自由泳

　　今年暑假，我在新体育中心学自由泳。

　　一开始，教练先教我们打腿。打腿这种练习是看起来容易，长做起来却也是非常辛苦的，我连着打了三百多下腿，觉得大腿非常地酸，可是教练却偏偏在这个时候折磨我们，让我们打腿速度加快，我想：教练难道想把我们给累死啊？可我又转念一想：肯定不会的，我还是坚持一下，坚持完了就能自由活动了。于是，我顾不得腿酸了，奋力地打了起来，最终我不仅战胜了自己，获得了胜利，而且还得到了教练的表扬，真是一举两得啊！在过后的一段时间里，教练还分被教会了我们划手和换气，彻底的教会了我们自由泳。

　　最后，在我的艰苦努力下，我终于可以一口气游过二十五米啦！这才对得起爸爸妈妈付出去的钱，更对得起自己付出的努力。加油！争取在游泳考试中拿到一个好成绩！

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　　烈日当空，天气热得厉害，整天没有一丝风，毒辣辣的太阳烘烤着人们不敢迈出大门一步，真是“打狗不出门”，就连生长在河边的柳树也垂头丧气地弯着腰。

　　可我和另外几个同学却泡在冰凉的水里，酷暑丝毫不能影响到我们，我在水里，像青蛙一样游来游去，正当我头沉在水里游得惬意的时候，从水面上传来了教练宛如在千里之外模模糊糊的声音：“你的蛙泳已经游得差不多了，可以学自由泳了。”我一惊，连忙从嘴里吐出几团空气，顶着水的压力钻出水面，教练一挥手说道：“跟我来，你第一步得学会打腿。”教练到了游泳池边的砖瓦旁，给我做示范。他猛吸一口气，扎下水去，双腿绷直了在水面上下不停快速击打着，水花四溅，有几滴似乎钻进了我的鼻子，我急忙跟教练一样憋足气潜下水去，在水里观察教练的动作，过了好久才重新把头露出水面。教练做完示范动作，让我按照他的要求开始练习。我一边想着：这也挺简单的嘛，一边潜下水去，双手抓住游泳池边缘，开始像教练一样打腿。紧接我就发现了问题：水的压力很大，害得我的两条腿不听使唤，怎么也打不出像教练一样的水花。教练在一旁也看得急了，一把抓住我的手，把我从水里拽了出来。“打腿时要用力打，只管打下去，不要停，知道吗？”我用手压了一下水镜——我的水镜最近经常漏水，又抹了一下鼻子，才点点头，说：“知道了。”紧接着又补了一句“可是我总是力不从心。”“多练练就会好了，以后……”教练的话突然打住了，他放在游泳池旁干燥地上的手表响了。他大喊：“全体上岸！”第一节游泳课就这样结束了。

　　晚上，我躺在床上辗转反侧，难以入睡。最后，终于决定不睡了，先把游泳腿练好了再说。于是，我开了灯，顺手将被子和枕头扔到床的一旁，双手抓住床头栏杆，开始像在游泳池里一样扑腾起脚来。结果可想而知，被子和枕头“飞”到了地上，床上的毛绒公仔玩具滚落到了床头柜上。我一直练到精疲力竭，趴在床上就呼呼大睡了。

　　第二节课，教练一脸惊讶地说：“你的腿怎么突然打得这么好了？这节课你可以学习自由泳手的动作了。”随后，教练像往常一样给我做示范：先用左手划一个圆圈，再用右手划一个圆圈，最后在左手划圆圈的同时，头侧到左边换气，我按照教练所说的，聚精会神地做了起来。游泳课结束回家后，我按照教练的要求练习了一百次。第四节课，教练开始我手腿并用加换气了。可当我一开始练习时，却发现这并非我想象得那么简单，当换气时，本该继续打水的腿却突然停下来，当我划手时，脚却沉到了水面下，弄得我手忙脚乱，我只好停下来，仔细琢磨了一下老师说的要求，改正了自己的姿势，又开始练习起来。这次比上次协调多了，我顿时信心百倍，继续练习起来。

　　经过不懈的努力，在第七节课时，我终于可以顺畅自如地游自由泳了。

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　　今天爸爸带我去练习游泳，你想想这么冷的天上哪儿练习呢？对了，当然是游泳馆了。

