生活健康

　　生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，出国留学网小编整理了生活常识和技巧，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识“正确把握每天散步的3个时间段”由出国留学网提供!

正确把握每天散步的3个时间段

　　现在很多人都开始注意养生保健，其中最多的就是散步了，无论男女老少都适合散步，那每天散步什么时间最好呢?

　　散步什么时间最好

　　早上6点以后

　　晨练时间不要早于6点。空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散，同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气，反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳，对健康十分不利。因此，晨练时间不要早于6点。

　　晚上吃完饭后

　　晚上锻炼是最佳锻炼时间。不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复，如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病，如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间，最好保持在一小时作用即可。晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。晚间17点至19点，是锻炼的最佳时段。这个时候人体的各项机能处于最佳，因此也最适合锻炼。

　　早上起床后

　　早上起来适当的运动，可以唤醒你身体的各个部位开始新的一天，加速你的新陈代谢，但是早上活动也有害处，因为很多城市都是早上甚至是凌晨做清洁工作的，空气中的灰尘含量较大，特别是有雾的天气，灰尘颗粒更不容易散去，所以建议根据具体的情况进行晨间锻炼。

　　正确散步的方法

　　把握“步走”的速度

　　美国CDC给出的快步走定义是至少达到3英里/小时(4.8公里/小时)，快步走是一项中等强度的运动。如果你没有计步器或者无法测量行走的距离，可以试试用“谈话测量”方法，如果你在行走过程中可以与旁人谈话，但是却无法唱歌，那么这种速度的行走就可以视为“快步走”。另外需要指出的是散步这样的低强度运动，不能够使心率升高到足以促进心血管健康的程度，所以大家要注意“快步走”与“散步”的区别。

　　跨步和手臂摆动大

　　健步行走阶段。在这个阶段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常说的“大踏步”行走，手臂摆动也要最大，这样才能使全身各个部位运动起来。行走速到要达到每分钟60步以上，基本上达到1秒钟1步，要连续保持这样的行走速到达到1个半小时到两个小时。在这个阶段，最好不要停顿或减小速度，注意调节呼吸频率。如果感觉喘不上起来，可以用嘴进行大口的深呼吸。

　　生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，出国留学网小编整理了生活常识和技巧，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识“晒被子乱拍打可能引起过敏”由出国留学网提供!

晒被子乱拍打可能引起过敏

　　很多人都会在天气好的时候晒晒被子，因为晒被子可以让自己的被子更加暖和，也能除潮、去螨虫等，对健康百利无一害。可是，生活经验告诉我们，晒被子不宜拍打，这是为什么呢?

　　晒被子为什么不能拍打

　　很多人晒被子时喜欢拍打，认为经过拍打可以把被子里的灰尘除掉，也想着用手拍打可把螨虫打出去。其实，这种做法是错误的。被子经拍打后，粉尘及螨虫的排泄物会飞扬起来，反而更容易引起过敏反应。

　　再说，因为棉花的纤维粗而短，很容易断裂，拍打棉被会使棉纤维断裂后，变成“棉尘”跑出来，被子就会越来越薄，渐渐就不暖和了。拍打后还会使纤维断裂，也容易结块。如果被子上落了灰尘，用刷子刷一刷就可以了。

　　晒被子时的其他注意事项

　　1、避免大风天及“二次污染”

　　要选择风和日丽的天气晾晒被褥，尽量避免大风天，以防止空气中的飘尘和花粉等落在被褥上，把被褥弄脏。另外，还要选择在空气干净的地方晾晒，以免被褥在晾晒过程中受到“二次污染”。

　　2、久放不用前需晒一晒

　　放很久不用或新购被褥，用前都要进行一次晾晒，以利干燥卫生;正在使用的被褥每周晾晒一次即可。

　　3、中午11点到下午2点为最佳晒被时间

　　冬日气温虽然不高，但午后温暖的阳光中紫外线相对较强，再加上冬日空气比较干燥，仍能满足人们驱潮消霉杀菌的晾晒需求。一般来说，以每天中午11点到下午2点晾晒被褥最为合适。

　　4、被子要晒但需避免暴晒

　　羊毛被褥和羽绒被褥不要在日光下暴晒，只要在阳台等通风处晾一小时就可以了;如放户外晾晒，最好在其上面盖一层薄布，尽量避免或减少阳光直照对其纤维造成损害，以延长使用寿命和维护良好的保暖性能。

　　生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，出国留学网小编整理了生活常识和技巧，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识“上吐下泻的5大常见原因”由出国留学网提供!

