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留学生在家期间如何保持身体健康

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  从今年一开年,大家都把更多的时间花在室内,但这并不意味着你就要和身体健康说拜拜。我们整理了一些提示和建议给在家的留学生们,看看在家期间如何能保持好身体的健康。

  我们不得不开发新的生活和工作方式。诚然,这需要一些时间来适应,从不受限制的活动到一天天呆在家里是很有挑战性的。我们现在花在固定设备和数字设备上的时间比以前更多,这可能会对你的身体健康产生影响。在有限的空间或有限的开放区域保持健康和活跃并不容易。考虑到这一点,我们认为我们应该探索一些方法,让你在在家工作和学习的同时保持体质、活跃、健康和投入。

  制定常规计划

  这点看起来可能很简单,有点过于直观,但有一个良好的日常生活习惯的重要性怎么强调都不为过。人们总有一种冲动,认为呆在家里就像度长假一样,整天穿着睡衣闲逛,甚至可能永远都不会离开床。虽然这听起来是很多人心目中的理想生活,但它会对你的整体情绪、健康和工作效率产生负面影响。久坐不动是积极发展的敌人。

  建立一个包含指定活动的新习惯计划,对提高你在家里的产出和动力大有帮助。例如,你可以每天在同一时间起床,洗个澡,吃点早餐,为新的一天做准备。接下来可以做一些轻微的运动或伸展运动,同时进行冥想。养成这些习惯有助于你为一天做标记并保持清醒,这对你的精神健康至关重要。

  在家锻炼

  日常安排也会为你安排好一天的其他活动,比如学习、研究、参加在线课程或完成作业。进行每日计划部署的技巧在于,创建一个考虑所有需要做的活动的每日或每周时间表,然后将它们添加到指定的时间段。同时不要忘记,将一些休闲时间和锻炼纳入你的日常时间表总是明智的。锻炼是调节情绪和促进健康的重要方式,包括降低血压、压力和胆固醇。

  看你有啥凑合凑合

  锻炼是任何效率策略的核心支柱,关键在于找出最好的方法把它纳入你的日常生活。你可能会在空间和设备方面有一些限制,但是有一些方法可以解决这个问题。首先,你可以选择做一些静态拉伸,这对血液循环和保持关节正常工作很有好处。你所需要的只是卧室或客厅地板上的一个小空间。

  你做的拉伸运动类型可以根据你的个人喜好而变化,网上有各种各样的教程。瑜伽一直是一种最受欢迎的静态拉伸运动,但是其他能让你的关键肌肉群活跃起来的运动都是有效的。如果你更大胆一些,你也可以使用动态拉伸技术,会让你在保持运动的过程中完成拉伸。你可能见过运动员在比赛或比赛前原地或小圆圈里做热身运动。例如,手臂回环和一个扭转弓步。你会怎么做呢?好吧,对于一个弓步扭转有几个步骤:

  右腿向前移动并弯曲,确保膝盖与脚踝保持一致。

  接下来用你的左臂越过你的头部,将你的躯干向右弯曲。

  把你的右腿抬起来,站直。

  左腿重复同样的动作。

  每条腿上同样的动作重复五次。

  想流汗吗?

  如果你正在寻找稍微更有强度的东西来让血液加速循环,你可以做一个30分钟的锻炼,一些更加需要力度投入的动作。你所需要的只是一些水,一条毛巾和一个好的教程。满足不同水平的健身和经验你会发现不同的选择。这些训练中的许多动作都是为了促进身体有氧运动,通过重复和动态的运动来提高你的心率。

  在锻炼中也可以加入一些阻力训练的元素,比如举重和利用自身的体重。如果你没有任何实际的举重器材或其他健...

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