你知道吗，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免一些健康问题出现，又可以增加一次健身机会。下面，出国留学网为您带来“赖床小动作为健康加分”，希望对您有所帮助，更多内容尽在出国留学网。

　　第一步：使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳

　　先按照习惯，自然地伸伸懒腰。

　　当机体疲劳时，血液循环减慢，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，就可以使血液循环加速，促进氧气供应，疲劳便会得到缓解。

　　具体做法是：

　　在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深，都会进一步加强，对加速清醒也很有利。

　　第二步：左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛

　　现在睡软床的人越来越多，而床垫如果太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更不妥了。作为一种弥补，可以在起床前，做一下赖床第二式，左右大扭身。

　　具体做法是：

　　在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

　　第三步：团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳

　　左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。

　　具体做法是：

　　在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。

　　孕期浮肿是一种较普遍的生理性现象。怀孕后，尤其是5—6个月以后，下肢易出现浮肿。出国留学网小编为大家整理了一篇关于改善孕期浮肿的小动作的文章，仅供参考。

　　改善孕期浮肿的小动作

　　孕期浮肿是一种较普遍的生理性现象。怀孕后，尤其是5—6个月以后，下肢易出现浮肿。这是因胎儿的增大和羊水的增多，宫体对下肢血管的压迫使下肢血液回流不畅造成脉压增高所致，并非一种病症。大多数准妈妈在孕期都会出现浮肿现象，经过躺下休息或者一夜的睡眠，第二天早上，症状就会有所减轻或全部消失，这是正常的生理性水肿。可如果通过休息和控制盐分的摄入后，浮肿仍不消退，而且还有加重的迹象，就应该尽快到医院就诊。另外，出现以下一些症状也应尽快到医院进行检查：

　　浮肿出现在早晨，手指肿胀，戒指难以脱下;

　　体重在1周内增加1斤以上;

　　感觉大腿外侧发麻、指尖刺痛或者没有感觉。总之，孕妈妈要定期产检，做好血压、体重和尿蛋白的监测，注意有无贫血和营养不良。如果浮肿现象严重，必要时得进行利尿治疗。

　　为什么会浮肿?

　　怀孕中后期时，孕妈妈的手、脚等会出现浮肿。那是因为怀孕后血液中除了血球成分以外的其他物质变多了，给心脏、肾脏、肺等器官增加了负担，体内循环变差，排尿量少，体内水分积存就会引起浮肿。另外，孕妈妈若长时间站立工作、来回走动，或持续同一姿势不变，则更容易引起浮肿。

　　什么部位最容易浮肿?

　　最容易出现浮肿的部位是下半身，包括大腿、小腿、脚，这是因为静脉受到压迫，血液循环不畅。其他易浮肿的部位还有：手指(就像戴了手套一样)、脸(有时是整个脸)、眼睑。另外，内脏有时候也会发生浮肿。

　　什么时候最容易浮肿?

　　一天中最容易浮肿的是傍晚。整个孕期最容易浮肿的是孕9个月。另外，站立、坐久了也容易发生浮肿现象。

　　虽然，大部分准妈妈的浮肿症状都属于正常现象，不过如果有办法能够预防和控制浮肿，不是更好吗? 以下就给予有浮肿烦恼的准妈妈3帖良方：

　　第一帖良方：小动作去肿。不要忽视生活中的一些小细节，它们能在不经意间解决你的浮肿烦恼。

　　平躺，把脚抬高下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

　　坐着的时候，把脚稍稍垫高为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

　　卧床，尽量用左侧位孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9—10小时，中午最好能休息1小时，左侧卧位利于水肿消退。

　　第二帖良方：运动去肿 虽然准妈妈不能像孕前那样活蹦乱跳的，但是适当的运动也能促进胎儿和孕妇的健康，有效改善准妈妈的浮肿烦恼。

　　适当散步 借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

　　游泳 游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧!

　　台阶运动 利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

　　按摩(让爸爸来帮忙吧)通...

