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高考饮食必备

高考饮食必备 高考饮食

  在高考期间,学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

  补脑总动员

  补脑是件头等大事。专家说,补脑并不能临考前“抱佛脚”,合理调整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前,不要吃太多含糖的东西,否则只会适得其反。

  考前饮食注意事项:

  高考考前饮食五忌二宜

  五忌:

  1、考前食谱忌大变。

  2、饮食最忌减主食。

  3、吃鸡忌吃皮。

  4、咖啡会导致尿频,高考切忌。

  5、零食忌选坚果类。

  二宜:

  1、每天宜吃2个水果。

  2、厌食宜用“羊吃草”法。

  考前饮食“三需”:

  1、需多喝水

  2、需多吃果蔬

  3、需少食多餐

  “高考菜谱”三大误区:

  误区一:大鱼大肉伺候

  误区二:食谱大变脸

  误区三:补品最营养

  过来人经验:关键时刻不能心软

  小贴士

  1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力,这样可增加热量,有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。

  2、考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。

  3、吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,不要吃得太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳。

  4、饭后半小时应该吃些水果,以补充钾和钠

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