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30个健康忠告,给您及家人

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  30个健康忠告,给您及家人

  1、不要常常吃宵夜,总加“夜草”会发生消化不良、胃肠功能紊乱甚至更严重的疾病,因为胃肠也需要“睡觉”。

  2、一周中,鸡蛋吃4-5颗就够了,吃再多身体也并不会去利用它。

  3、饭后马上吃水果并不是个好习惯,饭前一小时至半小时,吃个水果吧。

  4、喝豆浆时不要加鸡蛋,也不要喝太多,250毫升就可以了。如果味道可以接受,不加糖最好。

  5、空着肚子不要吃番茄、山楂、柿子这类食物,要吃最好是在饭后一至两小时间。

  6、早上醒来后,先喝一杯温开水,不但可以“清洗”肠胃,还有预防心脑血管疾病、结石的功效。

  7、女性在月经期,最好暂停喝茶,尤其是绿茶。当然,冷饮更不要随便喝。

  8、睡前三小时内,不要再吃东西了,不但会胖,还会增加胃肠负担,睡得不安稳,以及增加心脑血管疾病患病几率。

  9、少喝奶茶这种饮料,里面很可能不是奶,而且热量太高,长期喝有患糖尿病、高血压的可能。

  10、刚出炉的面包,虽然很香,但却要放一会儿再吃。

  11、不要把手机、充电器、WIFI盒子放在床边,睡觉时,最好离它们30厘米以上。

  12、每天八杯水,总量是2000毫升,这是按250毫升的杯子计算的,可以减少膀胱癌的发生几率。

  13、每天喝水,白天多一些,晚上少一些,睡前更不要喝太多。

  14、咖啡,每天两杯最多,不要再多喝了,杯子嘛,星巴克的中杯吧,不是超大杯哦。

  15、不想让胃肠每次都得花五到七个小时去消化、吸收,就少吃一点高油脂的食物吧。

  16、那些大餐最好不要放在晚饭吃,晚上5点后的身体并不需要这么多能量,消耗不掉的能量会让人长胖,更会沉积到冠状动脉中去造成粥样硬化。

  17、睡眠不足不但没精神而且影响智商,有午睡条件的话最好睡上半小时到一小时,这样的人不显老。liuxue86.com

  18、最佳的睡眠时间是晚上10点到早晨6点,睡得太晚,即使早晨起得晚,对身体的损害也补不回来。

  19、每天饮酒量为白酒(低度)不超过一两,啤酒最多一瓶。

  20、服用胶囊类药物不要用太热的水,如果还有片剂等,第一个吃胶囊,吃完不要立即躺下。

  21、掉头发不光是压力大、熬夜造成的,查查近期是不是吃了太多的油腻、重口味食物,烟酒太勤了。

  22、成年人不吸烟,不吸二手烟,婴儿除此还不能吸三手烟,就是那些沾在衣服、沙发上的烟味儿。

  23、食物不能过精,比如长期吃精米、精面,但也不能过于粗糙,全杂粮食物也会造成营养不足。

  24、生育期的女性要保持正常体重,过胖、过瘦都可能影响生育,甚至难以怀孕。

  25、早餐是吃给自己的,午餐是吃给朋友的,晚餐是吃给敌人的。所以早餐要尽可能地丰盛,谷物、鸡蛋、肉、蔬菜、水果、牛奶都可以,午餐也是同样,尽量保持平衡,而晚餐能少则少,尽量减少肉类...

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