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2018高考饮食调养有诀窍

高考食谱 高考饮食 高考饮食指南

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  2018高考饮食调养有诀窍

  高考近在眼前,学生加紧备考的同时,家长们也捏了一把汗。不能替孩子学习,家长们只能在照顾考生这一点上下功夫。衣食住行样样精心准备,务必要让孩子心无旁骛地迎接人生中最重要的这次考试。

  记者梳理出几点饮食、调养及疾病预防上的注意事项,希望能有所帮助。

  饮食建议 主食以燕麦等粗粮为主

  许多家长以为多吃些高蛋白的食物就能补脑,于是餐餐大鱼大肉,蔬菜水果反而吃得很少。

  很多考生习惯熬夜复习,临睡前饿了又吃大量的夜宵,有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃,进而影响到睡眠。

  考试当日和考前的膳食是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白,其氨基酸构成比例适合人体吸收利用,是考前需要补充的重要营养素,不会对身体带来负担。所以像早餐可以吃点豆花、豆浆等豆制品。

  考前学生的主食继续吃米饭?其实,应以粗杂粮为主,如燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。它们富含B族维生素,能提高食欲,保证营养摄入均衡;考生考前的生理状态容易出现波动,粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。

  临近高考,暑意正浓,很多考生贪图一时的凉爽,常喝冷饮。生冷寒凉性的食物食用过多的话,特别容易伤脾胃,脾胃功能一差,对食物的吸收能力就会下降。临近高考,一定不能贪凉喝太多冷饮,建议多喝温开水。

  调养宝典 重视健脾益气的饮食

  专家提醒,相比在考前给考生服用各种营养品和保健品,近段时间提前通过适当调理为考生身体“加油”,更有助于在考试时拥有良好的身体状态。

  中医认为思虑伤脾胃,久之可导致脾气虚弱,出现不思饮食、食后饱涨等消化不良症状。用脑过度可出现心悸失眠、健忘多梦等症状,甚至还会出现头晕、健忘。所以迎考期间饮食调养的原则要以养心益智、健脾益气为主。

  首先要重视健脾益气的饮食:可选用家禽类、鱼类、山药、茯苓等,在食疗中配成山药炖鱼、香菇鸡、枸杞鸡、荷叶包鸡、归参鸡、桂圆童子鸡、莲子鸡、百合香酥鸡等。

  其次是重视养心的饮食:可选食莲心、桂圆肉、胡桃肉、百合、大枣等。

  最后,适当补益。在各种菜肴中根据考生的需要还可以选加一些补益中药,如黄芪、黄精、枸杞子、生晒参煮成药膳,有利于考生心、脾的补益调理。

  疾病预防 充足睡眠加适量运动

  临近高考,眼下风热感冒高发,气温升高是引发风热感冒的重要诱因。同时还应注意其他诱病因素,比如,考前复习过度疲劳、体质下降等,导致全身或呼吸道局部防御功能降低,上呼吸道或外界侵入的病毒和细菌可迅速繁殖,更会给风热感冒以可乘之机。

  尽管考前时间比较紧张,考生们还是要为了自己的身体适当做出一些取舍,否则带病上考场很容易影响发挥。

  如预防、治疗“热感”,应保证充足的睡眠。当然,在适当休息后还应配合适量的运动。减少用空调的时间,因为室内外温差大、室内通风又不好,很容易引发感冒、发热。

  此外,保持良好的心境,可提高免疫功能,在一定程度上起到预防热感冒的作...

与饮食调养相关的高考食谱

小暑时节的饮食调养方法

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  朋友你还在为小暑时节的饮食调养发愁吗?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“小暑时节的饮食调养方法”,欢迎大家阅读,仅供大家参考,希望对您有所帮助。更多文章在出国留学网实用资料栏目,希望您关注与阅读。

  一、饮食多酸苦

  入夏后随着气温的升高,人的食欲会随之减弱。各类蔬果的上市无疑是“雪中送炭”,在小暑时节,可多食带酸味和苦味的蔬果,一来可以开胃生津,二来可以健胃健脾。在选择上可以适当吃苦瓜、西红柿等苦味及酸味食物。