　　出国留学网为大家整理了一篇关于瑜伽小动作，更多文章尽在出国留学网。

　瑜伽小动作

　　瑜伽是常见的运动，对这项运动的选择，都可以放心进行，瑜伽对身体没有任何损害，不过在练习瑜伽的时候，也要适量的进行，过度的做瑜伽动作，都柔韧性不好的人群，在对身体上也会有损害，那瑜伽小动作都有什么呢，瑜伽在动作上也是有很多，下面就详细的介绍下。

　　瑜伽小动作：

　　瘦腿瑜伽动作一：树式

　　主攻：不良姿态，消除“象腿”。

　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

　　瘦腿瑜伽动作二：太阳式

　　主攻：瘦身。

　　这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。

　　瘦腿瑜伽动作三：箭式

　　主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。

　　坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。

　　对瑜伽小动作认识后，女性在家里也是可以练习瑜伽，瑜伽在做的时候，要完全的静心，这样对做动作的时候，才能够平稳，而且瑜伽练习过程中，对高难动作做的时候，如果接受不了也是可以选择不做的，这点也是要注意的。

　　童年是天真的，童年是幼稚的，童年是顽皮的。现在，只要想起这件趣事，我就忍俊不止。下面是出国留学网作文栏目小编为您精心编辑的文章，希望对你的写作有所启示，写出好的作文。

　　篇一：课堂小动作

　　记得有一次，我在补课班补习，老师正津津有味的讲着课。同学们都在认真的听课，只有少部分同学在做小动作。

　　“咣”的一声巨响打破了这课堂的秩序，这到底是什么声音呢?大家都纷纷回过头去，只见一名同学坐在地上椅子翘了起来。原来是他把椅子弄翻了，他看到大家都在看着他，立刻把椅子扶起来，像兔子一样的蹿到了椅子上。同学们看到了这一幕，都不禁哈哈大笑起来，他立刻闹了个大红脸。老师说：笑什么笑，你们没有发生过这样的事吗?班级里立刻鸦雀无声，老师又讲起了课，但是窃笑声暴露了同学们，老师回过头来说：“怎么了!”只见那同学差点又坐到地上，老师问他到底怎么回事，他说没事。

　　放学了，同学们都在议论这件事，那名同学也不好意思的笑起来。

　　虽然这是一件小事，但是还是十分有趣!

　　篇二：一件有趣的事

　　上小学前的那个夏天，我和妈妈到农村的舅姥家去玩。

　　一天，我们吃过早饭，舅姥家那淘气的表哥对我说：“今天我和表姐去河边玩儿，你去吗?”我说：“当然要去了。”于是，我们三个笑嘻嘻地出发了。刚走没几步，表姐停下来对我说：“那有个小卖店，我们去买点吃的吧。”我说：“好吧.”我们买了一大堆好吃的，又高高兴兴地出发了。

　　来到山脚下，景色怡人，好一片青松翠柏，葱郁的小草，奇丽的野花竟相开放，一条青青的小河，蜿蜒流淌，来到河边，只顾欣赏美景，脚下一滑，扑通，我摔了一个大跟头，表哥表姐不但不拉我一把，还笑我。我真生气，爬起来把他们每人推了一个大跟头。就这样，我们你一下，我一下，互相推搡着，嘻笑声在河边回荡，一会儿我们就成了三个小泥猴。

　　中午时分，表哥对我说：“我饿了，你把包里吃的东西给我一些。”我说：“我才不给你呢，谁叫你推我?”表姐听了对我说：“你不认识回去的路，你要是不给我们吃的，我们就自己回去，不带你了。”我急忙说：好好好，我给你们吃的，但你们不能丢下我，要领我一同回去。我从包里拿了一袋署条，还没有吃完，他们就把包里剩下的一大堆食物都吃没了。

　　我们几个哄笑着，互相追赶着，飞一样地跑回了家。

　　推荐阅读：

　　读文章趣事

　　假期趣事日记400字

　　出国留学网雅思栏目小编们精心为广大考生准备了“雅思考试误区：小动作惹来大麻烦”，各位同学赶快学起来吧，做好万全准备，祝各位同学考试顺利通过。

　　第一次考试的时候，我还是个雅思小白，结果就傻傻地犯了一个错误。当时考官一个人一个人地把卷子放在我的桌前，我就很不淡定了，完全忘记要等同意的口令后才能翻卷子。想起来只是出于一点好奇心，我变捏住卷子的一角，轻轻地翻开，但这一翻比规定的时间早了整整10秒钟，这个动作虽然小，却被监考考官看在眼里，这一翻让我彻底告别了近两千大洋和本应得到的分数。

　　当时考官看到后径直走了过来，拿起我桌上的label走回去记了一笔，我瞬间就明白了，心里咯噔一下。感觉要完...不过我还是怀着侥幸心理继续完成了考试。哎，那考官倒是心善，结束的时候还提醒我有可能被取消成绩，正如所言，我收到了一封邮件。

　　所以，真的不要以为一些小动作无伤大雅，一不小心分分钟成绩就被取消了。一定要严格按照监考老师的只会，多余的动作不要做，手痒痒也忍着别犯欠。我知道大家进了考场特别紧张，压住自己的冲动，保持一颗淡定的心，不然考试完蛋更亏。

　　PS.虽然这位同学被取消了成绩，但是这不属于作弊性质，不会影响下次报考雅思和签证问题，下次可一定要听监考的统一指挥呀!

