高考食谱之：每日补水时间表

　　我们都会说钱不是万能的，但没有钱是万万不能的。但其实说起来，这水真的比钱重要多了。女娲造人的时候，不也是用泥巴吗，没了水，那不就只剩下黄土了。当然对于咱们临近高考的应考生来说，这水就更重要了。

　　天干则气躁，心里老像针扎的一样，干什么都不踏实。复习的时候，想着休息，而休息的时候，有老惦记着还有几道题没做。最后就落个功课也没复习好，休息也没休息成。多亏啊!而且准备期间，紧张情绪也会造成内分泌失调等症状，给本来就忙碌的备考生活带来不必要的麻烦。

　　虽然不能说喝水就一定能静下心来，但至少能滋润身体。也许你会说就算身体湿润了，浮躁还是会浮躁的啊。这里我可以肯定地说，这种观点是不准确的。人的心情其实是和身体状态密切相关的，生病的时候就会心情低落不是。因此啊，身体需要的水分补够了，心情浮躁自然也就会有所缓解了。

　　但这水可绝对不是光喝就行，更不是喝多了就好，当然喝少了更不行。水的补充，也需要讲究科学的办法。首先要注意喝什么水。

　　1. 应该是干净的，不含致病菌、重金属和有害化学物质。

　　2. 应该含有适量的矿物质和微量元素。

　　3. 应该含有新鲜适量的溶解氧。

　　4. 应该是偏碱性的，水的分子团要小，活性要强。

　　现在市面上买的水种类太多了，各种饮料遍地都是。有的饮料说的特别的神什么弱碱性水啊、什么功能饮料啊等等。总之你身体所需的所有营养元素，都能补齐了。其实那都是饮料公司的宣传手段，真要是那么好的话，现在就不用再有农业了，光喝饮料不就行了。其实这最好的水还是那最为普通的清水、矿泉水了。

　　喝什么水我们知道了，那该怎么喝呢?现在电视上这方面的节目太多了，讲的也很详细。针对各个人群分析，但是从没讲过应考生该怎么办。所以今天我就针对应考生的需要来简单介绍一下吧。

　　补水要随时进行

　　咱们有些应考生，虽然也知道喝水，但都是等到口渴的时候才喝。不渴的时候，以为身体的水分并没有缺失，所以不用喝水。但其实这是极其错误的观点，因为口渴是人体已经极度缺水的最后一个报警信号。如果感到口渴了，就说明身体已经缺水到了开始受损的地步了。所以说千万不要等着口渴再说。

　　但是怎么喝呢，总不能一天24小时抱着水瓶子不放吧。其实不用，你只需要按着下面这个时间表进行补充就好。

　　1. 早晨，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　2. 第一节课前，清晨从起床到学校的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了学校后，先别急着早自习，给自己一杯至少250毫升的水!

　　3. 上午第四节课前，在教室里窝了一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的情绪!

　　4. 中午，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

　　5. 下午第二节课后，以一杯矿泉水或清水代替那些不靠谱的饮料吧!能够提神醒脑

　　6. 下午最后一节课前，其实应该是下午五点左右时候再喝，但是这个时间段很可能是上课期间，因此提前喝一杯水，以被不时之需。

　　7. 最后就是睡前1至半小时再喝上一杯水!这样就能基本上补足一天所需的2000毫升水分了。不过睡前的这次补水，千万不要一口气喝太多，以免晚上起夜，影响睡眠质量。

　　至于考试的那几天，建议早晨起床要补足水。而考试开始前可以喝，但一定要少，而且尽量提前。考试过程中考官是不会同意你去厕所的，但是不去的话又会影响考试不是。中午尽量用食物补水，原因也是为了避免考试过程中内急。一天的事考完后就可以按表补水了。而晚上的水量，可以在其它时间段补足，以免影响睡眠，考试期间的睡眠更为重要。

　　餐前补水最养胃

　　对于应考生来说，营养的吸收是最问重要的一环。没有个好身体，何谈高考?带个病怏怏的身体，能考好就怪了。因此，我建议应考生们应该在餐前补充些水分。

　　也许你会问，吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?其实不然，西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。

　　水该怎么喝

　　最后就该说怎么喝水了。你一定会说，水谁不会喝啊，这种玩意还用教?

　　但是有过调查显示，我们常用的喝水方法并不科学。有些人会爱喝凉水，认为这样爽快。有的人会喝热水，认为这样有助于养胃。有的人，男孩子为主，喜欢一口闷式的“灌水法”，而又有些人，尤其是女孩子，喜欢小口地泯，觉得这样斯文。这些方法有的起不到补水的作用，有的还会严重地伤害你的胃。喝水切忌过凉、过热、过快、过慢。

　　最好的方法就是一口气——这里的一口气绝不是猛地喝下去，而是指一次性地均匀缓慢地将一整杯水(约200至250毫升)喝完。而水温是将烧开的水晾至五六十度时为最佳，也就是我们常说的凉白开。

　　多喝看不见的水

　　也许你会说，我一天的时间都排得满满的，是在没有时间来喝水啊。那也没有关系，你可以从食物中摄取水分，而且这些水分足够应付你的所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。如果觉得实在没有时间停下复习的功课来补充水分的话，不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

　　考前适当喝些糖水，考完一场后可以适量喝一点盐水，以促进消化液分泌和胃肠蠕动。

　　其实补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。在在考试时，建议头天晚上以及考前吃些绿豆糖水、银耳莲子羹等，既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃奶制品，有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品，增强自身的免疫力。维生素C不仅可以帮应考生增强免疫力，还有助于应考生提高记忆力、分析力。

　　谁是生命之源，对于咱们应考生来说更是成功之本。身体是自己的，一定要倍加关心。拥有好身体才能考出好成绩不是?所以就算你的学业再紧张，也不要忘记按时按量补水，并且祝愿所有的应考生能够在未来的高考中考出满意的结果。