减肥瘦身方法

最近你还是圆嘟嘟的吗？不要怕，你有毅力，有恒心，你能成功的，你能减肥，你有一个健康的身体！下面是出国留学网小编为大家整理的“最快减肥方法”。本内容为大家提供参考。希望对您有所帮助。请关注出国留学网！！！

　　最快减肥方法

　　1.不要有吃零食的习惯。很多人都说自己胖想减肥，但是怎么就减不下去，这和自己的饮食习惯有很大的联系，如果自己平时喜欢吃零食且控制不住自己的话，那么就别想减肥了，因为零食中所含的热量实在是太高了，自己在禁不住诱惑的时候就能让自己吃成胖子，尽管自己饭量不大，但是如果爱吃零食的话，那么就会吃得很胖，因此控制住自己的嘴巴，不要过于贪吃。

2.保证充足的睡眠。研究表明如果人体在缺乏睡眠的时候会分泌一种物质，而这种物质会促使人食欲大增，这就无法达到减肥的效果了。而且人缺乏睡眠的时候身体也会比较虚弱，这更不利于减肥。所以要保证每天都有充足的睡眠，睡足7个小时就可以了，睡得过多的话也会增胖的，因此要控制好，不能太多也不能过少。

　　3.工作中多伸展手，多走动。现在很多上班族从上班到下班的过程中都是一直静坐在电脑旁的，这不仅对眼睛不好，对身体也是非常不好的，是导致肥胖的一个很重要的原因。因此要懂得多放松一下自己的身体，多伸展一下自己的手，多走动走动，不要让自己的身体一直处于一个状态当中，否则会让自己脂肪堆积得更多，因此要动动动促进血液循环也能更好的帮助减肥。

　　4.多做有氧运动。想快速地将身体中多余的脂肪都减掉的话，那么就需要有很强的意志力同时加上实际行动。而做有氧运动是锻炼一个人的意志力的时候，因为这需要自己付出运动，会消耗自己的能量。而且有氧运动也是需要坚持的，只要长期坚持了以后才能让自己能够更快地将身体上的脂肪都消耗掉。

　　5.多喝水促进血液循环。水对于人体来说是非常重要的，水能促进血液循环，也能促进身体的新陈代谢，这对身体来说是非常好的。而减肥的人更应该每天都保证身体水分都充足，这样能更有利于体内废物的排泄，这样能让身体变得更好，也能快速地将身体的脂肪都减掉，效果是非常不错的。

　　6.每顿都控制饭量。有很强减肥欲望的人会对自己非常狠心，通过不吃饭来达到减肥的效果，其实这样是非常不好的，因为很容易反弹，这对身体来说也是很不好的。要合理安排自己的饮食，控制好自己的饭量，这样才能健康地减肥，也能让自己真正达到减肥的效果，每天都安排好自己的饮食，一段时间后就会有很好的效果的。

　　7.少喝饮料。市面上的很多饮料都含有很高的糖分，对于想减肥的人来说喝饮料是绝对不行的，饮料中的热量是非常高的，因此要懂得控制住自己的欲望不要谈喝，否则是很难减肥的。对于可乐、咖啡、奶茶等等这些有诱惑力的饮料一定要懂得说不，这样才能更快地减肥。

　　8.喝花茶帮助减肥。很多花茶作为饮品来说是非常好的，不仅能给身体提供一些微量元素，也能让身体保持一个好的状态。尤其是绿茶，里面含有儿茶素，能够促进脂肪的燃烧，这对想减肥的人来说是非常好的，每天适量饮用一些绿茶，这能让身体中的脂肪更快地燃烧，会让自己更快变瘦的。

　　9.通过俯卧身减肥，双手双脚支撑起身体部位，然后将身体下压，反...

　　出国留学网中考频道的小编会及时为广大考生提供中考加分“瘦身”须地方权力先“减肥”，希望对大家有所帮助。

　　中考加分“瘦身”须地方权力先“减肥”

　　七万人赴考一万人加分，投资加分、特长加分……在择校日趋激烈、几乎“一分定生死”的录取模式下，包括昆明在内不少地方的中考加分项目之多、分值之高引发舆论热议，有些加分因规则不明、暗箱操作而走向异化，严重影响教育公平。在高考加分逐渐取消的当下，中考加分“瘦身”之路还有多长?

