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瑜伽初学者必知的13条基本常识

瑜伽初学者常识 瑜伽基本知识
瑜伽初学者必知的13条基本常识

  【瑜伽初学者必知的13条基本常识】

  1、练习之前最好空腹。

  练习之前最好空腹

  保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  2、练习后1小时内不要进食大量食物。

  练习后不要大量进食

  练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

  3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

  洗浴后不宜马上做瑜伽

  洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

  4、练习之后不要马上洗浴。

  练习之后不要马上洗浴

  皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

  5、练习时不宜穿紧身衣服。

  不宜穿紧身衣服

  瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

  6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

  避免穿佩戴饰物

  这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

  7、练习场地不宜太硬或太软。

  练习场地不宜太硬或太软

  最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

  8、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。

  练习时动作要缓慢

与瑜伽初学者动作相关的实用资料

初学者游泳技巧

初学者游泳技巧 游泳技巧

  下面是出国留学网提供的初学者游泳技巧,欢迎阅读。

  初学者学习游泳的顺序最好是:

  蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳

  学蛙泳窍门:

  手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。

  腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙)

  配合--手推水和脚蹬水交替进行。

  换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。

  初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

  还有就是初学者经常犯的错误,比如老是游偏,其原因是姿势不对,用力不均衡。克服的办法是:

  一、心里要想着目标在前方。

  二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。

  三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。

  四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。

  还有换气时老是呛水,初学蛙泳者最难掌握的就是换气。

  在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。

  三总是在原地转,很难前进,原因时前行主要依靠脚向下向后的推动力。可能时因为双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。

  四闭气的窍门,闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

  ★蛙泳 ·四诀之蛙泳

  分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.

  梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.

  入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.

  前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

  动作结构与技术要点

  (1) 泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。

  (2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

  (3) 双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

  (4) 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

  (5) 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

  (6)...

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初学者简历自我评价

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  大学毕业生找工作一直都是一个难题,应届生拿着一张薄薄的简历游走于各个招聘单位之间,简历有时候成了你踏入就业大门的敲门砖,所以简历一定要够详细够独特,以下《初学者简历自我评价》由出国留学网自我鉴定栏目为您精心提供,希望对您有所帮助。

  我的理念是:在年轻的季节我甘愿吃苦受累,只愿通过自己富有***、积极主动的努力实现自身价值并在工作中做出最大的贡献:

  作为初学者,我具备出色的学习能力并且乐于学习、敢于创新,不断追求卓越;作为参与者,我具备老实可信的品格、富有团队合作精神;作为领导者,我具备做事干练、果断的风格,良好的沟通和人际协调能力。受过系统的经济相关专业知识练习,有在多家单位和公司的实习和兼职经历;有很强的忍耐力、意志力和吃苦刻苦的品质,对工作认真负责,积极进取,个性乐观执着,敢于面对困难与挑战。

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初学者韩语入门指导

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1.
如何选择韩语入门教材?比较好的韩语教材本来就少,现在推荐在国内还算不错的3套韩语教材,1.是比较老版本的<标准韩国语>.2 <中韩交流标准韩国>.3<新标准韩国语>

2.为什么网上的发音,还有下载视频里的发音已经磁带里的发音都不一样?这个问题比较复杂,因为录音的人不同,读音肯定会有细微的区别,

雅思阅读初学者学习误区

雅思阅读

 雅思阅读初学者学习误区

  1.音读

  许多同学都有出声阅读的习惯。出声阅读的主要弊病就是使阅读速度和效率受说话速度的限制。因为,正常默读速度几乎要比出声朗读的速度快两倍以上。另外,出声阅读往往以不同的形式表现出来,有时看见的仅仅是无声地动动嘴唇,有时甚至连嘴唇也不动,只是舌、喉在活动。嘴唇的活动无疑会影响眼睛的扫视速度,"一个有效率的读者能够只要看到印刷符号,就直接获得意思,而不经过声音阶段。"因此,要克服这种不良的阅读习惯,就要训练自己养成通过视觉器官直接感知文字符号的视读能力。

