克服焦虑作文

　　所谓公众演讲，顾名思义，就是在公众的场合面对公众发表言论的一种演讲形式。简单的说，就是当众讲话。那么该如何克服公众演讲的焦虑呢?下面是出国留学网小编为大家收集整理的公众演讲演说技巧，如果大家喜欢可以关注出国留学网演讲稿栏目。

　　【如何克服公众演讲的焦虑】

　　1.Do Not Stay Hidden Before You Speak

　　不要躲藏

　　Unless you are Bono, Oprah, or the President, you have no reason to hide before you speak and every reason to mingle, letting people know that you are interesting and personable BEORE you take the stage. Aim to connect with individuals and build a following before you address your audience as a whole.

　　除非你是Bono ,Oprah 或者是总统，在社交场合你都没理由在你说话之前就藏起来，抓住机会站到台上让人们都知道你是个有趣的人。在你把一大群人变成你的听众之前，应当多与人交流。

　　2. Do Not Slowly Stroll Onto the Stage

　　不要再舞台上闲晃

　　Unless you are really, REALLY famous, no one is getting a thrill out of viewing your entry. So, just get there. Fast. As humble as you may actually be, even appearing to take your time to get on stage can come off as self-important. And, if the applause after you’ve been introduced has dwindled or completely stopped before you get to center stage, you (and your entire audience) can practically taste the awkward in the room.

　　如果你不是特别的有名，没人愿意看你在舞台上自我陶醉。因此，请快些的走到舞台上。尽可能的谦虚，甚至是用时间来表现出来。要是在你做完自我介绍后掌声就开始小了，甚至当你走到舞台中心就没有了，那么你(和你的听众)就是在互相看不惯。

　　3. Do Not Start with "Thank you very much. It’s such a pleasure to be here".

　　不要以“非常感谢，站在这里是我的荣幸”开始

　　This was an entirely acceptable way to begin public speak...

　　出国留学网高考网为大家提供高考前心理辅导：怎样克服焦虑，更多高考备考辅导及高考学习方法请关注我们网站的更新!

　　高考前心理辅导：怎样克服焦虑

　　记忆力衰退，想记的一点没记住;模拟考试失利，越着急越糟糕，成绩急剧下滑;焦虑失眠，内分泌紊乱，厌学……

　　这些情况，你家孩子有没有?如何应对高考，卸下考生的心理包袱?来，听听心理专家的建议吧。

　　青岛二中的心理老师曾莉表示，面对高考这样的大事，要让孩子做到心静如水地全心投入学习是非常困难的，有时烦躁、焦虑很正常。但如果出现过度焦虑，就需要及时疏导。

　　对学生来说……

　　【如何调整心态?】

　　1、应理性看待模拟考试及成绩

　　曾老师说，高三学生常常因各次综合考试的成绩或喜或忧，而实际上，高考成绩既与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以不必受模拟考试成绩影响太大。有的人常把平日考试因几分之差而下降几个名次与高考因一分之差而落榜相提并论，以警告学生要十分注意考分。其实，这是一种表面化、机械化的类比。高考因一分之差的确会有成千上万的考生落榜，但我们也看到了考生之间有几十分之差却录取在同一大学的同一个系里。

　　考砸了可以不高兴，但却应该感到很侥幸。真正值钱的卷子是有问题的卷子。

　　2、调整考试动机使之适度

　　上大学的人生意义是什么?升入大学就获得了走向一生幸福的通行证、就进了保险盒?其实，应届高考只是高中学习的结束，并不是追求学习和深造的终止。

　　曾老师说，动机只有与自己的实际相结合，才能增加成功的可能性。动机水平过高或过低易造成心理上的过度焦虑或过度松懈，都不利于目前的高三学习和高考。

　　所以，学生要客观地评价自己，对高考有一个客观的自我期待，同时要明白：一定程度的焦虑对学习、考试都是有好处的，只有过度焦虑才影响人的学习或工作效率。

　　3、淡化对高考结果的关注、合理期待

　　面对高考结果的不可知性，许多同学出现“就怕万一”式的担心，对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败。这种预期恐惧对当前的学习和高考都是不利的。冷静想一想，高考还没进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊地复习，保持良好的心态去迎考，只有不为高考担心才能保证正常乃至超常发挥。所以，要放弃对高考结果的过度关注，将精力更多地投到当前的学习上。

　　4、接纳烦躁，克服焦虑，提高效率

　　调查显示，高三学生认为自己“很努力，但效率较低”的占48%，“不够努力，也谈不上有效率”的占38%。自我低效感的产生，一方面是高压、劳累、焦虑确实导致学习效率降低，另一方面是面对高考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和学习目标高要求的倾向，因而产生相对低效感。所以，既要注意休息、调整学习状态，又要制定切实可行的复习目标、计划，以免产生自我低效感而自我挫败。

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　　第一、改变能改变的 接受不能改变的

　　考生备考时除了积极准备、反复练习，把各种题型答题技巧烂熟于心，做到从容自信之外，还要明白哪些东西是我们能掌控的，哪些是我们确实无可奈何的，也就说首先要对自己了解得很透彻，诸如：我能力如何?我答题思路是否正确?我的答题要点是否全面得当……凡是自己能够安排的事皆属于此一类。