  二、饮食消酷暑

  医学专家表示,酷暑时节,人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感。如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等,这些食物味甘性凉,具有清热、去暑、解毒的作用,人们应该应时而食。

  在小暑时节可以适量喝些粥喝汤之类的食物,来调养,如下的汤和粥。

  1.绿豆百合薏米汤

  绿豆50克、百合20克、薏米100克、冰糖适量。薏米和绿豆洗净,提前浸泡2小时;百合洗净;将薏米、绿豆和百合放入煲内,倒入适量清水煮沸,改文火煲40分钟,下冰糖煮至融化即可。清热养阴,健脾祛湿。

  2.薄荷粳米粥

  粳米半杯、鲜薄荷叶少许。粳米加适量水,先用大火煮沸,改用文火慢煮;薄荷叶洗净、切碎,待米烂粥稠时,撒入锅内,发出香味即可关火。改善抑郁、暴怒等不良情绪,还可清头目、利咽喉、健脾胃、助消化。

  三、饮食应适量

  同时夏季也是消化道疾病多发时节,在饮食调养上要改变饮食不节、不洁,以及有所偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥,或甜或咸,非常适合此节气食用。多吃水果也有益于防暑,但是不要食用过量,以免增加肠胃负担。

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与饮食调养相关的实用资料

惊蛰起居饮食调养常识

惊蛰

  惊蛰过后万物复苏,是春暖花开之季,但又是各种病毒和细菌活跃之时,因此,也是流行性疾病多发的季节。诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎、流行性出血热等。所以,在这一节气中,应该做好流行性疾病的预防工作。除此之外,关于惊蛰期间还要注意啥呢?

  中医学上,以四季配五脏,春季属肝脏,一系列肝的病证,如精神疾病、高血压、中风等病,常会在春季复发或加重。中医很早就提出“春宜养肝”的说法。春季只有保持肝脏的生理功能,才能适应自然界生机勃发的变化。如果忽视了护肝养肝,肝脏机能失常,则易发生上述病症。

  《黄帝内经》指出:“正气内存,邪不可干。”意思是说,在人体正气强盛的情况下,邪气不易侵入机体,也就不会发生疾病。所以,增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。

  春季注意调理起居饮食可起到预防疾病的目的。86留学网为大家推荐以下几点保养常识。

  第一,生活上不要过分劳累,造成体质下降,容易使疾病乘虚而入;

  第二,要保持精神愉快、心平气和的良好心态,切忌妄动肝火,否则肝气太盛,易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

  第三,饮食上以具有保阴潜阳、清肝降火旺的食品为主。

  宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。

  鸭血性平,营养丰富,养肝血、治贫血,是保肝的最佳食品之一;

  菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用。鸭血菠菜汤可养护肝脏、疏理肝气。

  新鲜水果蔬菜中,芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等,可以清热泻火;

  山药、莲子、银耳等,可以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。

  附:鸭血菠菜汤的做法:

  1、沙锅放油烧热,下姜片、葱段爆香后里放水烧开

  2、海燕鱼处理干净后放入沙锅中煮15分钟,捞去姜片和葱段

  3、鸭血洗净切片,入锅中煮熟,撇去浮沫

  4、最后放盐、海鲜粉调味,加入菠菜段、枸杞子再煮两三分钟即可

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与饮食调养相关的生活百科

秋分时节的合理饮食调养方法

秋分吃什么 秋分养生 秋分

  秋分节气来临,秋分吃什么呢?秋分节气要注重饮食调养,那么秋分养生的方法是什么呢?

