青海自考考前提醒

　　羊城晚报讯 考前24小时，心发慌，睡不着，怎么办?昨天，羊城晚报记者采访了多位心理老师和医生。

　　据介绍，考前出现紧张焦虑，多是因为模拟考试没有考好，症状大多表现为睡不着、头疼、拉肚子、心发慌、手发抖等。

　　“不要刻意去想最后一天应该做什么，该干嘛干嘛。”广铁一中心理老师吴小琴说，晚上不要刻意早睡。吴小琴说，平常如果睡得较晚 ，已经形成固定的生物钟，如果故意早睡，睡不着更易产生焦虑情绪。

　　广州中医药大学副校长孙晓生教授提醒考生，高考前一晚不要吃得太多，按平时的饮食习惯吃就可以了。可以吃些冬菇、木耳等菌类，这些食物有安神作用。此外，百合莲子糖水、水鸭莲子冬瓜汤、灵芝鸡汤、黄豆排骨海带汤、海参海茸汤等都有安神作用，且富含蛋白质，容易消化吸收，考生可根据个人口味选用。

　　万一真的失眠其实也不可怕，广州中医药大学教授郝宏伟建议，不妨尝试“反向强化法”。睡不着时不妨把眼睛尽可能睁大，盯着天花板看，心里想着“我今天不睡了”，这样坚持一会儿，也许就会不知不觉地睡着。

山东省教育招生考试院为自学考试顺利进行，特发布自学考试考前温馨提示，完整的提示内容如下，山东自考考生们仔细阅读看看吧！下面是出国留学网整理的“山东省2022年10月高等教育自学考试温馨提示”，欢迎大家参考阅读。

山东省2022年10月高等教育自学考试温馨提示

　　为确保广大考生平安顺利参加2022年10月高等教育自学考试，现将有关事项温馨提示如下：

　　一、做好考前准备。我省各市将于2022年10月22日—25日如期举办高等教育自学考试，请考生做好各项考前准备。

　　二、加强个人防护。当前疫情形势较为严峻复杂，各市疫情防控形势不一，请考生及时关注本人考试所在地疫情防护政策和要求，按照考点所在地规定做好个人防疫工作，合理安排提前抵达考点所在地时间，以免影响考试。

　　三、及时打印准考证。目前有部分考生尚未打印准考证，请在规定时间内及时登录山东省教育招生考试院网站打印准考证，如实填报个人防疫信息。

　　四、关注考点变更信息。受疫情影响，部分市变更了个别考点，请考生及时关注考试所在地发布的考点变更信息，并重新打印准考证。截至目前，烟台第十三中学考点变更为烟台第五中学，临沂经济学校考点变更为临沂第十七中学，临沂第二十七中考点变更为临沂第十六中学，聊城市茌平区职业教育中心学校考点变更为聊城市第一实验学校。

　　五、诚信守纪考试。考生应严守考试纪律，杜绝考试作弊行为。所有考生不得携带手机、手表、书包、书本、电子存储记忆录放设备、具有发送接收信息功能的设备以及涂改液、修正带等物品进入考点封闭区和考场。

　　六、考试退费事宜。因疫情被隔离或限制出行而无法参加考试的考生，可于考前向考试所在市招生考试机构提出退考试费申请，后期统一办理。

　　山东省教育招生考试院

　　2022年10月19日

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河北省2022年10月自考考试即将于10月22日至25日举行，在考试前河北教育考试院在发布了考试考前温馨提示，河北的考生们来看看吧！ 下面是出国留学网整理的“河北省高等教育自学考试考前温馨提示 ”，欢迎大家参考阅读。

河北省高等教育自学考试考前温馨提示

　　2022年下半年高等教育自学考试将于10月22日至25日举行。

　　一、考试时间

　　上午9：00-11：30，下午14：30-17：00。考试时间以北京时间为准，开考15分钟后（含），不允许考生进入考点；考试结束30分钟以前（含），不允许考生离场。考试当日考生应提前50分钟到达考点，预留充足的时间，以免影响考试。