上吐下泻的5大常见原因

　　夏天,人们吃的东西有的时候不干净就会出现很多的肠胃问题，一不小心就容易上吐下泻了。上吐下泻很难受，除了呕吐腹泻外，还会感觉头晕恶心全身无力。那么，具体来说，上吐下泻是怎么回事?是什么原因导致的呢?

　　急性肠胃炎导致上吐下泻

　　原因：上吐下泻多考虑是患有急性肠胃炎，这也是最常见的原因。急性胃肠炎是夏秋季的常见病、多发病。多由于细菌及病毒等感染所致。急性肠胃炎的典型症状就是恶心、呕吐，呕吐物为未消化的食物，吐后感觉舒服。腹泻伴发肠炎者出现腹泻，随胃部症状好转而停止，可为稀便和水样便。常伴有发热、头痛、全身不适等症状，甚至还会出现脱水、呕血与便血症状。

　　解决措施：急性肠胃炎如果脱水症状不明显，可卧床休息，停止一切对胃有刺激的饮食和药物，并且可以少量多次饮用淡糖盐水，饮食宜清淡。当然，如果呕吐腹泻严重，脱水明显，应及时送医院静脉输液治疗，一般1、2天内很快恢复。

　　胃溃疡导致上吐下泻

　　原因：胃溃疡患者也可能出现上吐下泻的症状，通常胃溃疡为慢性病，在平常餐后会有烧灼样痛，隐痛不适等，还会有夜间疼痛、周期性疼痛等症状。当溃疡处处于活动期时，就会出现恶心、呕吐、反酸、嗳气、腹泻等症状，严重时还会出现胃出血、胃穿孔等严重并发症。

　　解决措施：胃溃疡患者在发作时可遵医嘱进行药物治疗，必要时可进行手术治疗。患者在平常要注意调节饮食和生活规律，包括停止吸烟，饮酒，嚼食槟榔等刺激性强的食物，饮食三餐有规律、有节制。

　　霍乱导致上吐下泻

　　原因：上吐下泻还可能是霍乱病症引起的。霍乱就是指因摄入的食物或水受到霍乱弧菌污染而引起的一种急性腹泻性传染病。病发高峰期在夏季，能在数小时内造成腹泻脱水甚至死亡。霍乱患者典型症状就是前期有头昏、乏力或轻度腹泻等症状，接着突发剧烈腹泻，继而呕吐。

　　霍乱极易出现脱水、电解质紊乱等状况，严重还会出现循环衰竭。患者腹泻的同时通常不伴有腹痛，一旦出现疼痛症状，为痉挛性疼痛，腿部腓肠肌也会出现疼痛感;排出粪便次数多，且多为水样便;腹泻后若出现呕吐，多为喷射性呕吐，严重者呕吐出类似排泄物的“米泔水”。

　　解决措施：霍乱病人，发病迅速，很容易出现脱水、昏迷、休克等症状，这种情况是非常危险的，需要立即就医治疗。本病的处理原则是严格隔离，及时补液，辅以抗菌和对症治疗。四环素有缩短疗程减轻腹泻及缩短粪便排菌时间、减少带菌现象，可静脉滴注，直至病情好转，也可用强力霉素、复方新诺明、吡哌酸等药治疗。

　　食物中毒导致上吐下泻

　　原因：

　　生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，出国留学网小编整理了生活常识和技巧，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识“上吐下泻喝淡糖盐水更好”由出国留学网提供!

上吐下泻喝淡糖盐水更好

　　上吐下泻可以喝淡盐水吗

　　可以。上吐下泻后会造成体内盐分和水分流失，电解质紊乱，喝淡盐水的确可以补充电解质钠钾离子，防止脱水。不过，我们要明确一点，喝淡盐水主要是为了防止腹泻次数过多，电解质失衡而导致的虚脱，并非意味着可以止泻。

　　注意：这指的是生活中自配的淡盐水不能止泻，一般医院配的生理盐水，里面不光有盐，还有别的成分，所以，这也就是为什么拉肚子到医院去一吊盐水就好的原因。

　　上吐下泻喝淡糖盐水更好

　　上吐下泻后，肠胃比较虚弱，建议如果不是很饿可以缓几个小时再进食。但此时身体水分流失厉害、电解质丢失、缺钾缺钠，必须先补充水分，相比淡盐水，服用淡糖盐水或许还更合适，能补充电解质，还能为身体补充水分和能量。

　　人体摄取的蔗糖和淀粉等物质，都必须先转化为葡萄糖才能被人体组织吸收和利用。因此，补充葡萄糖，使人体吸收和利用更直接、更快速。有急性胃肠炎或者腹泻病史的人，在家里备一些葡萄糖粉和生理盐水，在出现症状时，可口服糖盐水。

