2013中考体育训练手册：这些动作算犯规

　　一分钟跳绳

　　不允许踩踏传感接口部位

　　场地器材：智能型跳绳测试仪、跳绳（考生自备）

　　考生一定要在跳绳感应板感应区域内进行跳绳测试。每跳一次，同时摇绳一回环，即从身后开始，绕身体一周，绳过脚为一次。跳绳时绊脚，该次不计数，测试继续进行并延续计数。考生开始跳绳时，仪器自动启动计时，一分钟后仪器自动停止计时，测试结束。每人测试一次。记录1分钟内完成次数，精确到个位。

　　考生不允许踩踏传感接口部位，考生不在感应区域内测试不计成绩。

　　掷实心球

　　不能有助跑或起跳

　　场地器材：智能型实心球测试仪；实心球3个，实心球重为2千克

　　考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。考生必须将实心球投掷到测试区域内，投入至区域外不计成绩。每人连续测试三次，取最好成绩。记录以米为单位，取一位小数。

　　考生需原地投掷，不能有助跑或起跳。否则，该次投掷为犯规。将球投出后，应保持身体平衡，如因未站稳而进入防犯规区域，则该次测试犯规。实心球必须从考生肩上方双手投出。

　　仰卧起坐

　　不能左右摇摆

　　场地器材：智能型仰卧起坐测试仪

　　考生按要求将传感仪佩戴在右臂腋下位置，双脚勾住测试平垫上的勾脚装置，双膝弯曲90°，两手指交叉贴于脑后，平躺在测试平垫上。

　　仰卧时，上肢躯干必须躺于测试平垫上；起坐时，两肘触及或超过双膝且上肢躯干必须超过于平垫90°为完成一次。每人测试一次，记录1分钟内完成次数，精确到个位。

　　考生双脚必须放于垫上，且踝关节必须按要求勾实勾脚装置，仰卧时两肩胛必须触垫。在测试过程中不得左右摇摆，借助肘部撑垫的力量起坐。遇仰卧时上肢躯干未与测试平垫平行接触不计数；起坐时上肢躯干未与测试平垫角度超过90°的不计数。

　　坐位体前屈

　　推游标时两腿不能弯曲

　　场地器材：智能型坐位体前屈测试仪

　　考生两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。此次结束

　　时，游标会自动回到起始位。每人连续测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，保留一位小数。

　　考生向前推游标时两腿不能弯曲，应匀速向前推动游标，不得突然发力，不得扳动测量游标，以免损坏。

　　立定跳远

　　脚尖不得踩线

　　场地器材：智能型立定跳远测试仪

　　考生两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，每人连续跳三次，取最好成绩。记录以厘米为单位。

　　原地两脚同时起跳，不得有垫步或连跳动作，每次跳完后应向前走离跳远测试区，不得向后或从两侧离开。

　　800米或1000米跑

　　严禁穿越操场或跑内圈

　　场地器材：电子计时仪器

　　考生12人一组进行测试，按要求将臂表佩戴在左上臂处，将IC卡插实于自带臂表的卡槽内。考生听到发令装置发出的鸣笛声起跑，臂表会自动计时计圈，通过终点光幕时，臂表会自动止时，测试结束。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数，在起终点处对每组测试情况进行录像，以备核查。

　　考生注意听考务人员提示的剩余圈数，以免跑错距离，跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下。测试途中严禁穿越操场或跑内圈，否则立即取消考生成绩，以零分计。

　　提醒

　　考前应避免剧烈运动消耗体力

　　市教育局体卫处负责人介绍，考试前，考生应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。考生必须穿运动鞋，不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋等；考生凭测试IC卡（准考证）方能进入考场，入场后有引导员引领到达各项目测试地点参加测试。

　　出场时，考生在出口区域读取IC卡，考生测试成绩会在电脑屏幕上显示。

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