　　我和爸爸进了游泳馆大厅，我们很快穿好泳衣，我就“扑通”一声，迫不及待的跳下水了，等爸爸下水以后，我就骄傲地对爸爸说：“老爸，要不我们比比游泳”。爸爸点了点头说：“比就比”。比赛开始了，我把手往前一伸，然后扑开，脚像青蛙一样往后一伸，往后一扑，我刚游一下就看身旁的爸爸像飞一样快。不一会儿，爸爸就把我落在老远。我拼命游才追上爸爸，过了一会比赛更激烈了，我和爸爸你追我赶，最后还是爸爸赢了。我对爸爸说：“你怎么游的那么快呢？”爸爸说：“我用的是自由泳。”“自由泳？能教教我吗？”爸爸说：“当然可以了。”只见，爸爸两手向前挖，脚上下摆，我照着爸爸的样子游了几下，呛了点水，但是我还是学会了。爸爸说：“我们走吧！以后再来。”我们就走了。

　　在回家的路上，爸爸对我说：“还有很多种游泳花样你没学呢，学习游泳要有耐心，坚持不懈，刻苦才行啊”

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　　同学们在备考托福阅读的时候，除了多学习答题技巧和方法，也要加强文章的阅读，出国留学网托福栏目为大家带来托福双语阅读之男子400米自由泳孙杨勇夺银牌，希望能有所帮助哦!

　　托福双语阅读之男子400米自由泳孙杨勇夺银牌

　　Mack Horton clinched Australia's first gold medal of the Rio Olympics by upsetting favorite Sun Yang of China in the men's 400m freestyle final on Saturday.

　　北京时间8月7日，奥运会男子400米自由游泳决赛在奥林匹克水上运动场进行，最终澳大利亚选手霍顿获得金牌，这也是澳大利亚代表队在本届奥运会上的首金。中国代表队孙杨获得银牌。

　　Horton clocked 3 minutes 41.55 seconds, eclipsing Sun by just 13 hundredths of a second at the Olympic Aquatics stadium. Gabriele Detti of Italy was third in 3:43.49.

　　霍顿以3分41秒55夺冠，孙杨的成绩是3分41秒68，意大利人戴帝以3分43秒49获得第三名。

　　China's Sun Yang reacts after men's 400m freestyle final of swimming on Saturday.[Photo/Xinhua]

　　Mack, who finished second fastest in qualifying, is competing at his first Olympic Games in Rio. The 20-year-old was the bronze medalist in the 800m freestyle at last year's world championships in Kazan.

　　霍顿在预赛中排名第二，这是他首次出战奥运。这位20岁的小将曾在去年的喀山世锦赛获得800米自由泳铜牌。

　　Gold medallist Mack Horton of Australia shakes hands with silver medallist Sun Yang of China during the medal ceremony of the men's 400m freestyle. [Photo/Agencies]

　　Sun was the pre-race favorite, having won gold in the same event at the London 2012 Games. The 24-year-old is also the defending 1500m Olympic champion.

　　孙杨在赛前是夺冠的热门选手，四年前，在伦敦奥运会，孙杨勇夺400米自由泳冠军。24岁的孙杨还将参加1500米自由泳的比赛，并力争卫冕。...

　　自由泳也叫爬泳，下面是出国留学网整理的游泳技巧之自由泳的动作要领，附带图解，祝大家游泳锻炼愉快。

　　教科书上说划手和打退的比例是1：6，划手一次，打腿6次。但这很难做到，菲尔普斯是1：6，很多运动员是1：4;如果长距离游泳，打腿就很慢，很柔和。头一定是侧转，不能抬头呼吸。图片是“ 1，2”呼吸，只要划水动作是偶数，则是同侧换气。如“1，2，3，4”呼吸。如果“1，2，3”呼吸，则是左边一次，右边一次的两边换气。也就是奇数划水次数配合换气。您可以根据自己的习惯选择。一般选择“1，2”的比较多。爬泳的推力主要是划水产生的。

