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夏日如何正确饮水

夏日正确饮水的方法 如何正确饮水 夏日饮水注意事项

  水是生命之源,水不仅可以维系生命,更是优化生命品质的重要保证。从营养学角度讲,饮水不仅是为了解渴,它还是提供人体必需的矿物质和微量元素的重要途径之一。这些元素在水中的比例同人体的构成比例基本相同,容易被人体吸收,才有利于人体健康。那夏日该如何饮水呢?下面是出国留学网小编为您带来的“夏日如何正确饮水”,希望您喜欢!更多详细内容请点击出国留学网(m.liuxue86.com)查看。

  不要渴了才想起喝水

  “我只有渴了才会喝水。”“我在屋子里开着空调不出汗,没必要补水。”……这些观点都是不正确的。从婴儿开始到老年,人们身体内的水分在逐渐减少,婴幼儿水分占身体重量的90%,而老人的比例是60%—70%。

  “为了维持体内正常的水分需求,人们每天都需要饮用一定量的水。”根据《中国居民膳食指南201x》给出的标准,一个普通成年人每天补水量是1.5—1.7升。

  夏日长期待在空调屋,即使没有大量出汗,但吹空调一样会造成人体的水分和盐分迅速流失,这时也需要喝水来补充水分。

  如果人体处于缺水状态,有可能出现血液浓缩、循环血量减少、脉搏加快、体温增高,机体耐受力明显下降,严重者可出现缺水性衰竭、昏迷致死等。

  首选淡盐水和白开水

  夏季,饮料是许多人解暑的首选。

  市面销售的大部分甜味饮料内都含有糖精、香精、色素等成分,长期喝这一类水不仅会造成人体新陈代谢的负担,还会增加肥胖以及肾脏等脏器负担,同时有可能引发心脑血管疾病,危害人体健康。

  “夏季如果长期从事高温下体力劳动或进行剧烈运动,淡盐水是最好的选择。”人体内的汗水中99%都是水,0.3%—0.8%则是人体所需要的各种电解质,其中最重要的是盐分。

  一个普通正常人每天所需的盐是6克,而因长期从事高温户外工作或剧烈运动导致大量出汗的人群,每天需要补充的盐分在15克至25克之间。

  对于不用在高温中工作、日常生活中不会大量流汗的人来说,白开水是很好的选择,算是最经济、实惠、健康的饮用水。

  至于日常所需要的矿物质,人们可以在饮食中通过各类蔬菜、谷物进行补充。

  有的人夏季喜欢用金银花、罗汉果等植物自制凉茶,这也是不错的选择,酸梅汤则有开胃健脾的效果。

  饭后最好别立即喝水

  喝水时,水温最好控制在10摄氏度左右,如果水温过高,喝进去会加快新陈代谢,体内水分会更加迅速地转换成汗液流出体外,无法达到补充水分和解渴的目的,甚至可能造成更严重的缺水。

  水温过低或引用冰冻后的饮料,则有可能造成胃肠功能紊乱,刺激血管快速收缩,影响身体健康。

  除了要少喝冰冻后的水,还要记住喝水速度不要太快,不能大口大口地豪饮。这样喝水会使水快速到达直肠位置,对胃肠的刺激巨大。

  那么,什么...

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