　　二、疫情防控

　　请考生每天关注考试所在地市教育考试院通知公告，了解当地疫情防控要求。考生须提前准备好包括身份证、纸质核酸检测证明、《健康承诺书》等在内的考试所需物品。

　　三、交通出行

　　考生要提前熟悉考点环境，路途远的考生建议提早到达考试点所在地。以免因雨雾天气、道路交通维修或其他不可预测的原因影响正常考试。

　　四、诚信应考

　　考生要严守考试纪律，杜绝考试作弊行为，不得携带手机等违禁物品进入考场。考生进入考场时要主动配合监考人员进行违禁物品检查，将物品放在指定位置。考试将全部在标准化考点中进行，各级教育考试院对考试过程实施不间断视频巡查，请考生自觉遵守考场纪律，切莫心存侥幸。

　　预祝广大考生取得好成绩！

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贵州省2022年10月考生注意！为考试能够更加顺利的进行各位贵州省此次考试的考生仔细阅读一下下文的考前温馨提示吧！下面是出国留学网整理的“贵州省2022年10月高等教育自学考试考前温馨提示”，欢迎大家参考阅读。

贵州省2022年10月高等教育自学考试考前温馨提示

　　贵州省2022年10月高等教育自学考试将于10月22日至23日进行。为确保考试平安顺利，现将有关事项提醒如下：

　　一、做好考试准备

　　（一）未打印考试通知单的考生抓紧时间登录网址http：//zkcx.eaagz.org.cn：9002打印。

　　本次考试入场的指定证件为考试通知单、有效居民身份证原件bu电子身份证不作为考试入场有效证件使用。

　　（二）备齐考试用具。考生入场需携带必要的考试文具，如2B铅笔、橡皮、0.5mm黑色签字笔，也可根据考试科目情况，自备三角板、圆规等考试文具；禁止携带任何书籍、笔记、资料、报刊、草稿纸 .以及各种无线通信工具、电子记事本、涂改液、修正带（胶带）等与考试无关的物品；部分允许使用计算器的课程考试时，考生所携带的计算器不得带有储存功能；考生所携带考试用具仅限于本人使用，考场内不得相互借用。

　　二、牢记考试时间

　　此次考试的时间为10月22日至23日，上午 9：00—11：30，下午 14：30—17：00。

　　根据考试管理规定，开考15分钟后，不得进入考点参加当次科目考试。。请考生牢记各科目考试时间，合理安排，留足入场检查时间。

　　三、自觉落实疫情防控要求

　　所有考生须严格执行《贵州省2022年10月高等教育自学考试新冠肺炎疫情防控须知》要求。

　　（一）所有考生需于考前7天起，每天进行体温测量、记录及健康状况监测，如实填写《贵州省国家教育考试考生体温测量登记表》（以下简称《体温测量登记表》）和《贵州省2022年10月高等教育自学考试考生疫情防控承诺书》（以下简称《承诺书》），在每场考试前交予监考人员。

　　（二）所有考生进入考点时均须持本人每场考前48小时内核酸检测阴性检测报告（电子版），并现场扫描“贵州健康码”、“通信大数据行程卡”、“场所码”，测量体温，“三码”呈绿色且体温低于37.3℃方可进入考点。进入考点时须佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩，但不得因佩戴口罩影响身份识别和验证。

　　（三）考生进入考场就座后，可自主决定是否继续佩戴口罩，建议考生全程佩戴口罩。

　　（四）所有考生须执行考点属地政府疫情防控政策，请考生务必实时关注考点所在地疫情防控政策，避免因属地防控政策调整影响应试。考生拒绝执行属地防疫政策而导致不能参加考试的，由本人承担后果。

　　（五）考生提交的体温测量登记和承诺必须真实、准确。对违反防疫要求、隐瞒或者谎报旅居史、接触史、健康状况，不配合防疫工作造成严重后果的，将依法依规追究责任。

上海市2022年下半年自学考试于10月22日正式举行，直至10月30日结束，共举行6天，在考试开始前上海考生来看看详细的考前提示吧！下面是出国留学网整理的“2022年下半年上海市高等教育自学考试考前提示”，此文本供上海自考考生参考。

