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晚上总是失眠应该如何调整

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  有些人的睡眠质量是不好的,该如何调整呢?下面是出国留学网的小编为大家整理的“晚上总是失眠应该如何调整”,仅供参考,希望对大家有帮助,欢迎阅读!

晚上总是失眠应该如何调整

  1、睡前切勿喝咖啡

  大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

  2、分散注意力

  许多人难以入睡的原因就是无法分散注意力,这时候可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果,帮助入睡。

  3、睡觉前冲个热水澡

  睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦。

  4、保持卧室的温度

  卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量,所以恰当的温度更有助于入睡。

  5、睡觉前停止锻炼

  睡觉之前一定要停止锻炼,这样就不会因为兴奋而导致自己无法进入睡眠状态了,才有利自己尽早进入梦乡。

  6、关闭卧室的所有灯光

  灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

  7、睡觉前停止进食

  睡觉前切勿大吃一通,这样很容易让胃酸返流,不但不利于睡眠反而会造成影响。

  8、限制白天睡眠时间

  如果你在白天的睡觉时间过多,到了晚上想要睡觉的时候,就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。

  9、舒适的床

  床垫太硬或太软都会影响睡眠质量,我们可以选择适合自己的床垫。

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