　　雅思考试栏目推荐阅读：

　　雅思成绩复议相关事项

　　雅思退考或转考相关问题

　　关于雅思考试成绩单发放的事项

　　2017年全年各类雅思考试时间及费用一览

　　上课做小动作的检讨书(一)

尊敬的数学老师：

　　我知道错了，我深深地知道自己错在什么地方。因此，我写了这样一篇500字的“上课做小动作的检讨书”向您做检讨来了。

　　现在看来，上课做小动作的行为实在是要不得啊。回顾我的错误经过：20xx年11月3日上午第三节数学课，我跟后桌王同学因为下课时间讨论动漫的时间发生了一些纠纷和争执，上课的时候还没有停止争执，王同学对我说了侮辱的话。我一时冲动就在他背后挠痒痒，用铅笔在他背上画画。

　　多亏您眼光敏锐，没一会儿功夫您就火速来到我的座位，给了我一次响亮的耳光“啪~”您上课时候的这一记耳光，依然鸣响在我耳旁“嗡~”，让我记忆深刻，记忆犹新!

　　面对错误，我感到无地自容，经过反省，我认识到我犯错误根本原因在于我没有很好课堂纪律意识，没有重视上课行为规范，更加说明了我依然很幼稚、不懂事的情况。

　　在此，我要向您保证，我会做出如下改正：第一，利用假期两天时间面壁思过，痛改前非，痛定思痛地反省错误，并且上交这篇检讨书给您。第二，今后再也不在上课期间做小动作了，更加不做任何损害同学利益的事情。第三，努力认真地吸取错误教训，下不为例。

　　最后，我恳请您能够原谅我，宽恕我这个年少无知的小孩!

　　检讨人：xxx

　　20xx年xx月xx日

　　上课做小动作的检讨书(二)

尊敬的班主任老师：

　　尊敬的班主任老师，我发誓今后一定认真学习，遵守纪律。要开始对自己做严格要求，在生活、学习中细心遵循每一条纪律，关于此次上课纪律问题，我发誓今后一定不在上课期间于同学说话，也不做其他一些小动作，上课也不开小差了。

　　还有还有，我今后一定要努力学好各门功课，还有我也反省了我的不懂事，我今后一定要认真老实起来，好好向班里的学习好的同学学习。另外，在今后的语文课上课之前，我一定要端正心态，平心静气，在客观上杜绝我此类上课说话的行为错误的发生。

　　经过这几天的深刻反省，以及在家里的面壁思过。我觉得自己存在很大的毛病啊，我作为一个初中生，就应该严格地遵守《初中生日常行为规范》，做到上课认真听讲、不开小差、不随便交头接耳、不损害上课纪律、不妨碍周围同学。而我这么多的错误，都需要在以后一段时间里认真地对待与改正。

　　最后，我再次跟老师郑重地说一声抱歉“对不起，老师”。经过这些天的反省，我知道了承认错误是多么的磨练与痛心。作为一名初中生，我本职工作就是好好学习，学习阶段的我难免遇到错误。而错误发生了，我就必须承认错误，勇敢、积极得去面对和解决。在此，我发誓今后我一定要积极努力地改正错误，一定要向老师郑重道歉，今后一定努力改正。

　　检讨人：xxx

　　20xx年xx月xx日

　　小编特别推荐

　　为了帮助考生们更好地备考雅思，出国留学网雅思栏目为大家带来“别让小动作取消了你的雅思成绩”，希望对大家有所帮助哦!