　　关于对手我们也要了解一些情况，诸如：我的对手笔试比我多10分，对手一定语言表达比我强…凡是别人主导的事情皆属于此一类事。

　　关于“命中注定的事儿”我们要坦然接受，诸如：考官心情好不好?如果我最后一个入场，考官会不会对我不感兴趣……所有这些，都是个人能力范围以外的事情，都坦然接受。 人类的幸福来自于内心的宁静，打理好自己的事、少去管对手的事，不去操心考官的事。因为你不可能把别人变弱，也不可能预测到考试当天突发出来的意外状况，你只有努力备考，每天进步一点点，把自己做到最好才能在公务员面试场上轻松赢得高分。

　　第二、临考前做一些轻松小举动

　　临近考试前，焦虑和紧张会下意识地进一步升级，这时考生一定要有技巧地应对。

　　1、嚼块口香糖

　　嚼口香糖可以使面部肌肉放松，也可以使紧张的神经向别处转移，是比较有效的方法。

　　2、睡一个好觉

　　面试前很多人睡不好觉。固然，这与紧张有关，但多数时候还是因为他们太重视睡觉的意义，这样搞得自己越来越紧张，以致于只能在极度困顿时才能入睡。这时可以选择喝杯热奶，牛奶中的一些成分可有助于睡眠，并辅以深呼吸，便能如平时一样自然入睡。

　　3、进考场前和好朋友通个电话

　　此时一定要挑选心态阳光向上的好友，在这个最需要鼓励的时候，来自好朋友的话语可以使你的信心倍增。

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　　美国留学前如何克服焦虑心态？很多准备出国留学的同学都会或多或少有些行前焦虑的情况，美国留学生也不例外。都是既兴奋又紧张，担心各种突发情况等等。这种焦虑状态是正常的，也是可以理解的，要想克服这些焦虑，同学们就需要做好以下三点：

　　坦然看待留学

　　目前在中国，去美国留学对于个人或家庭仍是件“大事儿”，准留学生切忌将美国留学申请的结果过于“功利化”，将美国留学看作人生的“奇迹”或是“洗礼”，过于夸大留学的价值。其实，每个人都要以一种“平常心”去看待留学，毕竟留学本身只能算作人生中的一次特殊经历，它的影响是潜在的。任何人不要奢求通过留学从一无所有变得一夜间就拥有了一切。

　　考生不必焦躁地等待美国留学申请结果，换位想想，招生官们要处理成千上万的申请资料，再加上各个环节的审核工作，等一些时间是情有可原的。天道教育提醒您考生只要保证时常查看自己的申请状态，适当地询问留学顾问就可以了，该出结果的时候自然会出，泰然处之。考生可利用这段时间好好提高口语水平，完成毕业设计等工作。

　　坚定信念，明确目标

　　考生一旦决定了去美国留学，就要及时制订行之有效的“留学计划”，依照留学计划为去美国留学做好各项准备，有效清除各种“杂念”。如努力提高专业水平和语言能力。除此之外，心理准备必不可少，如果有必要可找专业资深的留学顾问寻求心理咨询或帮助。

　　避免“待业”状况中申请留学

　　部分考生做出去美国留学的决定后，“背水一战”，匆忙中止学业，导致美国留学申请者本人在留学申请等待期处于“待业”状况。这将不利于学生留学前的成功过渡。特别是应届毕业生，更要避免每天闲散在家中“无事可做”。

　　“留学前期焦虑症”主要表现为，考生从开始美国留学申请到成行的一段时间内，从美国留学申请之初的“自信满满”变得信心不足，目标迷茫，在情绪上陷入大起大落的“焦虑”状态。在相对“漫长”的等待签证办理期间，一些考生变得无所适从，出现留学申请焦虑情绪是正常的。

　　时间一天天的过去，备考复习需要加快节奏，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020执业药师考试怎么克服考前焦虑？”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯！

　　2020执业药师考试怎么克服考前焦虑？

　　一、失眠

　　干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡”。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响备考执业药师状态甚至是考试。

　　二、记忆阻滞

　　转移刺激法。先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。

　　三、压倦学习

　　出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。|再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。

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　　如何克服考前失眠焦虑?

　　许超(化名)从上高三开始，就觉得自己好紧张，越紧张，越感觉学习效率下降，慢慢地睡眠也出现了问题，已经有两三个月睡不好觉了，最近一个星期，这样的感觉更严重了。尤其是每次重大考试的前一晚，他都睡不着，有时为了睡好些，提前去睡觉，可是还是睡不好，影响了第二天的考试成绩。不知道怎么办好?

　　心理咨询师分析：高三学习生活是很辛苦的，需要一个良好的过渡和适应阶段，这位同学显然在这个过渡阶段没有做好，使持续的压力让自己整个高三阶段都受到影响。

　　考试前的这一天，为了保证睡眠，人们常常会改变平时生活习惯，提前去睡，结果反而弄得睡不好，这是为什么呢?其实就是生活习惯被改变。如果平时睡得比较迟，希望高考前有一个比较好的睡眠，怎么调整呢?那就得从点滴做起，举例来说，我平时都在24时才睡下的，那么我从今天开始提前15分钟，过几天觉得适应了，再提前15分钟，慢慢地就可以提前到22时睡觉了。一下子提前太多，不仅效果不好，而且会弄得更糟糕。

　　心理咨询师建议：平时一定要养成比较好的生活习惯。在重大考试的时候，不能改变平时的生活规律。