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2020中考心理辅导:如何做到考前调节心态?

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  2020中考心理辅导:如何做到考前调节心态?

  一、“养心”之一客观分析、调整期望

  数次考试之后,由于期望值与实际分数的偏差,考生容易产生焦躁不安、痛定思痛、茫然无措等心态。

  焦躁者,往往由于欠缺复习的条理性,急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付,体力消耗大,收效不显着。当务之急,就是要梳理出冲刺阶段的个性化复习策略,避免与其他同学攀比造成的盲目跟风,以及过度依赖老师造成的等待命令式策略。强化适合自己的方法才是最好方法的观念。客观分析自己的强、弱势项目,把最终目标分解为一个个比较容易实现的小高度,在每一次小成功后积累能量,比被失败打击得丧失斗志要明智得多!

  痛定思痛者,一般属于内向型人。他们多把成绩不理想归因于自己的内在因素,如不努力、思维慢、做题少等,从而导致自责、自轻、自卑的心理状态。在反复咀嚼心头之痛的情况下,挫败感被逐渐放大,进入发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。此时的你要咬紧牙关,甩头挥别过去的成绩得失,抬头把握大局。大声告诉自己:“我要行动了!我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的,把空想的时间留给行动,你会从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。

  茫然无措者,由于考试前心理准备不足,对模考成绩的或高或低不知做何反应。这样的同学不妨把“模拟”二字放大,时刻提示自己:“模拟考毕竟不是中考!未来的一个多月我需要更多的储备!”在中考时想侥幸过关实在难上加难,每个人都要做好过程中的功课。模考成绩好更要用心分析。卷面中的哪些内容是我真正掌握的项目,哪些内容属于临场发挥侥幸得的分,要做到了然于心。从近年来的难易题目分值比例来看,基础类题目仍旧占据较大的比例。放弃基础,谋求临场的策略会风险过大,也有悖于三年来的付出。

  二、“养心”之二明确方向、优势在望

  埋头苦学的时间已经不短了,但还有相当一部分考生对自己的备考状态不甚明了。定义满脑、题海鏖战、机械操练引发的“考前木僵状态”导致考生感受力的下降和敏锐度的低迷。中考前,很多考生都觉得自己的忙忙碌碌没有方向感。不知道自己的状态离中考相距多远,也不知道之前的学习策略是否行之有效。此时的你不必纠缠分毫之失,应该积极寻找已被证实的好方法,稳定提升的强势科目,以及尚有潜能的新领域。将自身优势充分挖掘出来,这会强化你的自信,为渐近的大考积蓄宝贵的心灵养料。

  三、“养心”之三情绪调适、以静制动

  一些看似关怀备至、呵护入微的方式,恰恰加重了考生们的心理负担。考生朋友们要学会屏蔽掉喧嚣而杂乱的信息,静静地思考、静静地操练,正常作息、适度休闲。不松懈,谨防目标遗失;不苛求,谨防“目的颤抖”。

  考生朋友们,中考是你能够摘到的那个苹果。看到它的位置,认真完成助跑,轻松向上起跳,手到硕果来!

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2020中考心理辅导:如何进行复习减压?

中考心理辅导 中考备考减压法 2020中考心理辅导

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  2020中考心理辅导:如何进行复习减压?

  一、晚上10点后别冲刺

  所谓的“人生第一个转折点”——中考,我在一年前就体验过了。如今回想起那段忙碌的日子,感受颇多。

  面临中考,许多同学总会产生焦虑、紧张等情绪,担心自己难以发挥应有的水平。听过一首歌吗——“昨天想想天大的事,今天想想真的真的没什么”,中考也不例外,我想对即将面临中考的同学(尤其易紧张者)奉上一句:就把它当作是一次课堂测验,以一颗最平常心对待。当然,要克服负面情绪并不是嘴上说就能办到的。我认为有三大良方。一、自信!自信!自信!相信自己的实力,不要怀疑。不少同学会不断暗示自己会考砸,这种心理是在长期的不自信中产生的。我认为克服它除了家长、老师的鼓励,个人对自我的肯定相当重要。

  二、注重休息

  据我所知,很多同学为中考而常常开夜车。其实这不太必要。别把晚上十点以后当作中考冲刺的黄金时档,其实白天抓紧一些,晚上的睡眠时间自然会宽裕,第二天才有更清醒的头脑去复习。另外,适时去户外放松也很重要。

  三、一套科学的复习方法

  这一点能做好将有事半功倍的效果。观察周围轻松学习又能获取高分的同学,快去请教他们的学习方法。不要一味死记硬背,陷入题海不可自拔,要拥有一套科学的复习方法。(七宝中学高一李寅超)