　　高水平的游泳运动员，游爬泳时，腿踢水十分轻快有力。爬泳的踢腿，也就是打腿练习需要很长的练习时间才能真正的作对。很多朋友还没掌握正确的打腿，就开始爬泳的完整动作练习，那就会出现，游进吃力，换气不充分，速度慢，游距短的现象。这主要是没有正确的打腿或者叫做踢腿，身体游进时不能保持平衡，没有正常的水中姿态，游泳的效率非常低，极易疲劳。其实，爬泳的踢腿练习，对提高大腿力量，增加腰腹肌力量，放松背部肌肉，以及提高全身的肌肉协调性很有好处。多练习，对于长期伏案工作的人很有好处。游泳只是手段，毕竟我们是为了健康而游，希望大家参加任何运动，原则都是，有助健康的动作练习多做，易损伤的，对身体压力过大的动作练习少做。如果游泳姿势不对，效率低，那么唯一的好处是锻炼的耐力，坏处则是：不安全，骨骼肌肉承受不合理的压力，长久练习会影响骨骼肌功能及骨骼位置，影响健康和体型。 不一定要游的如专业运动员，但要掌握基本的爬泳正确动作，这点很重要。

　　这是爬泳的转身练习，主要演示的是动作节奏。对于转身练习的初学者很有帮助。我们在教授转身动作时，一般会有五到六个步骤，才能完全掌握。

　　第一张动画是爬泳的理想状态，特别是踢腿和划水的比例和频率，第二张是高速游进时的踢腿和划水，第三张是放松游进时的动作频率，踢腿和划水的频率不一样。动画主要是说明爬泳标准是什么，其实每个人走路的姿势都不一样，模特和普通人的走路方法不同，专业游泳运动员和健身游泳者游泳姿势也不同。没有对错，只有不同。大家不要过分的执着于动作，最关键的游泳评价是：您是否能够轻松愉快的泳一定的距离，目前，标准是自己在无帮祝下，不间断游进200米，你会得到深水证。夏天到了，都去游泳锻炼吧。

　　爬泳（自由泳）的转身动作要领是什么？

　　包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。

　　下面是由留学留学网小编为大家收集整理的自由泳游泳技巧。更多沟通技巧尽在出国留学网实用资料沟通技巧专题。

　　自由泳游泳技巧

　　【1】

　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

　　一、 动作结构与技术要点

　　(一) 身体姿势

　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

　　(二) 腿部动作

　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

　　(三) 臂部动作

　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

　　1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

　　2. 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

　　3. 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

　　4. 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

　　5. 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手

　　6. 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

　　(四) 臂、腿和呼吸和配合技术

　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴...

　　以往我都是一直旱鸭子，每次和爸爸妈妈去游泳，只有我在浅水区一个人玩，爸爸妈妈都离我远远地，看到比我小的人都游泳游得那么畅快，我也非常羡慕，所以今年暑假，我报了一个游泳培训班。

　　其实去年也报过，但喝了几口游泳池的水后就放弃继续学了。这个暑假我报的班是学自由泳的，共12天，每天1小时，据说两天就要学一个动作，6天就能学会。

　　前两天我学的是打腿，教练说自由泳的打腿非常简单，只要不停地拍水就行了，一开始练习的时候我不是很能控制，不过在教练的教导和帮助下，我能够用标准姿势打腿了;m.zw.liuxue86.com接下去的两天需要学手的姿势，原来是一圈一圈地转，就像螺旋桨一样，这个动作我没两下就学会了;最后两天是学换气，这个换气不同于其它泳姿，它换气是朝两边换的，其它泳姿都是朝正面的，一只手伸到前面后，脑袋靠上去就行了。

　　6天过去了，三个动作也学会了，但要游起来也还不是那么简单的事，后面的6天就是三个动作的协调控制。一开始我控制不好手脚，要么手动了脚没动，要么脚动了手没动，要么呼吸时又呛去了……

　　现在对于自由泳，我已经能够轻松、标准地游了，准备再去学其他的泳姿，这个暑假过的很充实，因为我终于学会了游泳。

　　以上就是出国留学网作文栏目为你带来的《四年级暑假日记：学自由泳》希望对你的写作有所启发，写出好的作文。

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本作文是关于小学六年级600字的作文，题目为：《好难学的自由泳》，欢迎大家踊跃投稿。