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经期怎么有效减肥

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  女性生理期最易达成3种效果:丰胸、减肥、提高记忆力。减肥一直是许多女性最关注的话题,利用经期正确减肥事半功倍。今天出国留学网小编就来跟大家介绍一下:经期有效的减肥方法,让你轻松健康减肥,欢迎阅读。更多内容请继续关注出国留学网


  经期有效的减肥方法

  一般来说,女性在月经期前通常会感到身体沉甸甸的,伴随着浮肿,这是很正常的,大约会在生理期前2周左右出现,会出现这种情况是因为卵巢分泌大量的黄体激素造成的。

  女性在月经期的时候,体内会大量出血,导致营养不足,而黄体激素分泌可以帮助我们补充营养,让盐分和水分储存在细胞中,又延迟了脂肪代谢,让我们出现1-3公斤增重,因此经期肥胖不是因为脂肪增加,而是水肿,体内水分可达到约2000ml。

  利用女性月经期减肥分三个阶段:

  第一个阶段:月经期第1天到最后一天。第二个阶段:月经期结束到排卵日。第三个阶段:排卵结束到经期前。

  减肥的最佳时机是第二个阶段,月经结束之后到排卵日之前的这个阶段(月经开始后第6日到14日左右,可能有波动),这个时候人的身心都在于活化状态,可以消除身体水肿,减肥效果非常好。而第三个阶段是最容易发胖的,在经期前十天左右到月经开始的这段时间里是很难瘦下去的。

  为什么在生理期的第二阶段能提高减肥效果呢,这是因为在这个阶段卵胞激素会慢慢分泌,排卵期会到达顶峰,而且自律神经系统也会开始调整,细胞异常活跃,能有效促进血液循环,皮肤也会变得很好。

  因为在女性经期的时候,体内的激素分泌会导致我们特别容易发胖,所以我们要把握好第二个阶段来提高减肥效果。这个阶段你可以适当的进行一些运动,帮助形成易瘦体质,体内的液体循环加速,新陈代谢功能也会很快,脂肪就可以很好的燃烧起来。

  比如说,可以用快走、慢跑、游泳等有氧运动来帮助减肥。在饮食方面,可以多吃些水果、蔬菜、豆腐之类的健康营养食物。只要持之以恒就可以减肥成功,另外在减肥期间,不要给自己太大的压力,保持轻松愉快的心情,减肥更易成功哦。


  滞留期:月经开始后第1——7天

  在月经来临时,由于黄体激素的 分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着; 在月经来临的那几日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种 变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

  减肥方案:

  -此阶段的建议运动时间是每周3——5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

  高峰期:月经后第7——14天

  女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和...

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