罗泳娴

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　　自由泳游泳技巧

　　【1】

　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

　　一、 动作结构与技术要点

　　(一) 身体姿势

　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

　　(二) 腿部动作

　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

　　(三) 臂部动作

　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

　　1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

　　2. 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

　　3. 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

　　4. 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

　　5. 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手

　　6. 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

　　(四) 臂、腿和呼吸和配合技术

　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴...

　　今天爸爸带我去练习游泳，你想想这么冷的天上哪儿练习呢？对了，当然是游泳馆了。

　　我和爸爸进了游泳馆大厅，我们很快穿好泳衣，我就“扑通”一声，迫不及待的跳下水了，等爸爸下水以后，我就骄傲地对爸爸说：“老爸，要不我们比比游泳”。爸爸点了点头说：“比就比”。比赛开始了，我把手往前一伸，然后扑开，脚像青蛙一样往后一伸，往后一扑，我刚游一下就看身旁的爸爸像飞一样快。不一会儿，爸爸就把我落在老远。我拼命游才追上爸爸，过了一会比赛更激烈了，我和爸爸你追我赶，最后还是爸爸赢了。我对爸爸说：“你怎么游的那么快呢？”爸爸说：“我用的是自由泳。”“自由泳？能教教我吗？”爸爸说：“当然可以了。”只见，爸爸两手向前挖，脚上下摆，我照着爸爸的样子游了几下，呛了点水，但是我还是学会了。爸爸说：“我们走吧！以后再来。”我们就走了。

　　在回家的路上，爸爸对我说：“还有很多种游泳花样你没学呢，学习游泳要有耐心，坚持不懈，刻苦才行啊”

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篇一：我学自由泳作文

　　从8月1日至今，除了周六日外，每天13点到14点学习自由泳，一对一，今天可以游一点了，进步很大，我很高兴！

　　上个月夏令营，加上源深因为世游赛的关系闭馆一个月，这个月刚开馆，我们会所的教练只有男的(本想在会所学习)，爸爸又比较忙，经常出差，妈妈水平有限，就请了一个女教练，打算一直游到月底出去玩之前，也就是开学前，开学后就只能一周一次了！

　　我每天(除了周六日，教练要休息，本来也想周六日也不停)游泳，爸爸妈妈发现我也没有觉得累，加上我本身也不怕水，中班时我就学习过，当时由于时间安排等问题，爸爸说自己教我，结果他也很忙，休息日我也在弹琴跳舞，也很忙……没有坚持下去很可惜，现在放假，正好是好时机，上次会所里有个网球教练，说要教我学习打网球，妈妈考虑我没有更多时间，关键是觉得年龄小，力量上可能还不够，以后看有空再学也不迟！

　　身体最重要！有了好身体，才有精力玩和学习！我喜欢游泳！

篇二：我学自由泳作文

　　暑假我报了一个游泳培训班，这是我第一次学自由泳，我兴奋极了！

　　一进游泳馆，我就来到更衣室换好泳衣，找到教练。教练的个子还算中等，留着小平头，长着一张方形脸，眼睛不是很大，但很有神，说起话来简短又有力，也很有气势。我心想：这个教练好严肃，看着好像挺厉害的哦！

　　这时，何教练告诉大家每天训练集合的时间和要求，然后就开始上第一节课了。

　　“这学期你们学的是自由泳，第一个基本功就是踢腿。我先下水给你们示范一下自由泳中的踢腿，你们要看好。”话音刚落，教练便开始了，手拿浮板示范向前游。我瞪大了眼睛仔细看，每一个细节都不落下。示范完毕，“同学们，你们看清楚了吗？也下水试试吧！”何教练发出了指令。于是我们纷纷跳入水中，并学着教练的样子。可是，教练看看这个同学摇摇头，看看那个同学也摇摇头，就召集我们回“岸”上，教练告诉我们：“这个姿势不对。”教练耐心的进行指导，“你们游的时候，应该大腿带动小腿且膝盖不能弯曲，看，……”教练边说边做了一遍示范动作。“就是这样，在下水试试看！”教练话还没说完呢，身后便响起了“扑通扑通”的声音，接着便响起了“啪嗒啪嗒”的声音，那是脚板碰打水面的声音……

　　经过一个多小时的训练，我学会了自由泳的第一个基本功——踢腿初步掌握了。看到周围的大哥哥大姐姐都游的这么好，我暗自下决心：一定要超过他们，比他们游的好。

　　终于下课了，我疲惫地回到家，心想：好累啊！从来没有像今天这么累过！

篇三：我学自由泳作文

　　“一、二、三，一、二、三。”早上，檀枫游泳池传来教练的一声声口令，一群穿着花花绿绿泳衣的小学生，正在岸上做着自由泳的手上动作。

　　自从学会了蛙泳，我在水上便如小鱼一般自在。可与姐姐游自由泳的那番自在相比，可谓是小巫见大巫了。于是，我决定再学一种泳姿——自由泳。

　　原本我以为自由泳比蛙泳简单，所以看教练打腿的动作时，心里兴奋地狂喊：...