  “开开小差”有益减压

  对即将参加中考的学生来说,每天紧张的学习是难免的,因此想方设法减轻自己的心理压力,给自己一个轻松的时刻,是十分重要的。

  体育锻炼———考前锻炼是十分重要的,因为中考是大热天,要有良好的身体作为保证。如早晨起来可以跑步,晚上休息做做操等。

  浏览书报———这是获得信息的好途径,可以关注一些时事、优美短文和科普知识等方面。

  听听音乐———复习一段时间后,听一听自己喜欢的音乐,当然,最好不要边学习边听音乐。

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2020中考心理辅导:题目易出错该如何做?

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  2020中考心理辅导:题目易出错该如何做?

  孩子挺聪明的,就是粗心大意,不管多难的知识,一听就会,可是一做题就错。每当碰到那些看似简单、其实复杂的题目,没有进行自己的反思和容易出错的总结。

  一、原因分析

  1.对学过的知识一知半解,背诵、记忆时出错率多。

  2.上课时跟不上老师的节奏,看似听懂了,过几天后一问三不知。

  3.经常需要翻书查看例题和知识点,做题和考试磕磕绊绊。

  4.影响知识迁移能力,只掌握容易的知识点而难题不会做。

  5.打击孩子学习自信心,考试容易出现紧张和消极的心理。

  二、具体表现

  1.没有预习的习惯,对即将学习的内容一无所知,只能被动地听课。

  2.不会巩固复习,对学过的知识消化不良,造成基础越来越不牢固。

  3.不重视平时的作业和练习,导致学习基础越来越差。

  4.不会运用学习工具,学习方式生硬、呆板,导致掌握的知识零散。

  5.学生没有掌握解题的思路和基本方法,不会举一反三。

  三、状元指导

  1.学会预习,专心听讲,变被动为主动。

  2.趁热打铁,及时复习,巩固已学知识。

  3.认真作业,强化训练,温故而知新。

  4.活学活用,提高效率,步步为赢。

  四、具体步骤

  第一步:改变抵触心理,建立对各个学科的成就感。

  第二步:学会如何去学习每一科的知识点。

  第三步:中考复习取各城区之精华作为自己的训练试题。

  第四步:调整心态,轻松上考场。

  在学习的过程中这是我们经常会学到的问题,老师课上讲的全都听明白了,课后做作业时去不能完全做对,一方面是我们没有真的把知识点吃透,别一方面是我们在做题的过程中粗心,不够认真仔细,同学们如果避免以上两点原因应该这个问题也会自然消失了。

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2020中考心理:考前如何克服失眠?

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  2020中考心理:考前如何克服失眠?

  临近中考,许多考生睡眠成了问题,晚上躺在床上,满脑子公式、定理,越想睡,越睡不着。听到他人美妙的鼾声,羡慕不已,到了深夜,终于睡着,清晨又早早醒来。白天上课时,昏昏欲睡,却又不能。一方面,紧张的学习任务需要高质量的睡眠;一方面晚上休息不好,精力难以恢复。失眠问题困扰着相当一部分考生,影响着他们的学习、生活。如何摆脱失眠困扰,享受高质量的睡眠呢

  一、制定适宜的考试目标,保持一颗平常心

  中考临近,理想的目标与自己的现状之间的矛盾日益突出,常担心考不上怎么办,心理紧张程度加重。心理学家耶克斯与多德森Yerks,Dodson发现,为了获得理想的学习效果,较高的动机水平对于比较简单的任务是较为适宜的,对于相对复杂的学习任务,较低的动机水平较为适宜。因而制定的考试目标要适宜,要与自己的实际能力相当,就如同到果园摘苹果,以-跳高就能摘到的苹果为目标,这样有助于增强自信,减轻心理紧张。

  二、调整生物钟,让生活张弛有度

  睡眠不好的同学,一般白天昏昏欲睡,晚上却清醒万分,而这与我们的考试时间安排是背道而驰的,也极易进入恶性循环。所以,调整生物钟,上午:9:0011:30,下午15:0017:00这段考试时间内,努力睁大眼睛,让大脑思维活跃,提高学习的效率;这段时间之外,就不再想学习的问题,散散步,唱唱歌,让大脑放松一下,学习的时候就进行高效率地学习,休息的时间就尽可能地放松,让生活张弛有度,这样有助于晚上高质量的睡眠和白天高效率地学习。