　　具体配方：白开水500毫升(1斤装酒瓶一瓶)+白糖10克(2小勺)+细盐1.75克(啤酒瓶盖的一半)，随时口服。一次喝50毫升左右，隔10分钟左右继续喝，少量多次，直至喝完。

　　注意：上吐下泻喝的糖盐水一定要比较淡，糖分、盐分不宜过浓，这样才能为身体补充水分和能量，而高浓度的糖分、盐分会从血液中吸收大量水分，加重脱水。

　　上吐下泻喝水补液的注意事项

　　上吐下泻过后，身体内的水分和电解质大量流失，需要及时补充水分，否则可能会出现脱水、电解质紊乱等状况。不过，喝水补液时这些事项是要注意的：

　　1.不宜喝生水。上吐下泻者喝水时一定要注意不要喝未经煮开的生水或者井水等，要知道生水属于硬水，并且还可能存在致病菌等，此时胃肠道非常虚弱，直接喝生水可能会加重吐泻情况。

　　2.不宜过凉过烫。过凉或者过烫的水刺激性较大，上吐下泻后的胃肠道黏膜收到刺激极易引起不适。

　　3.不宜喝饮料。有的朋友认为补充水分的话随便什么饮料都可以吧，但是最好不要这样做哦，饮料中含有多种糖分、添加剂，可能会产酸，加重胃肠道不适，特别是碳酸饮料，碰都不要碰。

　　生活总有各种各种事情，需要科学的办法去解决它。出国留学网小编整理了实用资料“蝴蝶臂形成原因， 这些坏习惯要改掉”，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供!

蝴蝶臂形成原因， 这些坏习惯要改掉

　　蝴蝶臂，其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。在大臂的内侧，即是腋窝的底下，总是会有两片赘肉，手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的，故我们都会形象地称之为“蝴蝶臂”，那么，蝴蝶臂是怎么形成的呢?

　　蝴蝶臂怎么形成的：太过头的伏地挺身

　　伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。

　　正确做法：最推荐的是使用扩胸器的健身运动。可以试试两手拿着扩胸器在胸前左右拉开伸展，或是放在头部後方左右拉开伸展。

　　蝴蝶臂怎么形成的：总是用同一只手提包

　　包总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质。

　　正确做法：女生提包要注意啦，不要长时间同一只手提包或单肩背包，要试着换换手或双肩背着。

　　蝴蝶臂怎么形成的：不提重物又不爱运动

　　很多女孩子都有蝴蝶臂的困扰呢?很多时候是因为在平时的生活中，她们不喜欢提重物又不爱运动，让脂肪不断的聚积渐渐的就出现了恼人的拜拜肉。尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪更容易大量堆积，形成“蝴蝶臂”。

　　正确做法：手臂要经常动一动，上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

　　蝴蝶臂怎么形成的：经常搬过重的物品

　　不怎么提重物，不爱活动手臂的女性容易长蝴蝶臂，可是，有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂也会长出健硕粗壮的肌肉块。

　　正确做法：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。

　　蝴蝶臂怎么形成的：穿的内衣太小

　　如果穿上尺寸不合，会在身上留下压痕的内衣，血液循环也会变的不畅通，新陈代谢慢，手臂就容易长肥肉。

　　正确做法：定期量测内衣尺寸，注意要穿着适合自己身形的内衣喔。

　　蝴蝶臂怎么形成的：上肢淋巴循环差

　　如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新陈代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

　　正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。

　　蝴蝶臂怎么形成的：身体过度肥胖

　　身体肥胖的时候，各个部位...

　　生活总有各种各种事情，需要科学的办法去解决它。出国留学网小编整理了实用资料“去除腹部赘肉的实用好方法”，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供!

去除腹部赘肉的实用好方法

　　小肚腩是mm们拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是怎样才能有效的减掉肚子的赘肉呢?下面为大家推荐一些实用的方法。

　　减腹部赘肉的家庭练习

　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

　　体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

　　体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

　　原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

　　一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。

　　减少腹部多余的脂肪的方法

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

　　减掉腹部赘肉的注意事项

　　许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂...

　　生活总有各种各种事情，需要科学的办法去解决它。出国留学网小编整理了实用资料“晚饭吃得晚？ 需警惕这7大危害”，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供!

晚饭吃得晚？ 需警惕这7大危害

　　现代人工作太多，压力大，经常加班加点到很晚才吃饭，有时候熬到半夜才回家吃夜宵，这样的饮食对我们的健康危害是很大的。那么，晚饭吃得晚具体有什么害处呢?