　　七万人赴考一万人加分，加分考生比例高达15%以上，这不能不说令人震惊，但这样的加分乱象又岂止是昆明，很大程度上说是一个普遍现象。此前媒体报道，《2016宁夏银川中考加分政策》规定，凡来银川投资500万元以上的企业家子女可降低一个分数段参加录取，每个分数段为10分;而在呼和浩特，从业10年以上(含10年)的环卫工人子女可加4分……在1分之差就能掀起排名不小变动的中考面前，加分项目所带来的动辄5分、10分、20分甚至更大的差距，这显然无法令包括学生家长在内的很多人淡定。

　　客观而言，不管是政策类还是鼓励类，中考加分的初衷都是为了优待特定人群，弥补中招制度的某些缺陷，背后蕴含了教育公平。就此而言，中考加分和高考加分一样，具有一定的合理性、必要性，是促进招生公平的一种有效辅助手段，需要肯定。

　　但现实中，一方面，一些地方出台的中考加分项多而奇葩，加分值设置也不尽民主和合理，有时甚至就是领导拍脑袋决定，或成了领导随意弄权的试验场，成了随意增加畸形政绩的道具，导致可加分的考生面过大。比如新闻中报道的昆明市，今年即便是经过“瘦身”后的中考加分项目，也还有7大类21小项，最高加分20分，导致今年的加分考生占到总考生的15%还多。

　　另一方面，在分数决定升学的事实面前，诸多的加分项目为考场外的不正常较量打开了便利的“豁口”和条件，引发各种乱象。比如较典型的是一些地方曾出现学生本来 “连冰鞋都踩不稳”，却一路过关斩将，成为花滑“二级运动员”;本来一直是汉族人，在中考前却忽然宣布自己是 “回族”……这些问题的存在，一定程度上搅乱了中招秩序，严重伤害了中考招生的公平，或内在要求公平的意涵。

　　问题出在哪里?很显然，与我国中考管理制度存在的先天不足有关系。按我国相关中考制度的规定，目前我国中考实行地方负责、分级管理体制，地方具有很大的设置中考加分项和分值的自由。这就为地方随意增加中考加分项和分值打开了方便之门;同时由于管理权在地方，也为监管漏洞、作假加分形成了便利。

　　不过，令人欣慰的是，中考加分乱象严重伤害中考招生公平，引发了社会的剧烈反响，许多地方也顺势应时进行了中考加分瘦身。但显然这还是远远不够的，一是参与到中考加分“瘦身”行列的地方还不够多，二是一些地方即便进行了加分“瘦身”，但幅度还不够大，三是加分“瘦身”的速度还不够快，与“瘦身”的实际需要还有很大差距。

　　那么怎样才能适应需要呢?追根求源，治病追根。要想中考加分快速、有效、彻底的“瘦身”，还需要国家及时出手，从顶层对地方中考加分政策出台和监管进行“瘦身”。

　　首先，要明确地方在中考加分权力方面的范围和幅度等，凡不符合加分范围的加分项目、加分幅度都要进行及时彻查、清理、纠正或...

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　　高考加分逐步“瘦身”中考加分也需“减肥”

　　在高考加分逐步“瘦身”、日益规范的背景下，中考加分依旧臃肿，项目多、分值高、范围广且缺乏公开透明，这显然有悖教育公平的基本原则。像清理高考加分一样清理中考加分，是维护教育公平的重要一环，也是众多家长的深切愿望。

　　推行加分政策有其合理性、必要性，但是名目繁多的加分，可能会催生暗箱操作，产生新的不公平。

　　细细数来，许多地方的加分政策有不少值得商榷。例如有的地方将投资额度与子女加分多少挂钩，无疑是把中考变成新的“拼爹”游戏。

　　五花八门的中考加分背后，是一些地方部门的权力之手伸得太长。三好学生加分由教育部门出台、体育类加分归体育局管、少数民族加分由民委负责……看似分工合理，实则政出多门、利益自定，破坏了教育政策的一致性和公平性，在政策执行上难免存在自由裁量的可能。

　　教育公平关乎社会公平，经不住任何附加的“挂靠”。不能再任由中考加分肆意膨胀下去，必须将其拉回符合教育发展规律的轨道上来。从目前来看，清理中考加分应先管住从各处伸来的权力之手，严肃清理不合理、不合规的各类加分政策，广泛听取家长意见，增加透明度并接受社会监督，切实维护教育公平。

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　　肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。下面是由出国留学网小编为你带来的“什么减肥方法最快 减肥饮食”，内容仅供参考，更多内容请访问出国留学网。　　

