在一项“初中阶段你最烦恼的事情是什么”的调查中，据说有78%的学生写有“害怕考试”。而“害怕”的程度，轻则“一想到考试就头痛，怕考不出好分数”;重则每逢考试就吃不好、睡不好，胸闷、头昏，甚至原来复习过的知识考试时也回忆不起来了等等。为什么会出现这样的情况呢?让我们先来读一读下面的三个案例，或许你能从中感受到什么。
案例一
小孙出生于知识分子家庭，自幼受到父母严格的教育。在其双亲的影响下，她也是高标准要求自己，成绩方面的一点闪失也会让她耿耿于怀。但是随着课程难度的加大，她渐渐感到追求完美已使她的身心不堪重负。现在，她怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误。
案例二
小陈学习成绩一般，但一直在不断努力。难能可贵的是，他的父母不论在物质上还是在精神上，都尽量满足他合理的需求，因此小陈不止一次在心里告诉自己千万不要让父母失望。谁知他越是这样想，结果却越是不如人意。小陈迷惑了，他不知道是哪儿出了问题，对不起父母的想法久久困扰着他。
案例三
小赵自从进入初三后，他就一直担心自己的成绩有一天会降下来。因此，每天上课时，他总是生怕听漏了一道例题，少记了老师说的一句话，思想上感到很压抑。每次考试时，他都提醒自己要放松一些。可是，只要看到周围的同学正埋头答卷，心里就感到非常紧张，甚至有时全身出冷汗。考完后，他更是忧心忡忡，一会儿想这里没答对，一会想那里没做完……
迷津溯源
以上案例中三个同学都在不同程度上出现了考试焦虑的症状，只是这些症状的表现形式各有侧重。
案例一：高期望值型
以小孙为代表的这类同学认为学习是生活中最重要的事情，是目前的“第一要务”。“一定要考上重点高中”的愿望使他们处于一种激烈的竞争状态，而且不允许自己有任何的失败。正如该生自己述说的：“从进入这所重点学校校门的第一天起，我就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力用在了学习上。有一份耕耘就有一分收获，我取得了较好的成绩，但与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力。”
案例二：内疚自责型
以小陈为代表的这类同学很有上进心，也很孝顺。他们总想通过好成绩来报答和安慰父母，而一旦这个愿望不能实现，内疚和自责就会困扰他们。就像小陈所说的那样：“尽管家长很少责备我，可我却觉得成绩不好对不起他们。
案例三：缺乏自信型
以小赵为代表的这类同学多表现为怀疑自己完成和应对考试的能力，因此缺乏自信与耐力。他们经常想象和夸大自己的失败，常处于忧虑、紧张和恐惧之中，不能有效地集中注意力并伴有食欲不振、肌肉紧张、手脚发冷等生理症状。
调节方案
以上介绍的三个考试焦虑的案例有两个共同特点：一是三位当事同学都有很强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩;二是三位当事同学在考试遇到挫折之后，均陷入了极度的苦恼之中，体验到了失落、自卑、自责等复杂的情感。所以在现实生活中，同学们非常有必要学会一些自我调节的方法，以便有效预防焦虑。
方案一，改变认知，以平常心对待考试。考试不是命运大决战，也非人生终极点。所以考试成绩高低起落、波动变化是比较正常的，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形慢慢就会消失，成绩自然也会有一个提升。
方案二，学会变通。明知...