练瑜伽

　　练习瑜伽确实可以让自己更自信更美丽，出国留学网小编整理了“练瑜伽的好处”仅供参考!希望能帮助到大家!

　　很简单。

　　最首要的原因，就是练瑜伽可以更美更有气质。

　　从瑜伽的「运动量」来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

　　不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在「启动」状态，哪怕是一个简单的「山式站姿」(看上去像立正的样子)，如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。

　　不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。

　　长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。

　　但仅仅是变美，好像还缺点什么。

　　其实，瑜伽给女生带来的最大好处在于：体验一种愉悦的身心平衡。

　　这种说法对于没有习练过瑜伽的人来说，显得有些做作和概念化。但习练过的人就会知道，那是一种怎样舒适的体验，尽管在习练中也会遇到一些挑战。

　　瑜伽自古以来就有「治病强身」的功效，现代西方的运动医学被引入后，瑜伽对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。

　　瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”的感觉，一时间物我两忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息术」，好似做了一场「心灵SPA」，让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松，难怪这么多人为它着迷。

　　讲到这里，一些“求知欲强”的朋友会问：瑜伽到底是什么?它算是一种运动吗?

　　此处应有个小科普：

　　瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”，早在八千年前的印度，当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动，创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术，就叫做「瑜伽」。所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹，比如下犬式、蛇击式、树式……

　　近代，瑜伽传入西方，吸收了西方的运动医学和解剖学的精华，演变成为一种时尚的健身方式，并发展出各种“门派”，在全世界风靡至今。

　　所以，这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别，你会发现一次相对完整的瑜伽习练里，在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容，再深入了解，还有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式，不只注重身体，也关注内心。

　　看到这里，表示有些对瑜伽有些心动……那我们该如何开始学瑜伽?

　　想要入门只需要三步：

　　1. 找个好老师

　　瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有「火眼金睛」。

　　初学者一...

　　现在瑜伽是非常常见的一种运动方式，我们会选择瑜伽来练习是因为练习瑜伽可以帮助我们塑型，对于瑜伽的练习我们可能并不是很了解，下面，出国留学网为您详细介绍“练瑜伽腿会变粗的原因”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在出国留学网。

　　练瑜伽腿会变粗的原因

　　1、练习完瑜伽没有按摩腿部

　　瑜伽虽然看起来比较的轻柔，实则是一种力量型运动，在练习完瑜伽之后，作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷，如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的按摩，便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态，因此正常的血液循环也会受到影响，久而久之，腿部变会变粗。

　　解决方法：在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身，另外当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了按摩身体，也可进行适量的拉伸运动，尤其是腿部，以消除紧张感，避免腿部肌肉隆起而变粗。

　　2、身体没有放轻松

　　瑜伽是一项比较轻松、灵动的运动，在练习瑜伽的过程中应将身心都放轻松，而如果总是过于僵硬、死板，不能正确的放松身体，会使得身体的肌肉感增强，而其中腿部作为全身的支撑性部位，更会出现紧绷僵硬的感觉，自然而然会使腿部变粗。

　　解决方法：在练习瑜伽时，全身一定要放轻松，勿要紧张，另外别忘了进行腿部的高强度拉伸，可辅助放松腿部的肌肉，帮你塑造更优美的腿部线条。并且，多练习站立式的瑜伽还能提高瘦小腿的进程。

　　练瑜伽避免腿部肌肉产生的妙招

　　1：每次练习完瑜伽之后，如果有条件的话不妨用温水泡脚，这样能有效的舒缓脚、腿部的疲劳感，促进腿部的血液循环，避免肌肉的产生。

　　2：在练习完瑜伽之后，不能立马就处于一个休息、静止的状态，这样会使得拉伸的肌肉不能得到修复，所以很有必要进行相关的调整。

　　现在瑜伽是非常常见的一种运动方式，我们会选择瑜伽来练习是因为练习瑜伽可以帮助我们塑型，对于瑜伽的练习我们可能并不是很了解，下面，出国留学网为您详细介绍“在家如何练瑜伽”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在出国留学网。

