小编也是一个考试紧张者,例如在考驾照的时候,紧张的脚直哆嗦。但是考试的紧张情绪如何缓解甚至消除呢?下面是由出国留学网小编为大家整理的“考试紧张怎么缓解 如何消除紧张情绪”,仅供参考,欢迎大家阅读。
考试紧张怎么缓解
转变心理。想象现场只有自己,旁边没有一个人,这是最直接最有效的方法。
深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息,缓解紧张。
握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开,可以有效消除紧张。
搓手心。把手心搓热,有助于转移注意力,调整气息。
大口喝水。大口喝水,也有助于缓解紧张。
如何消除紧张情绪
方法/步骤1:
放松全身,人的情绪是与身体肌肉相联系的,当情绪紧张时,肌肉自然也会绷紧,当情绪放松时,肌肉也会放松。我们可以借助这个特点,在考试时使自己放松身体,身体放松之后,大脑得到由身体反馈来的信号,自然也就进入放松状态。
方法/步骤2:
自我进行积极暗示,考试紧张是因为心理没底,这时为消除紧张可以进行自我暗示,告诉自己能行。
方法/步骤3:
减小考试的重要性,就是告诉自己考不好也没什么大不了的,藐视考试的重要性。
方法/步骤4:
做一些无关动作减少压力,人紧张时,全身比较僵硬,这时可以做一些转笔,拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。
方法/步骤5:
排除无关杂念,一进入考试就马上把精力放在试题上,这时要无视其他任何蹦出来的想法,强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工,也就不会催发紧张情绪了。
方法/步骤6:
告诉自己尽力了,考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好,心理没底,如果平时复习已经尽力,那就让自己有一种无憾的感觉吧。
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