  秋分时节的合理饮食调养方法

  秋分到,预示节气已真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中应本着阴阳平衡的规律,使机体保持"阴平阳秘"的原则。精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁。

  秋冬季节要注意养脑,而养脑方法有许多,关键是生活要有规律,保证足够的睡眠,坚持午睡,看电视时间不可过长,性生活不可过度。其次是饮食要清淡,品种多样化,保证蛋白质的供应,多食富含维生素、纤维素的食品,少吃动物脂肪,饮食要低盐、低糖、控制铝的摄入。在饮食上,要节制饮食,不可过饱。戒烟、适量饮酒。此外,要积极用脑,劳逸结合。做适当的体育锻炼,循序渐进,适可而止,切忌剧烈运动。

  温馨提示

  按照传统的说法,秋天物候干燥,人体就需要滋润。所以,眼下季节适宜多喝滋润肺腑的汤,尤其是女人,经常喝适合的汤水,能除燥、养生、美容。

  据专家介绍,秋天天燥,人体内需要滋润,以下几款汤水特别适合这个季节喝:蜜瓜螺头鸡汤具有美容,滋润效果;茶树菇排骨汤有消脂,清肠胃,有瘦身作用;冬瓜陈皮老鸭汤具有祛暑,健脾的功效;椰子乌鸡汤,也是比较滋润养颜的;沙参玉竹鱼尾汤,这个汤对烟酒过多、睡眠不足的人特别有帮助。此外,还可以煲一些莲子百合雪耳糖水,木瓜炖雪耳糖水等。由于这些汤和甜品都比较温补,清滋,因而一家大小都适合饮用。

  养生注意"增、护、防"

  从处暑到白露一阵秋风一阵雨,从秋分到霜降一阵寒风一场霜。随着秋天气温逐渐下降,人体也有热胀冷缩的变化。一些老人和病人会感到难以适应。为了确保身体不出现大的变故,从养生保健方面应做到"增、护、防".

  所谓"增"是增强人体免疫能力,所谓"护"是创造一个较好的生存小环境,所谓"防"是防止旧病复发。对于不同的人,身体素质不同,年龄不同,其免疫能力是有巨大差异的,但只要经常进行养生保健,适当的饮食起居、合理的锻炼,都可以使其免疫能力处于最佳状态。我国传统养生理念的四大要诀是"动触通经络,激用活脏腑,节度蓄丹精,静养调气神".通过养生保健能使一个人经常保持经络通、脏腑活、丹精充、气神足,免疫能力就相对较佳,就可以少发生或不发生疾病。

  季节变更,秋日来临,大环境发生了变化,这就需要对小环境进行调节,以保护身体不因大环境的突变而受到损伤。增减衣服、调整居室的温度都是这种保护措施的具体体现。

  随着年龄的增长和机体的老化,人到中年以后都难免有这样那样的病痛。随着季节的变化、气候出现差异,有些疾病会减轻,有些疾病会加重。通常秋季易加重的疾病有老年呼吸系统疾病、心血管疾病、胃肠疾病、风湿关节疾病等。原来有这类疾病者一定要注意预防。防止旧病复发,总的思路仍然是增强免疫力,改善小环境。

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与饮食调养相关的实用资料

秋分节气的饮食调养

秋分节气的饮食调养 秋天吃什么对皮肤好

  秋分节气来临,秋分吃什么呢?出国留学网小编告诉大家秋分节气要注重饮食调养,那么秋分养生的方法是什么呢?

  篇一:秋分节气的饮食调养

  秋分到,预示节气已真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中应本着阴阳平衡的规律,使机体保持"阴平阳秘"的原则。精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁。

  秋冬季节要注意养脑,而养脑方法有许多,关键是生活要有规律,保证足够的睡眠,坚持午睡,看电视时间不可过长,性生活不可过度。其次是饮食要清淡,品种多样化,保证蛋白质的供应,多食富含维生素、纤维素的食品,少吃动物脂肪,饮食要低盐、低糖、控制铝的摄入。在饮食上,要节制饮食,不可过饱。戒烟、适量饮酒。此外,要积极用脑,劳逸结合。做适当的体育锻炼,循序渐进,适可而止,切忌剧烈运动。liuxue86.com

  温馨提示

  按照传统的说法,秋天物候干燥,人体就需要滋润。所以,眼下季节适宜多喝滋润肺腑的汤,尤其是女人,经常喝适合的汤水,能除燥、养生、美容。

  据专家介绍,秋天天燥,人体内需要滋润,以下几款汤水特别适合这个季节喝:蜜瓜螺头鸡汤具有美容,滋润效果;茶树菇排骨汤有消脂,清肠胃,有瘦身作用;冬瓜陈皮老鸭汤具有祛暑,健脾的功效;椰子乌鸡汤,也是比较滋润养颜的;沙参玉竹鱼尾汤,这个汤对烟酒过多、睡眠不足的人特别有帮助。此外,还可以煲一些莲子百合雪耳糖水,木瓜炖雪耳糖水等。由于这些汤和甜品都比较温补,清滋,因而一家大小都适合饮用。