  2.心读

  心读是一种很难观察到的阅读习惯。心读时,人体的任何部位,不论嘴、头或声带都没有动,只存在一种说话的内在形式:学生在内心里始终自言自语,清晰地发出并听着每个字音。这种毛病亦是一种很坏的阅读习惯,它直接影响到阅读的速度和效率,并且矫正起来又比较困难。采用强制自己深入理解文章内容的同时,又强制自己加快阅读速度的方法一般能逐渐克服这种坏习惯。

  3.指读

  指读是指用手指、铅笔或尺等指着一个个词进行阅读的习惯。这种指读的单纯机械运用不仅会减慢阅读速度,而且还会把我们的注意力引向错误的方向。一个高效率的阅读者不会注意单词的位置,也不会在每个单词上平均花费时间,而是把注意力集中在作者要阐明的思想内容上。指读的习惯实际上妨碍了眼睛运动并限制了大脑的快速活动能力。因此,必须克服这种不良的阅读习惯,逐渐养成用脑瞬间反映文字信息的能力。

  4.复视

  复视指的是读完一个句子或段落后回过头去重复阅读。阅读能力差的同学往往过分依赖于复视以养成一种习惯。改变这种不良习惯的办法就是让自己阅读大量难度适宜的材料,这样就不会因遇到生词或不太懂的短语、句子或段落而回过头来再看,以至养成复视的习惯。

  5.头的摆动

  阅读时头部下意识地左右摆动是阅读的另一坏习惯。在阅读过程中,有些人往往尽量使自己的鼻尖对准他正在读的每一个字。这样,当他顺着一行字往下读时,他就会轻微地摆动头部,而当他通过头来看下一行时,他就会很快转回去以便使鼻尖再对准书页的左边。这种头的摆动,学生往往意识不到,而正是这种不必要的动作往往对阅读速度产生影响。因此,必须克服这种毛病,养成阅读时只移动视线的习惯。

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初学者学习韩语金点子

韩语 初学者
初学者学习韩语金点子

学语言的目的就是为了交流,而不是研究语法或每个独立的单词,所以学习本课程的时候重点应放在朗读句子。跟其它学科不一样,学外语的最好捷径是多记多背。通过朗读和背诵的过程使你的发音器官适应你所学的语言,最后达到脱口而出的境界。

千万别养成对语法刨根问底的习惯。想想婴儿在父母怀里学母语的时候他的父母是否先教他语法呢?当然不。连话都听不懂怎么会学懂语法呢?你对语法的了解达到你对钢笔的作用的认识就够了。至于更深层次的了解,那是语言学家和材料分析员该做的事情。

雅思初学者备考经验分享

雅思
作为一名雅思的初学者,在近3个月的雅思学习里,老师们专业的指导让我对雅思有了较为清楚的理解。
姓名 贺雨萌
性别 女
年龄 22
星座 白羊
学生学习顾问 杨爽
任课教师 听力:雷蕾 口语:刘邦让 写作:陈靓 阅读:刘邦让
所学课程名称 雅思
考试成绩 6.5
单项分数 听:6.5 阅:6.5 写:6.5 口:6.5

作为一名雅思的初学者,在近3个月的雅思学习里,老师们专业的指导让我对雅思有了较为清楚的理解。
因为临时决定申请香港,所以申请的时间很紧,而我又是从3月中旬才开始接触雅思,想在短时间内取得高分也是一个困难。
在雅思的四项中,因为写作和口语是主观题,所以拿分较难。在写作上,我一直存在着句式单调,用词简单的不足,在学习过程中,我同时发现,仅仅是参考大量范文而不去使用,是无法提高写作水平的。在正式的写作中,无论看过多少范文,真正能写出来的还是自己印象中最深的几个句型。通过这一段时间的课程,我对于雅思作文的结构有了一个比较清晰的理解。
听力的发挥我一直是忽强忽弱,在选择题上最容易失分。在学习雅思初期,经常会出现不能确定听力进行到哪里的情况,因此导致之后的部分全部混乱,通过这段的学习,我也渐渐能够通过转折词来判断题目的进行。
阅读是比较好拿分的一项,但是通常做到第3篇的时候就会出现思维混乱从而导致失分严重,这和我在词汇的记忆上总是容易混淆也有很大关系。通过每次听写阅读单词,以及详细讲解分析,不仅掌握了做题技巧,准确率也有了提升。
在口语的不足之处主要体现在词汇量的不足,而导致表达上差强人意。同时,在Part 3 的表达中,也会因为无法快速思考而导致不能很好的表达。通过这此的学习,我得到了更多的练习机会,在学习表达技巧的同时也增强了自信。
在这次的雅思6.5分班的学习中,我不仅在雅思学习上提高了自己的能力,也结识了有同样追求的朋友,在之后的学习生活中我会继续努力,通过这段课程打下的基础,增强自己的自学能力。