  三、放松肌肉,寻求身体的舒适感觉

  许多考生,晚上躺在床上,辗转反侧,怎么睡也睡不着,听说数数的办法能帮助入睡,结果从1数到100,越数越清醒。翻身和数数对于睡眠是没有多大作用的,结果只能是越翻越烦,越数越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鸟尚知归林,学了一整天,晚上是真正的放松时间,躺在床上,让全身的肌肉处于松弛状态,仿佛骨骼已不存在,身体与床融为一体,想像自己的身体很轻很轻,仿佛飘在幽静的深谷中,飘呀飘呀,飘着飘着就会飘进甜蜜的梦乡。不惧怕失眠,顺其自然。

  晚上越担心睡不着,就会越睡不着。干脆放弃想睡的想法,不睡了。闭上眼睛,在脑海中放一下电影,从上午第一节课开始回忆一下当天所学的内容,可能电影会卡壳,就跳过去,接着放,放着放着,大脑由于过于疲劳就会沉沉睡去。大脑不困时,就回忆一下所学的知识;大脑困了就让它休息,顺其自然,失眠困扰也就没有了。

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2020中考心理辅导:心理两大问题

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  2020中考心理辅导:心理两大问题

  一、心理浮躁

  这类学生学习成绩还不错,但对于学习是恒心不足,情绪波动比较大,学习的态度随心情变动,常会显露出自以为是,浮躁的学习情绪,故成绩起伏较大。成绩掉下来后,就更会自暴自弃,最终一坠千丈。教育专家指出,初三竞争更加激烈,父母的期望值更高了,中考也不再遥遥无期,使得学生精神压力越来越大。有些学生在巨大的压力下感到茫茫然不知所措,有些学生因为自我加压太大而丧失了应有的活力,也有些学生因为过于紧张而搞得身心两乏,考试发挥失常。对于这样的同学,老师、家长不应再给他们施加压力,应该多和他们谈心,帮学生缓解紧张情绪,让消极情绪得以释放,拿起鼓励的武器,帮他们看到光明的前景,使他们平静的投入学习。

  二、力不从心

  这类学生对自己有较高的要求,也为自己确立了明确的目标,学习勤奋刻苦,但成绩总不理想。这类学生多集中于女生,她们常为自己的成绩不能提高而苦恼不已。这类学生其一:智力因素相对不佳;其二,对问题的反应能力、接受能力相对较差;其三:对知识的综合运用能力,类推的能力相对较差;其四:没有适于自己的学习方法。所以会很容易产生厌学情绪,这是很危险的,厌学是初三学习活动中比较突出的问题,不仅是学习差的同学不愿学习,就连成绩很好的同学也有这种倾向。资深心理咨询师提示,出现厌学的一个主要原因是适应不了初三的节奏,灰心放弃,如因反应较慢、基础太差怕被人叽笑而不愿上课的;如因记忆、理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信心的。还有的同学是因为学习意志不坚强、青春期情绪躁动而产生厌学心理,如有的同学面对课本、作业本、试卷,表现出强烈的焦躁、愤懑、无奈。这是非常值得我们深思的问题。我觉得缓解学生厌学必须先帮他们减减压,从学习兴趣的激发入手,让他们感受到学习的乐趣。教师先把功利心收起,给他们的标准暂时降低一下,让他们在够得着的范围内品尝到成功的愉悦,慢慢缓解厌学心理。

  生活在家里,父母就应该起主导作用,初三中考生十分敏感,逆反心理相当强,如果此时与父母缺乏相互理解和沟通,或家庭关系不和,会给学生造成较重的心灵伤害还有的学生因为初三了,在学校开始掩饰自己的脾气、缺点,掩饰太累,回家将父母作为发泄对象,而导致双方关系紧张。协助处理家庭问题可采用真诚交谈等方式,帮他们认识到这些问题是正常的,是可以解决的,让学生消除疑虑,轻松投入学习。

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2020中考心理辅导:如何缓解胡思乱想?

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  2020中考心理辅导:如何缓解胡思乱想?

