练不出腹肌?

　　想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大，以下是出国留学网小编为您整理的练不出腹肌是为什么，供您参考，更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。

　　练不出腹肌是为什么

　　1、脂肪太多如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂。

　　2、强度不够你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。

　　3、姿势不良用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸。

　　4、每天都练为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢?这必须从肌肉的种类谈起。

　　肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50%白肌和50%红肌，你的小腿肌里面有80%白肌和20%红肌。

　　常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状!

　　想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大，但是相对的，练完之后应该是会酸痛好几天，像我每天练完腹肌少说酸三天，多则酸4-5天，如此才能有效训练到腹肌

　　这个道理就像是你可以每天散步快走，花很长的时间也可以消耗热量减肥，每天都做。但是光散步快走能练到大腿结实翘臀吗?不行!!你必须用强度高一点的腿部训练或者快跑来有效强化腿部，那你就无法每天做，因为做完一次会酸上几天，等休息好了再做。

　　人生低谷不是有趣的，不是放任你自己沉入绝望的深渊，而是训练头脑去重新聚焦。这的确需要钢铁般的意志力，但是你可以做到的。这是成长为人最好的方式。

　　腹肌的分块形状是天生的,但是后天锻炼可以使腹部肌肉更加发达。以下是出国留学网小编为您整理的明明很努力，为什么练不出腹肌，供您参考，更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。

　　明明很努力，为什么练不出腹肌

　　一、为什麽我每天狂仰卧起坐，V形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿......还是没腹肌呢?那你一定中了这些招!犯了这些错!

　　1：脂肪还是太多

　　记住：腹肌是露出来的!如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用!

　　练腹肌没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!

　　2：强度不够

　　自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎麽给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮啦

　　做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。

　　3：姿势不良

　　用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很酸

　　4：每天练

　　能够每天练表示强度有问题：做得不够强>不会酸>可以每天练......做不够强每天做拖台前是不行的啦，根本浪费时间!应该有效率的一次完成，之後酸痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢复(成长)搭配适当的营养，他就会长大给你看啦!

　　二、有一句经典的话——胖子的胸不叫胸，瘦子的腹肌不叫腹肌!只是消瘦，体脂低漏出薄弱的腹肌有什么用???

　　该怎麽把腹肌练大呢?

　　1.足够的训练频率

　　初学者一周3次，做一天休一天。进阶者一周1～2次。

　　2.受力集中(避免借力，代偿)

　　、姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力

　　、动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)

　　、控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻)

　　、控制动作过程中的速度与受力时间

　　、发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢

　　3.提升精确性

　　姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。

　　4.提升强度

　　确保足够的标准性之後，再逐渐加大「角度」，组数，负重......等等。

　　注意!基本上有效率的练腹肌15分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的效率吧。