  养生注意"增、护、防"

  从处暑到白露一阵秋风一阵雨,从秋分到霜降一阵寒风一场霜。随着秋天气温逐渐下降,人体也有热胀冷缩的变化。一些老人和病人会感到难以适应。为了确保身体不出现大的变故,从养生保健方面应做到"增、护、防".

  所谓"增"是增强人体免疫能力,所谓"护"是创造一个较好的生存小环境,所谓"防"是防止旧病复发。对于不同的人,身体素质不同,年龄不同,其免疫能力是有巨大差异的,但只要经常进行养生保健,适当的饮食起居、合理的锻炼,都可以使其免疫能力处于最佳状态。我国传统养生理念的四大要诀是"动触通经络,激用活脏腑,节度蓄丹精,静养调气神".通过养生保健能使一个人经常保持经络通、脏腑活、丹精充、气神足,免疫能力就相对较佳,就可以少发生或不发生疾病。

  季节变更,秋日来临,大环境发生了变化,这就需要对小环境进行调节,以保护身体不因大环境的突变而受到损伤。增减衣服、调整居室的温度都是这种保护措施的具体体现。

  随着年龄的增长和机体的老化,人到中年以后都难免有这样那样的病痛。随着季节的变化、气候出现差异,有些疾病会减轻,有些疾病会加重。通常秋季易加重的疾病有老年呼吸系统疾病、心血管疾病、胃肠疾病、风湿关节疾病等。原来有这类疾病者一定要注意预防。防止旧病复发,总的思路仍然是增强免疫力,改善小环境。

  篇二:秋分节气 润肺护肤是关键

  秋分来临,身体容易缺失水分。秋分吃什么呢?秋分节气,润肺护肤的工作是很关键的,小编这就为您推荐几款饮食,帮助您有效养生。

  润肤之道是少吃燥热之品,免伤肺津,反之要吃些滋阴润肺食品,如芝麻、豆浆、雪耳及...

与饮食调养相关的节假日资讯

小暑时节的饮食调养

小暑 饮食调养 节气
小暑时节的饮食调养

  下面是由出国留学网整理的《小暑时节的饮食调养》,欢迎阅读。

  小暑时节的到来意味着气温有升高了一截,但是并未达到最高的上线,但是小暑时节的高温已经让很多朋友苦恼不已了,那么小暑时节该如何消暑呢?下面小编就为大家介绍一些美食,让你战胜高温。

  小暑天里,气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力。那在这样一个高温多湿的节气里,我们应注意用些怎样的消暑方法来进行自我保健呢?

  常用的消暑方法:

  1、应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法,就是吃清凉消暑的水果,比如西瓜、沙拉。

  2、晚睡早起,情志愉快不怒气,适当活动,使体内阳气向外宣泄,适宜活动如去海底世界游泳、用音乐盒给周围的玩家播放悦耳的音乐等。

  3、改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯,一切都应以适量为宜、以清淡芳香为主。绿豆粥和玉米是不错的消暑佳品。

  小暑节气怎么祛暑:战胜高温吃啥好?

  小暑时节,气候炎热起来,人们食欲降低、胃口不佳、肠胃不适,有民谚称“小暑大暑,有米也懒煮”,意指天气太热了,人变得散漫,连三餐都懒得准备。其实,恰恰相反,医学专家表示,酷暑时节,人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感,如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等,这些食物味甘性凉,具有清热、去暑、解毒的作用。

  西瓜:不但能清热解毒、除烦止渴,而且能利尿,帮助消化,因此,人们一定要吃些西瓜,特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。西瓜汁中还含有人体所需丰富的营养物质,如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、苹果酸、盐类,以及胡萝卜素、维生素C等。

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