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成人高考2017年考前不良情绪调节方法

成人高考考前情绪调节 成人高考备考指南

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  抑制法:有许多学生在临考前总担心怯场,怕自己会紧张。对此,考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是,当大脑中一组神经元受到刺激后,会发出兴奋去刺激大脑皮层,产生思维活动。同时,它又会发出另一种兴奋,去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需冷静地思考试卷上的题目,不需多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

  睡眠法:有些考生一接到试卷,由于昨夜不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上,休息3至5分钟,以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。结果,使机体竞技状态从低谷走向高峰。

  牧羊法:有一些考生拿到试卷后,便忧心忡忡,导致植物神经系统紊乱,使交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑制。这时,考生可让思路象牧羊一样,任其在大草原上畅游。这样,有利于植物神经协调,从而摆脱困境,顺利迎考。

  化简法:以往,有很多优秀的考生一拿到试卷,就先把简单的试题消灭掉,再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后,就能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力。

  精神致胜法:怯场既产生于精神方面的原因,就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统,通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸,双眼凝视一个目标,暗暗地对自己说“要冷静,不要紧张”,“我能考得很好”,“我不会做的题别人也不会”等等,以强化意志,战胜紧张。

  转移放松法:考生可采用转移注意力的方法,立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻,或者活动一下手、脚、头等部位,放松一下自己,也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所,通过暂时改变活动内容和环境,重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌,可先改做它题。

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  高效学习秘诀之一:

  决不要把你的问题留到明天

  你的时间非常宝贵,对你来说,高效的学习是至关重要的。

  教育专家指出,在一个完整的学习过程中,有83%以上的时间浪费在对于学习遇到的问题所进行的无谓的思索中,这些疑问分别来自于学习(预习)、作业,复习这三个环节。而倘若在出现疑问时能够立即解决,则学习效率将会得到数倍的提升!同时,出现问题立刻解决,避免了将一个知识点的漏洞遗留到以后,从而积累成为更大的漏洞的情形,这种情形正是导致学生对知识体系掌握的不够扎实,从而影响考试成绩的根本原因。

  高效学习的秘诀之二:

  举一反三

  “把题海留给我们,你并不需要题海”这是高考状元们共同的体会。你需要的是弄懂典型类型的问题,尤其是你的问题,并且要举一反三。举一反三说起来容易,做起来难。彻底弄懂一道题,胜过盲目的做100道题,这就是真正的高效学习!当然,我们也可以通过问题讨论,集思广益,开拓思路来举一反三。

  高效学习的秘诀至三:

  及时总结

  只学习、作业,而不及时进行总结是不可能取得好成绩的。“温故而知新”,这是亘古不变的道理。你可以列出所有你提出过的问题,遇到的难题,以及其他人的一些讨论结果,并进行综合归纳,往往都能触类旁通,从而使你在考场上胸有成竹。

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