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瘦腿的方法有哪些

瘦腿方法

  无论是冬天还是夏天,拥有完美的腿部线条是女孩的梦想。对于腿部脂肪比较多的人来说,瘦腿是生活中的一件大事。下面,出国留学网为您详细介绍“瘦腿的方法有哪些”,希望对您有所帮助,更多精彩内容尽在出国留学网。

  1、抬脚跟瘦腿

  要想将小腿上面多余的赘肉去除,令小腿拥有强健的肌肉,大家可以使用简单的方法来达到目的,那就是将自己的脚跟抬起来,利用脚趾站立几秒钟之后,再恢复到之前的姿势。在一天里想要瘦小腿的朋友可以进行数次这个动作,既简单又方便,还不用大量的时间。而且,使用这种方法除了能够达到瘦腿的目的,还能够锻炼两只脚的灵活性。

  2、花式散步瘦腿

  白天忙碌了一天,根本没时间进行减肥,女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步,这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳,还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸,大步的走,保证一分钟可以走60-80米。在散步之后,需要立刻对腿部进行按摩,这样能够令紧张的肌肉得带缓解,从而美化腿部上面的线条。

  3、按摩小腿肌肉

  用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

  4、90度倒立

  每天都坐着上班,腿部的压力非常大,水肿问题屡见不鲜。晚上回家后,睡觉前把腿挂在墙上呈90度,坚持15分钟,可以有效去除腿部水肿问题。

  5、空中蹬自行车

  每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。


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瘦腿营养餐搭配 瘦腿方法都在这里

生活常识 生活妙招

  生活越来越方便,人们对健康也越来越重视,出国留学网小编整理了最新生活常识和养生技巧“瘦腿营养餐搭配 瘦腿方法都在这里”,喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供!

瘦腿营养餐搭配 瘦腿方法都在这里

  瘦腿营养餐搭配

  一、每天喝奶、吃奶制品

  鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。

  对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

  二、吃自由放养的禽类、蛋类

  禽类和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质,这是素食难以满足的。尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂,饱和脂肪更少,所以饮食更健康。对于跑步者来说,纯素食可不是好选择。

  三、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

  众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

  石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

  研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

  四、植物食物连皮吃

  果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。

  这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

  五、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

  为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。

  实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

  六、食用寒冷水域的海产

  最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。

  瘦腿吃什么好

  海产品

  过去二十年中,科研人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含...

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