高考冲刺减压方法
高考的孩子承载的压力是没有经历过高考的人无法想像的,考前几天感到紧张压抑,不妨每天花半小时来运动减压,与学习劳逸结合,反而能起到事半功倍的效果。那看看半小时可用来减压的方法有哪些?
1、睡眠减压法
保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。 多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。如中午进行半小时的午休,或者晚饭半小时后,考生也可进行半个小时的短暂睡眠,这样可及时消除紧张与疲劳,以利于提高夜间的学习效率。
2、运动减压法
科学的安排生活、劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
3、微笑减压法
当一个人情绪低落时,根据情绪理论,通过调节机体也能获得情绪上的转变。也就是说,考生们在一整天的疲倦学习之后,可能感到情绪十分低落,不开心、沮丧、怀疑因此而来,更可能影响睡眠和第二天的学习效率。这时,最好的做法可以是通过改变机体表现来改变心理感受。比如洗脸时对着镜子微笑,表示快乐的心情,给亲人讲一个笑话,或者做一点平时开心时会做的事情。多微笑,就会带来新的好心情。
4、发呆减压法
当人压力过大时,会对记忆力产生负面影响,而在复习累了的时候发发呆,让大脑中出现一下短暂的空白,可以使人有效地减压,增强记忆力。
其实发呆等同于白日梦的做法:在复习间隙或是运动的空闲,闭上双眼,集中精力,使思想进入较深的意识状态,可以试着专注想象一个抽象的图像、一种天籁之声或是只注意自己的呼吸声,冥想20分钟,之后缓慢睁开双眼,再次投入到复习当中,你会感觉到心理十分轻松。
任何一名高考考生都会有压力,这是正常的一种状态,不要害怕担心,只要正确面对、相信自己,发挥出自己应有的实力就是成功!
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