　　晚饭吃得晚有什么害处

　　1、易发胖

　　晚餐吃得晚，人的饥饿感强，容易暴饮暴食，摄入过多的热量。而且晚饭吃得太晚，消化时间少，一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。这种情况下入睡会导致多余的热量转化为脂肪，从而更容易引起人发胖。

　　2、胃癌风险高

　　日本东京大学针对胃癌患者进行的研究发现，38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。研究人员分析认为，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品，风险更高。

　　3、影响睡眠

　　晚饭吃得晚，食物还没有消化完全就入睡，过强的饱腹感会导致入睡困难，或造成多梦甚至失眠等。长期如此，不仅影响身体健康，还会影响白天的精神状态，使人出现疲乏、记忆力减退、神经衰弱等。

　　4、易患结石病

　　进餐后4-5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

　　5、增加中风几率

　　2011年，在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。

　　6、情绪失控

　　饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人。调查显示，“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。

　　7、易出事故

　　吃饭太晚往往意味着饿得太久，没有及时吃饭可能导致低血糖，这对大脑功能损害很大，会使人注意力不集中，容易犯错和出事故，甚至诱发车祸。

　　晚餐几点吃最合适

　　一般晚饭最好在6-7点吃较好，不要超过8点。根据睡前四小时不宜进食的原则，如果晚上12点睡，那么8点之后是不宜再进食的。

　　小贴士

　　如果晚饭吃得晚，那么就要尽量少吃油炸、烧烤及烟熏食品等，因为这些食物里的致癌物会进一步伤害胃，增加胃癌的发病几率。而且晚饭吃得晚，也不要吃得过饱，以免影响睡眠。即使再忙也要按点吃饭，上班族可在办公室里备点吃的，比如燕麦片、奶...

　　生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，为了您的日常需要。出国留学网小编整理了生活常识和技巧，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识“大把脱发？熬夜对头发损害大”由出国留学网提供!

大把脱发？熬夜对头发损害大

　　熬夜对于现代白领来说几乎是生活方式的一部分。可是，熬夜会对身体造成多种伤害，比如身体会疲倦，免疫力会下降等等。那么，熬夜会掉发吗?这是当然。很多掉头发很多的人，都多多少少有熬夜的问题。

　　熬夜会掉头发吗

　　熬夜会掉头发。

　　头发的健康需要充足的养分，而头发需要的养分是通过头皮下的微血管提供，可熬夜会使身体长时间处于疲劳状态，从而影响养分的供给，自然头发会出现脱落、白发等问题。

　　熬夜掉的头发还会长吗

　　会长出来。毛囊坏死才会使头发长不出来，熬夜并不会对毛囊造成永久性的伤害，熬夜引起的掉发当然可以再长出来。

　　怎样让头发快速再长出来：

　　1、想要让头发长出来，首先就是调整作息，避免再次熬夜。

　　2、多补充头发需要的营养，饮食上多吃含微量元素、维生素、蛋白质的食物。

　　3、多对头皮进行按摩以加快新陈代谢等等。

　　熬夜对头发的危害

　　1、肝气不足伤发

　　熬夜的时候人体在晚上11点~凌晨3点的这段时间，肝、胆得不到很好的修复，这两个器官得不到有效的休息很容易导致头发出现白发、易断裂脱落的问题。

　　2、激素失衡伤发

　　熬夜使身体长时间处于应激状态，这会使体内的雄性激素分泌过于旺盛，并且在头部毛囊内转化成二氢睾酮，这种物质会使毛囊功能退化，使头发会出现易油腻、干燥分叉、头发易脱落等问题。

　　3、内分泌失调伤发

　　熬夜会使人体内分泌失调，对头皮油脂的分泌、毛囊的健康产生影响。头皮正常的新陈代谢受到影响，也容易出现头发油腻、头皮屑增多，脱发等问题。

　　4、熬夜导致毛发生长期改变

　　大部分人熬夜都处于一种精神紧张的状态，有科学家利用果蝇试验，证实熬夜会激活和部分特定的激素，类似“压力”和“情绪”的激素最多(比如促肾上腺皮质释放激素CRH)。已经有研究表明，这类激素会引起弥散性脱发和休止期脱发，在脱发患者体内，CRH水平要明显高于正常水平，精神压力带来的激素变化会作用于毛囊，使其提前进入休止期，导致大量脱发。

　　熬夜会导致精神压力和情绪上的变化，从而分泌一些CRH和类似的激素，而这些激素会作用于毛囊细胞，导致休止期脱发的发生。如果你本身就有雄激素脱发的基因，那么熬夜会加速脱发的进程，让原本30岁以后的脱发问题，提前5年甚至10年。

　　小贴士...