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2021年浙江台州中考体育考核时间预计

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  2021年浙江台州中考体育考核时间预计

  其中耐力类项目为男生1000米,女生800米。力量类考试项目为男生引体向上、女生仰卧起坐。跳跃类为立定跳远、1分钟跳绳,考生自行选择其中一项进行考试。技能类的考试考生可以在篮球运球投篮、排球垫球、足球绕杆运球三个项目中自选其中一项。100米游泳项目可替代跳跃类、技能类中的其中一项,但只能替代一次,耐力类及力量类考试则是必考项目,不可替代。中考体育项目各地都将在5月底前完成

  拓展阅读:仰卧起坐的技巧

  1、考试要求

  考生仰卧在测试仪器上,双手五指交叉贴于头后,同时,两臂打开,手背及手臂都要触垫。双脚放稳、屈膝,大小腿呈直角,两腿可稍分开。起坐时,双肘必须触及或超越两膝,仰卧时,两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每名考生只测试一次。

  考试时,考生出现犯规行为,犯规时所做的动作不计数,但考生可以继续进行考试。

  2、犯规行为

  1.起坐时,双肘未触及或未超越两膝

  2.仰卧时,肩胛骨未触垫

  3.考试过程中,臀部离垫。

  3、仰卧起坐方法

  (1)仰卧空腿交换两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20~30次,重复3~4组。

  (2)仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上,举腿时控制角度,举放腿动作要慢。做20~30次,重复3~4组。

  (3)空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。两腿快速进行蹬车轮动作30次,重复3~4组。

  (4)腹卧收腿做好蹲撑姿势,双腿同时用脚掌力量向后蹬直,收腿时,双脚尽量靠近双手的位置。做15~20次,重复3~4组。

  (5)肋木悬垂举腿背靠肋木,双手同肩宽向上伸直握住肋木,双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起,慢举慢放,注意控制举腿角度。做15~20次,重复3~4组。

  (6)一次性仰卧起坐一下子坚持做50~60次,此方法练习腹肌的耐力,做一组即可。

  (7)半分钟仰卧起坐要求达到25~30次,此方法练习腹肌速度,强调快速,反复2~3组。

  (8)背肌练习在练习腹肌的同时,可增加背肌练习。

  ①仰卧挺腹:双手支撑仰卧在垫上,两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次,反复3~4组。

  ②俯卧挺背:全身俯卧于垫上,两手背于身后,另一人压住小腿。上体挺身高抬30次,反复3~4组。

  仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中,要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上,尽量发挥速度。

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