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常见的熬夜科普小知识(大全)

常见的熬夜小知识 熬夜科普小知识大全

  “静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,养生关系着你、我、他的生活质量。就【主题词】话题,您是如何看待的呢?下面是小编为大家整理的“常见的熬夜科普小知识(大全)”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

常见的熬夜科普小知识(大全)【篇一】

  一、增强营养

  熬夜要补充足够的水分,以吃食用温热的食物,不可以是较凉的食物。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素B族的食物,像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等,想吃零食了可以选择干果类的食物,比如花生、核桃、桂圆、大枣等,它们可以起到缓解疲劳的作用。

  当肚子感到饿了的时候,要选择食用水果、土司、全麦面包、清淡小菜和粥。在准备开始熬夜之前先服用一粒维他命b族的药丸,补充维他命b族的营养品可以有效缓解疲劳,增强抗压能力。

  饮料自然是要选择具有提神醒脑功效的饮品,最好是以绿茶为主,能够消除体内多余的自由基,但如果肠胃不是很好的人建议可以喝用枸杞泡的水,也可以起到提神醒脑的作用。

  二、增强体育锻炼

  体育锻炼可增强人的身体素质,可以选择自己喜欢的项目进行锻炼,对于经常熬夜而感到精神不足,或是总易犯困的人们可以采取像体操、太极这样的户外运动。如果在熬夜中用眼很多的话,建议每隔40分钟就停下来休息10分钟,每隔1小时就停下来休息15分钟,在休息时间内可以做眼保健操,或是眺望远方,缓解眼睛的疲劳。

  三、减轻心理负担

  经常熬夜的人很容易产生各种心理负担,焦虑或有恐惧心理,所以应学会保持一种良好的积极心态,和对自己树立信心。

  四、调整生理节律

  需要经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表,并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。

  五、不要连续熬夜

  熬夜对身体健康的伤害人人都知道,所以如果可以,请尽量避免连续熬夜,注意给自己留出休息时间。

  饿了的话可以给自己吃点夜宵来充饥,但是只能是水果、全麦面包、清淡小菜等这样的食物。另外在开始准备熬夜前补充一粒营养品,不但可以对抗疲劳还能增强抗压力。

  夜班族们更应该注重养生保健,多多学习各种养生保健知识,才能让自己在熬夜的过程中降低对身体的伤害。

常见的熬夜科普小知识(大全)【篇二】

  熬夜,如今已是一些都市年轻人的常态。然而晚上超过12点还不睡觉,其后果比我们想象的更为严重。

  人以气血为本。我们形容一个人身体好,通常认为其“气色好”,反之,气血不足则是不够健康的表现。如果你因为种种原因熬夜,休息不够,就会耗伤气血,你的脸色自然就不好,时间长了,会出现面色晦暗、少光泽等情况。

  1、熬夜消耗阳气, 伤气血

  从中医的角度上看,白天消耗的是身上的阳气,夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

  2、引起气血不足的原因有很多

  脾胃功能失调。胃的消化功能减弱则食量减少,脾虚则运化无力,导致水谷精微不能有效利用,使气血的来源得不到保障。

  不良生活习惯也能引起气血不足。比如经常熬夜。人在白天的活动都是消耗气血的过程,夜间则通过睡眠把消耗的气血补充回来。如果经常熬夜、睡眠过短,...

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