  考生可通过练习熟悉考试过程,在练习与模拟考试中建立自信。注重练习与考试相关的题型,熟悉解题方法、步骤。转换角度看待模拟考试结果,把成绩不理想看成尽早发现漏洞的机会,尽早调整复习角度和策略。要学会接纳自己的不良情绪,尤其是 “焦虑”。面对重大考试,每个人都会焦虑。考生要学会自我接纳,对各种不良情绪要及时宣泄、倾诉,可寻求家人、老师、朋友的支持和帮助,或专业心理咨询机构的支持和帮助。

  一、常见的考前心态与应对策略

  1、畏难心态。有些考生认为初三学习太苦了,越到后面复习任务越重,真不知道自己能否坚持。这时,考生要合理分配每天学习和娱乐的时间,在有限的娱乐时间里安排不同的活动。这时,考生要找到提高学习成绩的入手点和突破口,不要面面俱到。考生可放大自己的每一点进步,列出每个进步点和成功点,学会自我内在激励,还可与朋友互相监督、合作学习。

  2、心浮气躁。有些考生总被一些负面情绪困扰,不能静心学习,心浮气躁。这时,考生要学会使用科学方法进行自我放松训练,比如以下4种方法:放松法:根据一定的顺序放松全身肌肉,使情绪轻松,潜心入静;呼吸调节法:深呼吸,把注意集中到呼吸上,坚持10至15分钟;冥想法:伴随音乐,想象轻松的画面;自我暗示法:保持良好的外在形象和精神面貌,面带微笑。

  3、高原现象。距离考试越近,考生本该更加努力。可面对近期没有提高的成绩,有人会感到失去学习动力,复习不进去。考生要做好心理准备,转换学习动力来源。学习动力最好来源于自身对知识的兴趣。

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2020中考心理:不要在试卷上乱写乱画

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  2020中考心理:不要在试卷上乱写乱画

  复查对考生很重要,在考试中,应该安排一定时间复查试卷,它是一个查漏补缺的过程,如果考生采用的是灵活答题顺序,最后更有必要复查一遍,看看是否有遗漏,最好能对所有题型做一次总体检查,如果时间不够,也要检查一下重点题型。

  考生提前答完试卷后,切记不要在试卷或草稿纸上乱写乱画,一旦被认为做了特殊标记,将按照考试违纪处理,取消考生该科目的考试成绩。考试结束前30分钟,考生可以离开考场,离场前,考生要举手提出,经副监考员核对试卷、考试材料数量无误,姓名、准考证号等填写无误后,才能离开。考生离开后,直接回家,不要在考场附近逗留。

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2020如何度过中考期的心理关?

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  2020如何度过中考期的心理关?

  一、考后心理危机发生率高

  家长应关注考生的“后考试心理”。很多考生在经历几个月紧张迎考之后,各种心理需求在考后一段时间会出现,加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注,因此大考之后,考生最容易出现几类心理问题:放纵、自责、紧张、委屈、倔强、抑郁、事不关己。

  专家表示,以高考为例,高考结束后,父母的态度对考生心态的影响相当大,有时甚至远远大于成绩本身。因此,无论子女的高考结果如何,父母都应充分发挥“避风港”作用,增加陪伴孩子的时间。特别是那些考试没发挥好的考生,父母要鼓励他们把烦恼和痛苦说出来,不要一味责怪,理智引导孩子把注意力转离高考,再鼓励孩子对未来做出安排。

  1.合理安排作息时间

  现在终于有大把时间供自己支配,于是有的考生要把长时间没有睡够的觉都补回来,这等于又走向了另一个极端。其实,睡眠时间太长也会影响身体和心理状态,反而不利于心态调整。合理安排作息时间,参加适量体育锻炼,有助于舒缓情绪、放松身心、补充体能。

  2.积极交流与沟通

  由于成绩不理想,很多考生考后选择回避社交,但这样很容易沉溺在抑郁的情绪中无法自拔。因此,考后应多跟家长、同学、朋友等身边的人交流,一来可以缓解紧张情绪;二来可以融入和谐的氛围,不易思想偏激;三来能够及时掌握到考试录取资讯。

  3.充分享受假期,拓展爱好

  可以充分享受假期,去运动、交友、游玩。进行一些适合自己的体育运动,比如游泳、跑步、踢球、打篮球等;或者来一次毕业旅行,在旅游的过程中也能学习到很多知识,同时也可以增强自己与别人的沟通能力,增强自己处理问题、解决问题的能力。

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  2020中考生考试后的反思心得

  考试,是一件平常的事情,应当以平常心对待。考试不过是检测你对知识到底掌握了多少。这仿佛就是测肺活量,测量你到底有多大的呼吸量。没有什么区别。应该抱着“有多大劲儿,吹多大气儿”的思想来考试。这样你就能够轻松地面对考试。

  考过试了,就很自然地要分析考试。分析得正确与否,关系重大。

  分析之前,假定这次说明不了什么问题,这样能够使分析错了的不良后果减小到最少。

  第一步,想一想,这次考试自己满意不满意,对什么满意,又对哪些方面不满意。再想想,这次考试有没有什么特殊的,例如:第一次考试、没有复习的考试……如果有这种特殊情况,那么这里就可以得出结论了:

  1、考得不好,说明不了什么问题,我努力,我就不信下回我考不好的!