2022年下半年上海市高等教育自学考试考前提示

　　2022年下半年上海市高等教育自学考试将于10月22日、23日、24日、25日、29日、30日六天举行。为确保考试的顺利进行，市教育考试院做如下提示：

　　1.考生可通过“上海招考热线”网站（www.shmeea.edu.cn）首页的“考试报名”栏目，进入“2022年下半年上海市高等教育自学考试准考证下载”平台，下载并打印准考证。考生务必仔细看清准考证上的考试时间、地点和备注等信息，关注考试当天交通及天气情况，合理安排出行时间及路线，提前到达考点。

　　2.考生须仔细阅读《2022年下半年上海市高等教育自学考试考前防疫提醒》，严格遵守组考防疫要求，确保考前7天在沪并按要求完成核酸检测，以免影响本人参加考试；不符合组考防疫要求的考生请勿前往考点参加考试。考生应提前下载打印《考生安全考试承诺书》（每场考试一张），并按要求认真如实填写。

　　3.考生须提前了解本人所在考点的考试与防疫相关要求。进入考点时，考生须接受考点工作人员的防疫安全检查和指导，凭有效身份证件原件、纸质版准考证、填写完整的《考生安全考试承诺书》、当日更新的本人“随申码”绿码、“通信大数据行程卡”和考前24小时内本市出具的核酸检测阴性报告（且满足“三天两检”要求：考前3天完成2次本市核酸检测且结果均为阴性，每场考试入场前24小时内须有一次，两次核酸检测间隔应超过24小时）经查验通过后进入考点。

　　4.迟到15分钟后不准进入考点参加当次科目考试，交卷出场时间不得早于每科目考试结束前30分钟。

　　5.考生应自备一次性医用口罩前往考点。进出考点和考场时，除核验身份环节外应全程佩戴口罩。在各种场所要确保一定的社交安全距离。考试期间，考生应做好个人防护，保持良好的卫生习惯。

　　6.根据考试要求，部分课程可使用不带存储功能的计算器，具体课程清单见《2022年下半年上海市高等教育自学考试可用计算器课程清单》（附件3）。

　　7.高等教育自学考试是法律规定的国家考试，考生须自觉遵守国家有关法律、法规和考试相关规定。根据《国家教育考试违规处理办法》，考生在考试中有违纪行为的，取消该科目的考试成绩；考生在考试中有作弊行为的，取消当次考试所有科目的考试成绩；代替他人或者让他人代替自己参加国家考试的，处拘役或者管制，并追究法律责任。

　　附件：

　　1.2022年下半年上海市高等教育自学考试考场规则

高考时间安排及考前提醒注意事项 教育部要求各地加强服务保障（liuxue86.com）

还有不到两天的时间就要高考了，在考前不少学生都紧张复习，这个时候是该适时地放松一下了，当然放松并非意味着完全从练习题中脱离出来，考生在考前依然有很多需要注意的事项，如果家有考生或者您就是考生，现在给您一些建议：

一是要调整心理状态，平静面对考试。临考前，要调整好心态，做到张弛有度，合理支配作息时间，不要过分紧张，不要“开夜车”打疲劳战，以免过度消耗，影响考试情绪。要放松过分紧张的情绪，保持良好的心理状态，以平和的心境，稳定的情绪，沉着、从容应考。

二是要保持健康体魄，做好身体准备。可适当参加一些适度的文体活动，增强体质，保持良好的身体状态，通过适度的运动进行“减压”，从容应对考试。

三是要排除各种干扰，切忌误信传言。要严格按照考试大纲的要求专心进行复习，排除一切影响学习和考试的各种干扰，绝不能相信社会上、网络上有关“出售高考试题及答案”、“出售作弊器材”、“代考”等的传言或有害信息，避免上当受骗。高考试题及答案印制的保密措施严密，不会出现任何失密、泄密问题，考生切忌存有侥幸心理，因小失大。

考前自信训练 积极自我暗示

通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。

每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。

作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。

如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。

记者在采访中发现，不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此，本报特邀现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后七天的复习攻略。

尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效...