　　在家如何练瑜伽

　　1.选择一个舒适的练习环境

　　在家练习瑜伽，所选择的练习场地千万不能太随便。一定要选择一个相对安静、空气流通的地方进行练习，以更好的利于呼吸和冥想。

　　然后准备一个干净的瑜伽垫子，周围远离杂物，免得在练习过程中阻碍正常的肢体动作进行。

　　2.先打稳基本功

　　如果你喜欢呆在家里练习瑜伽，那么建议你首先要好好练习瑜伽的基本功，只有先掌握好瑜伽的一些基本功，有相关的基础之后，自己在家中练习的时候才能更灵活，了解自己所练习的瑜伽体式哪些步骤是错误的，以方便更好的纠正。

　　3.保持稳定的情绪

　　在家中练习瑜伽，相对于在瑜伽馆练习，自己的情绪会比较随意些，但是要想使得瑜伽养生的效果更佳，自己的情绪一定要掌控好。

　　确保在练习瑜伽的过程中避免大声喧哗及不良的情绪，这样会影响练习者的正常呼吸，从而能使你保持一个更有规律、沉稳的呼吸节奏，利于身体更加放松。

　　4.不能勉强自己

　　自己在家中练习瑜伽的时候，有些瑜伽的体式自己也许会拿捏不准，但是又不能及时得到专业的指点，所以当没有信心完成一个瑜伽体式时，千万别勉强自己，免得对身体造成损伤。

　　5.形成一个规律的练习时段

　　如果在家练习瑜伽，最好还是统一下练习的时间段，为自己制定一个计划，到了规定点就开始练习，这样才能更好的利于协调，可别在两次练习期间相差太多。

　　6.要学会坚持

　　在家练习瑜伽也许少了老师的看管，心里的那颗弦就会松很多，所以在练习上便会松懈。而如果总是隔三岔五的练习，便会使得练习效果大打折扣的，因此，坚持练习才是王道。

　　现在社会竞争压力那么大工作压力也非常大，早上起来身体都会有种倦怠的感觉，浑身都没有力气的感觉。如果你在清晨练瑜伽，就可以很好的解决这个问题。下面，出国留学网为您详细介绍“早上练瑜伽好吗”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在出国留学网。

　　早上练习瑜伽是否可以帮助我们缓解前一天的疲劳呢，回答是肯定的。

　　1、唤醒肌肉

　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

　　2、增加警觉

　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

　　3、增加自信

　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　　对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。

　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　4、提高注意力

　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

　　在此温馨提示：以上就是给大家介绍的清晨瑜伽让你注意力更集中，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，在此祝您身体健康。

　　练习瑜伽的时候，可以促进胸部血液循环，帮助机体组织再生，同时拉伸胸部肌肉，配合正确的呼吸方式可以促进乳腺发育，刺激胸部发展，使胸部更加富有弹性，胸型更优美。出国留学网为大家整理了“如何练瑜伽丰胸”，大家一起来看看吧。

　　一.伸展式

　　练习方式：练习者挺直身体站立于地面，眼睛平视前方，将手臂向身体两侧伸展并与地面平行，然后将双脚打开约1.3米剧烈，双脚基本位于双手掌的正下方，然后以腹部为身体重心，保持姿势稳定;呼气，使双手手指在身体后部交叉握拳，手臂尽量向身体后面伸，双手交叉时，手臂应该伸直，然后呼气，拉长腹部，挺胸，双手尽力向上抬，头部仰起，眼睛望向天花板，保持顺畅呼吸，呼气，挺直身体并向前弯曲，将头部落于地面，头顶部位置处于双脚中心点上，双手置于前方地面上，然后尽力将上身往身后方向压，并保持手臂伸直，保持该姿势5到10秒。

　　功效：练习这个动作可以刺激胸部肌肉，令乳房坚挺，丰满，并且有预防乳房下垂的功效。

　　二.跪式

　　练习方法：练习者跪坐于瑜伽垫上，臀部放在两脚脚跟上，脚背紧贴地面，双手手指在身体后部交叉握拳，手臂尽量向身体后面伸，然后吸气，舒展肩膀，胸部尽量向上挺，抬头，脸部朝向天花板，使脊柱完成弧形，呼气，身体向前弯曲，直到前额触到膝盖前的地面为止，手部姿势保持不变，头部贴放于地面，臀部落在脚后跟上，然后吸气，将臀部抬起，并将身体由前额着地换成头顶着地，同时交叉的双手臂向上抬起，指向天花板，双臂伸直，大腿与地面垂直，膝盖着地，保持此姿势10到15秒后，恢复成跪坐姿势。