  2、考得好,说明不了什么问题,一时侥幸,还得努力,看下次才是印证我的实力的时候!

  如果一切正常就进行下一步。

  第二步,自己是不是偏科了。这时应对弱项多加练习

  第三步,自己是智力因素还是非智力因素导致的丢分。智力因素就要调整自己的方法,非智力因素就要端正自己的态度。

  第四步,作下一步学习的计划。

  第五步,认真修改自己的分析。

  最后,看看自己在年级里是进步了还是退步了,不要太在意,不过大幅度的下降需要一些非常手段了。

  在学习的始终,贯穿的就是计划的制定。计划分为长期计划和短期计划。

  短期计划要不停地制定,例如:晚上先写什么作业,最近几天的主要任务是什么(做哪的课外题、攻克哪方面的难关……)这都很好制定。

  长期计划制定以后必须坚持谨记,卧薪尝胆就是长期计划成功的最好的例子。诸葛亮的隆中对也是十分成功的长期计划。

  计划的制定切忌过高过大,尤其是短期计划,制定时必须考虑到它的可行性。而且每一步都要按照计划实行。

  制定计划还要重视它的指导性。计划一定要有计划的价值。用它指导我们的学习工作。必须要看出计划是你的效率提高了,你的生活不再是那么没条理了才好。

  说了这么多,关键还是要落实到行动上去。这就需要发现了自己的问题以后,对自己做出相应的调整。

  调整也分步骤

  1、 没有好的办法,或拿不定哪一种好时,就不要调整,因为调整会浪费你的时间精力,到头来没有多大的成效反而得不偿失。必须考虑到前面我的道的学习中的“三个有利于”

  2、 小的调整直接进行,大的调整需要有一个试用期,实行大的调整前,必须考虑慎重,我们不能输掉长达一个月的时间。

  3、 在考试中印证自己,如果和自己的预想一样,就进行下去。不一样,就进一步调整

  4、 很久以后,回想自己的调整。看看这个调整是不是有效,能不能得出什么结论来。为以后的生活积累经验,调整是取得进步,不断向上前进的必由之路。

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2020中考心理:临考失眠怎么办?

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  2020中考心理:临考失眠怎么办?

  失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。

  实际上,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。

  所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

  2020中考心理:考前焦虑,看不进书怎么办?

  这类考生大多学习处于中等水平,他们由于对未来大致成败的结果把握不定,因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重,使得这类考生无法把精力集中在复习中。

  对于这种情况,考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心,以解除自己的心理负担。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,则往往会因多而生乱,乱而生烦。

  所以这类考生的当务之急,是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程来。

  中考临近心态浮躁怎么办?

  一、中考生心态浮躁的主要表现有

  (1)这题我会,拿来就做

  这是很多中考考生常会出现的问题,特别是在自己非常擅长的科目上,常常因为着急落笔而没有认真读懂题目,导致失分。比如答题中明明有两问,但由于一目十行着急落笔,忽略了其中的一道问题,这种失分原因只有在看到成绩的时候才会追悔莫及。因此,在中考过程中,不要追求答题速度,通过中考一模二模的经验,合理地规划答题时间,并预留出一定的时间进行检查。

  (2)写完就交,很少检查

  有这个问题的同学不妨对自己的试题做一个统计,有多少题是因为粗心而答错,试想自己如果答完整套试题,再认真检查,因粗心而答错的题目是否能被自己一眼识破?

  (3)错题不深究,点到为止

  不论是中考一模、二模的试题还是平时做题复习,错题看一遍答案即告结束,并没有深究出错原因以及对错题进行汇总。如果中考生有这样的学习现象,现在开始,每天抽出一些时间来重新做曾经出错的试题,将对中考冲刺非常助益。在修改错题的过程中,通过反复推敲概念、重现做题过程,既可以熟悉解题思路,也可以理清出错原因,还可以找出出题规律,这既是改错的过程,也是对知识点加以巩固的机会。

  二、中考心态大忌之太紧张

  中考前如果太过放松那么在考场会会比较难集中精神全力以赴,但如果太过紧张则会影响考试发挥,所以,在考前调整好心态非常重要,拥有一颗平常心,具备一定的抗压能力,才是取胜之道,那么,对待考试过于紧张的表现主要有

  (1)一做题,就焦虑

  在平时的复习中,有不少同学在临近考试的时候会出现类似的焦虑,在做题的过程中小心谨慎,非常担心打错...

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