　　这是我的真实经历，诚如你们在标题里所见，我的雅思成绩被取消了。所以今天在这里和大家分享，并不是叫屈或者是抱怨，而是把我的事当做一个警惕，各位即将上战场的同学们千万要引以为鉴，小心为上。

　　第一次考试的时候，我还是个雅思小白，结果就傻傻地犯了一个错误。当时考官一个人一个人地把卷子放在我的桌前，我就很不淡定了，完全忘记要等同意的口令后才能翻卷子。想起来只是出于一点好奇心，我变捏住卷子的一角，轻轻地翻开，但这一翻比规定的时间早了整整10秒钟，这个动作虽然小，却被监考考官看在眼里，这一翻让我彻底告别了近两千大洋和本应得到的分数。

　　当时考官看到后径直走了过来，拿起我桌上的label走回去记了一笔，我瞬间就明白了，心里咯噔一下。感觉要完...不过我还是怀着侥幸心理继续完成了考试。哎，那考官倒是心善，结束的时候还提醒我有可能被取消成绩，正如所言，我收到了一封邮件。

　　所以，真的不要以为一些小动作无伤大雅，一不小心分分钟成绩就被取消了。一定要严格按照监考老师的只会，多余的动作不要做，手痒痒也忍着别犯欠。我知道大家进了考场特别紧张，压住自己的冲动，保持一颗淡定的心，不然考试完蛋更亏。

　　PS.虽然这位同学被取消了成绩，但是这不属于作弊性质，不会影响下次报考雅思和签证问题，下次可一定要听监考的统一指挥呀!

　　雅思备考栏目推荐阅读:

　　2016年雅思报名时间

　　2016年雅思口语预定时间

　　2016雅思考试时间安排表

　　2016全国各地雅思考点汇总

　　上课应该认真你的听讲，而不是开小差。出国留学网小编为大家带来了上课做小动作检讨书，谢谢阅读。

　　上课做小动作检讨书(一)

尊敬的吴老师：

　　您好，非常抱歉地跟您递交这份上课做小动作的检讨书，此时此刻我是何等的愧疚。在今天下午的自然科学课里，我因为平时养成的不良习惯上课用具准备不齐，加上因为上课不专心，注意力不集中产生了厌课情绪。 回顾我的错误，我是何等的不该啊。我痛定思痛，觉得我犯错误的原因有三：

　　第一，我严重地缺失对上课的重视度。须知，作为一名处于紧张学习阶段、脑力快速成长时期的初中生。日常的科学文化课程对于我们的发展起着多么大的重要性。而我却放松对自己的要求，疏忽对课堂的认知。

　　第二，我没有养成良好的上课习惯。要知道，上课之前的课间才是让我们准备各种文具学习用品的时间，而我却没有利用课间来准备，却白白浪费课间时间来玩了。

　　第三，我没有很好地重视课程，现在的我知道了，原来自然科学课时多么的有意义。这是我们初中生了解外在世界的重要途径，通过学好自然科学我们能够更好地生活。 检讨书总结：如今，我已经深刻认知到了自己的错误，已经犯此次错误的原因。希望老师能够狠狠地惩罚我，让我痛改前非。

　　上课做小动作检讨书(二)

　　我知道错了，我深深地知道自己错在什么地方。因此，我写了这样一篇500字的“上课做小动作的检讨书”向您做检讨来了。

　　现在看来，上课做小动作的行为实在是要不得啊。回顾我的错误经过：20XX年XX月X日上午第三节数学课，我跟后桌王同学因为下课时间讨论动漫的时间发生了一些纠纷和争执，上课的时候还没有停止争执，王同学对我说了侮辱的话。我一时冲动就在他背后挠痒痒，用铅笔在他背上画画。

　　多亏您眼光敏锐，没一会儿功夫您就火速来到我的座位，给了我一次响亮的耳光“啪~”您上课时候的这一记耳光，依然鸣响在我耳旁“嗡~”，让我记忆深刻，记忆犹新!

　　面对错误，我感到无地自容，经过反省，我认识到我犯错误根本原因在于我没有很好课堂纪律意识，没有重视上课行为规范，更加说明了我依然很幼稚、不懂事的情况。

　　在此，我要向您保证，我会做出如下改正：第一，利用假期两天时间面壁思过，痛改前非，痛定思痛地反省错误，并且上交这篇检讨书给您。第二，今后再也不在上课期间做小动作了，更加不做任何损害同学利益的事情。第三，努力认真地吸取错误教训，下不为例。

　　最后，我恳请您能够原谅我，宽恕我这个年少无知的小孩!

　　小编特别推荐

　　检讨书范文 | 检讨书大全...