　　功效：通过这一系列动作，可以预防乳房下垂，并且由于姿势中的强力扩胸动作，不但可以塑胸，丰胸，还可以舒缓压力，消除疲劳，提气养神。

　　三.云雀式

　　练习方法：练习者跪坐在瑜伽垫上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背紧贴地面，腰背挺直，双手自然舒适的下垂，并用指尖触摸地面，两眼平视前方，均匀自然的呼吸，上身保持不动，慢慢将左腿向身体后方伸出，并挺直左腿，绷直左脚尖，使手指尖轻触地面，保持身体平衡并自然均匀的呼吸。吸气，慢慢打开双臂，并向上伸展，并保持双臂挺直，向上牵拉胸部，保持头部姿势不变，将双臂尽量向身体后方充分伸展，左腿保持向身体后方伸直，右脚跟继续放在会阴部，自然均匀的呼吸，并保持此动作约15秒，深长呼气后，将双臂尽量向身体后方伸展，然后将头部尽量后仰，将身体放松到最大限度，然后换右腿继续练习。

　　功效：练习这个姿势可以开阔胸腔，锻炼胸肌，促进胸肌的柔韧性，加强胸部弹性，并可以预防乳房下垂。

　　四.门闩式

　　练习方式：练习者跪坐在瑜伽垫上，臀部紧贴在双脚脚跟上，上身与小腿呈90°，双脚自然靠拢，上身挺直，两手臂自然垂放在身体两侧，两眼望向前方，保持该姿势，然后左腿向身体左侧伸出，伸出时，腿部肌肉应该绷紧，脚尖要绷直，左手顺势放在左腿上，右脚自然下垂，目...

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本作文是关于小学四年级400字的作文，题目为：《我爱练瑜伽》，欢迎大家踊跃投稿。

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本作文是关于初中初二800字的作文，题目为：《练瑜伽》，欢迎大家踊跃投稿。

　　早上，妈妈早早地就叫醒了我，要我跟姐姐一起练瑜伽。早就听说瑜伽是一种古老的健身运动，对人的身心非常有益，我欣然同意了。

　　在这次学习中，姐姐教了我许多瑜伽的基本功，有站立手抱膝功，有动态向前弯腰功，有猫伸展功，还有趣味十足的半蝗虫功等。

　　在这里面，猫伸展功是我最感兴趣的一种。这个基本功既简单又有意思，做起来活脱脱像只可爱的小猫。“寒寒，做这个基本功的要点是：拱背，弯头，腰背下降，臀部抬高，头尽量往后仰，一直保持俯卧姿势;像这样……”，姐姐给我做了一遍示范，还提醒我要配合呼吸，吸气呼气一定要均匀。我似懂非懂地点了点头，和她一样俯卧下去，手着地，做着同样的动作。还没做到一半，就被姐姐一吓给“卡”住了，“怎么回事?瑜伽讲究的是心平气和，不是像你那样前仰后合，毛躁求快，拉伤了身子骨我可不管。”看着姐姐一脸严肃认真的样子，我倒是真不但嬉皮笑脸出洋相了，跟着她一起做起来，动作总算是规范了些。在做这个动作的时候，我感觉有一股热量在腰背间流动，非常舒服。在姐姐严厉的指导下，我终于勉强合格。

　　下一个动作也极其有趣，被称作“半蝗虫功”。只见姐姐趴在毯子上，双手支撑起上半身，十分滑稽地抬起右腿向上翘起。这时，她从容地呼吸声在空气中回荡着。这样坚持了几秒钟，伴随着彻底的呼吸声，右腿缓缓放下去，左腿有开始重复着刚才的动作。我禁不住惊叹道：“你别说，还真像只大蝗虫。”接着急不可耐地学着做。这时，妈妈推开门，看到我，竟捂住嘴“扑哧哧”地笑起来。我疑惑地看了看姐姐，姐姐也一下子笑出声来，指着我边笑边说：“瞧你，这哪像蝗虫，活脱脱一只大烧鸡啊。。。。。。”说完又哈哈大笑起来。我的脸顿时红了下来，赶紧站起来，心想：我做的当然不规范，但只要我加倍努力，肯定能做的向姐姐一样。我充满信心接着认真做下去。

　　这次练瑜伽，激起了我对它浓厚的兴趣。今后，每天早晨起床后我都跟姐姐一起学瑜伽。等到我把它练好了，还要给家里人表演，让他们看看我的“苦练”成果呐。