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本作文是关于400字的作文，题目为：《去 游 泳》，欢迎大家踊跃投稿。

　　去 游 泳

　　今天，我很开心，因为妈妈要带我去游泳馆游泳。

　　不一会儿，我们就来到了游泳馆内，我飞快地换好了游泳衣、游泳帽，带好了游泳镜准备开始游泳。

　　只看见碧蓝可见底的水面上，不时泛起一阵阵鳞片似的波浪。我先用手放进水里，很快就缩了回来，水是冰冰的、凉凉的，这时，我想起了奥运健儿，一股勇气涌上心头，我闭上双眼，屏住气后腿一蹬：“哇!真是好冷啊!”水好象结冰刚刚融化的河水。我想：只要在水下时间长一点应该就会暖和一点。想完，我就面带微笑地开始游泳了。

　　一开始，是游得一种我自己组合而成的泳姿，是采用蛙泳的手式和自由游的腿，腿在水中打出来的水，就像是一朵朵可爱的小浪花在和我玩耍。后来妈妈和蔼可亲地对我说：“你这什么泳姿都不是，常见的泳姿有四种：一是蛙泳、二是蝶泳、三是自由游、四是仰泳，你自己选一种喜欢的方式，我来做给你看。”我飞快地说：“我选蛙泳”。妈妈说：“那你可要看清楚了。”说完，就开始了，妈妈手向前划，腿向后蹬，我看了一遍就开始学着游了，没想到还真对了，只不过动作不美观，我又练了半个小时后，有点有模有样了，可惜时间到了，我好想再游一会儿。妈妈答应明天再带我来游泳。我开心极了!

　　我对游泳越来越感兴趣了。

　　烈日当空，天气热得厉害，整天没有一丝风，毒辣辣的太阳烘烤着人们不敢迈出大门一步，真是“打狗不出门”，就连生长在河边的柳树也垂头丧气地弯着腰。

　　可我和另外几个同学却泡在冰凉的水里，酷暑丝毫不能影响到我们，我在水里，像青蛙一样游来游去，正当我头沉在水里游得惬意的时候，从水面上传来了教练宛如在千里之外模模糊糊的声音：“你的蛙泳已经游得差不多了，可以学自由泳了。”我一惊，连忙从嘴里吐出几团空气，顶着水的压力钻出水面，教练一挥手说道：“跟我来，你第一步得学会打腿。”教练到了游泳池边的砖瓦旁，给我做示范。他猛吸一口气，扎下水去，双腿绷直了在水面上下不停快速击打着，水花四溅，有几滴似乎钻进了我的鼻子，我急忙跟教练一样憋足气潜下水去，在水里观察教练的动作，过了好久才重新把头露出水面。教练做完示范动作，让我按照他的要求开始练习。我一边想着：这也挺简单的嘛，一边潜下水去，双手抓住游泳池边缘，开始像教练一样打腿。紧接我就发现了问题：水的压力很大，害得我的两条腿不听使唤，怎么也打不出像教练一样的水花。教练在一旁也看得急了，一把抓住我的手，把我从水里拽了出来。“打腿时要用力打，只管打下去，不要停，知道吗？”我用手压了一下水镜——我的水镜最近经常漏水，又抹了一下鼻子，才点点头，说：“知道了。”紧接着又补了一句“可是我总是力不从心。”“多练练就会好了，以后……”教练的话突然打住了，他放在游泳池旁干燥地上的手表响了。他大喊：“全体上岸！”第一节游泳课就这样结束了。

　　晚上，我躺在床上辗转反侧，难以入睡。最后，终于决定不睡了，先把游泳腿练好了再说。于是，我开了灯，顺手将被子和枕头扔到床的一旁，双手抓住床头栏杆，开始像在游泳池里一样扑腾起脚来。结果可想而知，被子和枕头“飞”到了地上，床上的毛绒公仔玩具滚落到了床头柜上。我一直练到精疲力竭，趴在床上就呼呼大睡了。

　　第二节课，教练一脸惊讶地说：“你的腿怎么突然打得这么好了？这节课你可以学习自由泳手的动作了。”随后，教练像往常一样给我做示范：先用左手划一个圆圈，再用右手划一个圆圈，最后在左手划圆圈的同时，头侧到左边换气，我按照教练所说的，聚精会神地做了起来。游泳课结束回家后，我按照教练的要求练习了一百次。第四节课，教练开始我手腿并用加换气了。可当我一开始练习时，却发现这并非我想象得那么简单，当换气时，本该继续打水的腿却突然停下来，当我划手时，脚却沉到了水面下，弄得我手忙脚乱，我只好停下来，仔细琢磨了一下老师说的要求，改正了自己的姿势，又开始练习起来。这次比上次协调多了，我顿时信心百倍，继续练习起来。

　　经过不懈的努力，在第七节课时，我终于可以顺畅自如地游自由泳了。

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