什么减肥方法最快 减肥饮食

　　肥胖介绍：

　　肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。评定标准：肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%。

　　肥胖原因：

　　1.遗传因素

　　大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

　　2.社会环境的因素

　　很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

　　3.心理的因素

　　为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来当作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

　　4.与运动有关的因素

　　运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

　　在值得一提的是心里因素：

　　一项心理学调查显示，30岁左右的女性，每个人平均有6次瘦身经历，对自己体形不满意的占总数的93%，对自己的体形感到非常满意的不到3%。这说明，女性在反反复复地进行瘦身，尽了最大的努力，结果还是对着自己的脂肪无可奈何，这种情形在现代都市女性中非常普遍。

　　瘦身不能忽视“瘦心”

　　现在，关于瘦身的广告铺天盖地，有关瘦身的器械、药品、食物和饮料，甚至体育活动、整形手术，数不胜数，或是用低糖来应对饭后血糖的急剧上升，或是依靠运动来大量消耗体内的热量，或是用手术去除赘肉。

　　这些方法的局限在于忽视了对人们食欲的抑制，在如今物质生活极大丰富的条件下，不抑制自己强烈的食欲，在美食诱惑下，只会减了又吃，吃了又减，陷入越减越胖的怪圈之中。

　　心理学家们发现在一个人悲伤的时候，食欲会降低，所谓茶饭不想。恰恰相反的是，一个人在生气的时候，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通。

　　这个现象说明：人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，有能力把握自己内心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，这样去瘦身才可以成功。一个处于内心满足状态的人，是不会暴饮暴食的，他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。

　　因此，我们不能...

　　减肥不能盲目跟风，要选对适合自己的方法才行。下面是由出国留学网小编为大家整理的“正确减肥方法”，欢迎大家阅读，仅供大家参考，希望对您有所帮助!

　　方法一 “花样多”才是王道

　　在减肥的过程中我们常常听别人说：减肥贵在坚持，但是在现实生活中许多人有减肥的决心，但很少能坚持下来。追根究底是因为我们自身具有”喜新厌旧“的能力，对新鲜事物的兴趣只能保持一段时间。对于这种与生俱来能力，我们似乎无法抗拒。但是换个角度，我们减肥时，不要拘泥于一种运动中，适时地换一换运动项目，例如在一周内可以安排三四种运动项目，如慢跑，游泳，跳绳等，在多样中我们既能体会运动的乐趣又能达到减肥的目的。

　　方法二 针对部位才有效

　　没有针对的减肥是效率最低的减肥，只能是事倍功半。有针对的减肥，才能“药到病除”。比如，肚子有赘肉，就做仰卧起坐，胸部肥肉多就跳跳绳，腿部有赘肉就做深蹲，再配合有氧运动效果更佳。

　　方法三 盲目减肥不可取

　　有些人为了达到减肥目的，服用泻药，减肥茶等一些药物，不仅没有达到减肥效果还是身体受到损害。正确的减肥，应该在饮食上少吃多餐，多菜少肉，营养均衡，宁可少吃也不能不吃。

　　方法四 时时减肥更有效

　　上班族常常找一些“没时间”的借口而不去减肥，其实生活中可以随时随地，就地取材的进行减肥，比如，走路时挺胸收腹，这样比平时消耗的卡路里多好几倍，利用地铁或公交上的拉环拉伸肩部肌肉，还有走路加快和爬楼梯等。

　　方法五 快走减肥法

　　坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

　　方法六 进食速度要慢

　　吃饭时咀嚼次数要多，细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

　　方法七 不吃甜食

　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热 量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。

　　为什么有的人一吃甜食和肉，就快速长胖，而有的人大吃大喝也不长肉呢?为什么有的人一旦想减肥，几天就能瘦;而有的人饿肚子、运动也减不了呢?下面是由出国留学网小编为大家整理的“肚子减肥方法 ”，欢迎大家阅读，仅供大家参考，希望对您有所帮助。

　　肚子减肥方法

　　一、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　二、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪但卡路里含量却很高仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　三、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。

　　四、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿收腹挺胸便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持想起来就做都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　五、做一个爱干净的女人

　　自己的衣服自己洗不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

　　六、呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以45公斤的体重为例一小时大约可消耗45公斤x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

　　七、一些其他的腹部运动

　　第一套：

　　动作1

　　仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。

　　动作2

　　靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。

　　动作3

　　趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。

　　动作4

　　踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。

　　第二套：

　　动作1

　　仰躺姿...