不良饮食习惯

　　为了帮助考生能够更好的参加中考备考，下面出国留学网小编为你精心准备了“2020中考考前有哪些不良饮食习惯？”，快来了解吧，关注本站资讯，将提供及时中考信息！

2020中考考前有哪些不良饮食习惯？

　　一年一度的中考还在进行着，考生饮食注重均衡，切记不能盲目的进补。

　　一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

　　二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。

　　三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。

　　四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。

　　五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。

　　六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。

　　七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。

　　八、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。

　　在中考这种长久性的备考当中，考生除了需要注重每日的休息习惯，还要强调对于饮食习惯的搭配，但很多考生和家长对于饮食方面都比较佛性，随缘发展，为了帮助考生更好的备考，下面小编就中考备考中存在着哪些不良饮食习惯和大家说说，希望对大家有所帮助。

　　一、吃的太饱

　　对于吃饭这方面，小编一直都在强调着不要吃的太饱，一般情况7~8分饱的样子就可以了，而对于吃的太多的同学相信都有着这么一个体验，那就是上课感觉昏昏欲睡的感觉，特别是早上的时候，体验感尤为强烈，那是因为早上吃的太多，身体中的血液和氧气都集中在胃部了，而大脑此时缺氧，因此就容易出现昏昏欲睡的感觉，这种情况会大大折扣学习效果，所以对于这种情况，小编建议大家吃个7~8分饱的样子即可。

　　二、突然改变饮食习惯

　　都说细胞有着记忆效果，其实胃也一样，平时当中胃已经习惯了日常的饮食习惯，如果突然改变了饮食习惯，容易让胃产生不适应的情况，比如说食欲不振、拉稀、腹泻等，因此对于平时的饮食习惯尽量不要突然改变，如果想要改变，那么考生可以循循渐进的改变，这可以让胃有一个调整的过程。

　　三、少喝一些碳酸型饮料和一些兴奋性饮料

　　在中考备考中，大家尽量克制少喝一些碳酸饮料和兴奋型饮料，像碳酸饮料这类的饮品容易出现腹胀、打嗝以及减少食欲的情况，同时还可能伴随着学习时候注意力不集中的情况，对于这类情况，小编建议大家在此时的备考阶段，尽量减少喝碳酸饮料。

　　其次，对于像兴奋型饮料来说，小编也建议大家少喝或者尽量别喝，通常像兴奋型饮料有浓茶、咖啡以及一些功能性饮料等等，这些容易影响平时的作息时间，虽然这些饮料能够短时间的提神，但是容易出现失眠情况，特别像中考的考生还在长身体阶段，喝此类的饮料可能还会影响到身体发育，如果考生特别喜欢喝饮料，小编推荐大家喝一些果汁、绿豆沙以及酸梅汤等，这些饮料除了能够消暑还有着促消化的作用。

　　以上就是出国留学网小编根据以往的中考考生常犯的饮食错误和大家说说，希望本篇文章能够对大家有所帮助。