“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着你、我、他的生活质量。就【主题词】话题，您是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的“常见的熬夜科普小知识（大全）”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
常见的熬夜科普小知识（大全）【篇一】
一、增强营养
熬夜要补充足够的水分，以吃食用温热的食物，不可以是较凉的食物。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等，想吃零食了可以选择干果类的食物，比如花生、核桃、桂圆、大枣等，它们可以起到缓解疲劳的作用。
当肚子感到饿了的时候，要选择食用水果、土司、全麦面包、清淡小菜和粥。在准备开始熬夜之前先服用一粒维他命b族的药丸，补充维他命b族的营养品可以有效缓解疲劳，增强抗压能力。
饮料自然是要选择具有提神醒脑功效的饮品，最好是以绿茶为主，能够消除体内多余的自由基，但如果肠胃不是很好的人建议可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒脑的作用。
二、增强体育锻炼
体育锻炼可增强人的身体素质，可以选择自己喜欢的项目进行锻炼，对于经常熬夜而感到精神不足，或是总易犯困的人们可以采取像体操、太极这样的户外运动。如果在熬夜中用眼很多的话，建议每隔40分钟就停下来休息10分钟，每隔1小时就停下来休息15分钟，在休息时间内可以做眼保健操，或是眺望远方，缓解眼睛的疲劳。
三、减轻心理负担
经常熬夜的人很容易产生各种心理负担，焦虑或有恐惧心理，所以应学会保持一种良好的积极心态，和对自己树立信心。
四、调整生理节律
需要经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表，并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。
五、不要连续熬夜
熬夜对身体健康的伤害人人都知道，所以如果可以，请尽量避免连续熬夜，注意给自己留出休息时间。
饿了的话可以给自己吃点夜宵来充饥，但是只能是水果、全麦面包、清淡小菜等这样的食物。另外在开始准备熬夜前补充一粒营养品，不但可以对抗疲劳还能增强抗压力。
夜班族们更应该注重养生保健，多多学习各种养生保健知识，才能让自己在熬夜的过程中降低对身体的伤害。
常见的熬夜科普小知识（大全）【篇二】
熬夜，如今已是一些都市年轻人的常态。然而晚上超过12点还不睡觉，其后果比我们想象的更为严重。
人以气血为本。我们形容一个人身体好，通常认为其“气色好”，反之，气血不足则是不够健康的表现。如果你因为种种原因熬夜，休息不够，就会耗伤气血，你的脸色自然就不好，时间长了，会出现面色晦暗、少光泽等情况。
1、熬夜消耗阳气， 伤气血
从中医的角度上看，白天消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。身体的各个脏器都可能出现不同的症状。
2、引起气血不足的原因有很多
脾胃功能失调。胃的消化功能减弱则食量减少，脾虚则运化无力，导致水谷精微不能有效利用，使气血的来源得不到保障。
不良生活习惯也能引起气血不足。比如经常熬夜。人在白天的活动都是消耗气血的过程，夜间则通过睡眠把消耗的气血补充回来。如果经常熬夜、睡眠过短，...
