更麻烦。
单词的变格，是重点。

3.对于句子，俄语中的语序不是很死板，一般可以调换。

4.认真的读一下有关俄语语法的东西，巩固。
5.说。尽可能的找会俄语的人与其用俄语交流，熟悉口语。

其实学习俄语和其他外语基本上是一样的，只要用功，比汉语都要简单的外语是可以学的很好的！