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老年人睡不着怎么办

老年人睡不着怎么办 睡不着怎么办

  随着年龄增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间也会渐渐缩短,睡眠质量也会越来越差。那么老人睡不着怎么办呢,一起来看看吧!

  老年人睡不着怎么办

  失眠可分为三类

  失眠症一般可分为三类:第一类,是“一过性失眠”,指老人只是偶尔几个晚上失眠。第二类,是短期失眠,指老人一天至数天持续失眠,常由各种心理创伤、工作环境刺激、疼痛等引起。第三类,是连续一个月每周失眠3个晚上以上,这常与身体或心理疾病有关。

  失眠原因是什么

  影响老年人正常睡眠的原因主要有以下几点:第一,心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人对健康过度担心,害怕自己患病,从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题,也会成为老人的心理负担。这些心理问题,都是老人失眠的原因。

  第二,对睡眠的错误认识导致失眠。有些老年人对睡眠时间要求过高,误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计太短,常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。

  第三,环境因素引起的失眠。老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。

  第四,疾病与药物因素引起的失眠。老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠药后突然停药,也会出现失眠。

  怎么解决老人失眠

  老人失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外,还应在医生的帮助下找出引起失眠症状的原因,以便针对病因给予相应的治疗。老人的生活及心理调整可从以下几个方面着手:

  第一,就寝和起床时间要有规律;

  年人需要有较为严格的作息时间表,一是晚上尽量早睡,将就寝时间定在10:00—11:00。二是白天尽量要少睡,只在午饭后安排近1个小时的午休,其余时间尽量多活动或干些家务。

  第二,减少呆在床上的时间,除非是睡觉,尤其不要在床上阅读或看电视;

  第三,卧室不要放闹钟;

  第四,分散注意力,不要老是想着自己可能又睡不着了;

  第五,睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒;

  第六,合理地安排工作时间;

  第七,要积极培养业余爱好,丰富晚年生活;

  老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目,以增强体质和改善睡眠。研究表明,适合老年人的运动项目为有氧运动,如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。

  第八,寝室环境舒适,温度适当,通风良好;

  老年人的卧室要符合以下几点才好:

  1、应朝向阳面,白天打开窗户,让阳光照射进来,以使房间内空气流通、新鲜。

  2、尽量简洁,不要摆过多东西。

  3、安装光线柔和的灯具,防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。

  4、注意调节卧室的温湿度,卧室过于干燥时可放一盆...

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