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初学者韩语入门问题汇总

韩语 初学者

首先对大家对我们论坛的支持表示感谢,在韩语入门里有很多朋友经常重复性的提出下面的问题,现在我就这些问题整理下集中的进行解答。

1.如何设置韩语输入法/韩语显示

这个问题可以说被问滥了,还一再被人问,希望有些朋友在提问之前,好好看看论坛的帖子或搜索下帖子,因为你要问的问题肯定别人也问过,而且答案已经有了,所以希望不要重复提问,以后碰到这样问题的帖子是要被删除的。当然遇到特殊情况可以就问题进行详细的说明,大家来帮你。

2.如何选择韩语入门教材?

比较好的韩语教材本来就少,现在推荐在国内还算不错的3套韩语教材,1.是比较老版本的<标准韩国语>.2 <中韩交流标准韩国>.3<新标准韩国语>

3.为什么网上的发音,还有下载视频里的发音已经磁带里的发音都不一样?

这个问题比较复杂,因为录音的人不同,读音肯定会有细微的区别,网上的有部分发音是通过语音识别系统软件自动生成的发音,而不是真人发音,而真人发音材料中,中国人和韩国人读的也会有不同.所以建议大家尽量采用标准的发音资料.还有朋友问磁带里男女的发音不一样,确实因为男女的声带粗细不同,读出来的音肯定不一样。男孩子学习韩语的话,跟着男声学习比较好。

4.韩语如何进行自学?

如果有老师教当然是最好的,特别是在发音阶段,有老师带着学肯定要比自己学好.而且可以避免走很多弯路.

对没有条件,只能自学的朋友具体可以看下面这个帖子

http://www.krfree.com/xinde/3775.html

5.为什么韩语的辅音字母会有两个发音?

我想大家刚开始学韩语的时候,都会碰到这个问题,你们先学的那个辅音发音并不是辅音真正的发音,而是它的名称(名字),如ㄱ读成 기역。这个你不需要花多精力去学,关键要学会辅音和元音拼在一起的读音,如가,거,고,기等

6.如何掌握韩语的发音?

我想这个问题,依靠我们论坛来解决是很难的,我只有告诉大家一个学习方法,特别是那些自学的朋友,在网上学好韩语发音是很难的。最好的方法是用语音复读机反复听磁带的发音,然后用复读机的跟读对照功能,用复读机录下自己的发音后,然后对照磁带的发音,来不断纠正自己的发音。

7.韩语过级和韩语学习的关系

很多朋友为了过级而学习韩语,经常问多长时间可以过级之类的问题,我想正确的应该是为了学习好韩语而过级,过级只是检测你学习的水平的一种手段,而不是目的。

8.学好韩语有什么方法和技巧吗?

所有的外语学习都一样,没有什么捷径,只有踏踏实实的去学,多听、多说、多写、多看、多记才能学好。然后可以看看别人的一些方法和技巧,结合到自身的情况.还有朋友经常问,学韩语难吗? 其实学外语没有简单和不难的,大家只要下定决心和坚持学肯定能学好的.

9.如何使用韩语论坛的学习资料?

第一次到我们论坛的朋友,特别是那些要打算学韩语的朋友,肯定会有很多疑问,建议仔细看看论坛里的一些帖子,我相信你一定能得到有用的信息.还有可以利用论坛的搜索功能查找相关信息资料.

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