2013高考心理辅导:专家教你轻松过高考

　　一年一度的高考马上就要开始了。对于考生来说，这剩下的时间，就是最后的冲刺时间。如何调整好自己的心理状态，顺利度过这段高考前最重要的时期，也是很多家长和考生都关心的问题。因此我们出国留学网高考频道编辑为广大考生及家长整理了高考心理辅导，供你参考.祝2013高考取得优异成绩!

　　考生

　　积极暗示缓解了紧张

　　薛雁(女，毕业于双十中学，现为清华大学热能工程系大一学生)

　　像往常一样，按学科来复习

　　考试那两天，早点到校，随便带一点书去看看，让自己的心情平静一点。记得那两天，早上我7点半就到学校，离开考还有挺长一段时间，没干什么，心里反而有点紧张，因此可以看点书。看什么书，可以依照个人的习惯，比如，我把课本的公式再过一遍。考完试，我就直接回家吃饭、睡午觉，不要和其他同学对答案，这样很容易影响自己的情绪。

　　考前一天和考试第一天的晚上，我还是和往常一样复习功课。语文，我主要做了一两篇阅读，练练手感，再看看一些要背诵的文章;数学，我就看一些错题;英语我花了比较多的时间，看一遍单词，做一遍听力，再动手做一两遍阅读，但总体没有考试量大，但力争每个题型都做一些，不要让自己手生，大约花去一到一个半小时。平时，英语学科我都有整理一些错题笔记，这时我也会看一遍。

　　理综由于学科比较多，我则根据每个学科的不同，挑不同的重点复习。比如说生物，我主要看以前做过的试卷，特别是自己的错题，整理一下解题思路;物理主要是看课本，然后随便从原来做过的题目中选一两道题练练手，增强自己的自信心;化学，我则把书本比较认真地看一遍，因为化学细的东西比较多。

　　那两天晚上，我11：30去睡觉，比平时稍微提早一点 (平时我都是12：30睡觉)。晚上复习时，我也和平时一样，复习的间隔，去看看电视新闻，跟父母聊聊天，与平时没有太大的差别。复习累的时候，我就会想想考完之后很舒服的样子，一这么想，心里就很高兴。那两天，爸妈几乎不提考试的话题，因此，家里的气氛跟平时差不多，没有觉得紧张。

　　多想想好事，给自己积极暗示

　　其实，高考之前我的心态一直不太好，不过在高考期间，我暗暗告诉自己：只要能正常发挥，不出什么乱子就好了。也就是在这种积极的心理暗示下，那几天，我的心态一直都很平和。

　　考前一天熟悉考场时，我是怀着比较好奇的心情，觉得高考考场好漂亮。想到高考试卷用那么好的纸，那么多老师为自己忙碌，这种待遇以前从没享受过;想到高考好难得，一生就考这么一次，想到这些，心情一下变得很轻松。

　　有些考生心情可能会有些焦虑，我觉得最有效的方法就是把高考当成一种享受，多想想好的事情。比如，不管成绩怎么样，高考考完就解放了，多给自己一些积极的心理暗示，让自己放松心情。

　　考试前，一定要熟悉考试规则，比如说不能带手机。当时，有个考生由于太紧张，不小心就把手机带进去了，这样的失误要避免。该带什么，不该带什么要记得，都要记清楚，免得到时影响情绪。

　　我心里从来不去想自己一定要做得多好，心想自己只要能认真把题目做完就好，大的方面要记住的是，答题卡的顺序千万别写错，因为我高考前的最后一次模拟考就把物理卷的顺序写错了。

　　贴心建议

　　考试那两天，尽量让自己的心情愉快，对每个人都微笑，这样人家也会报以微笑。比如，进考场，微笑地跟监考老师打招呼;老师给我发试卷，微笑地说声谢谢。你会发现，见到什么人，对别人好一点，别人也会对你好，而自己心情也会好。

　　千万不要和同学对答案

　　吕捷(男，毕业于双十中学，现为清华大学汽车工程系大一学生)

　　跟平时一样，不要刻意放松

　　考前一天，找个时间去看看考场，熟悉一下考试环境。其余时间就在家里呆着，不用刻意做什么事情;不用想太多，也不要刻意要求放松，保持一个正常的心态，平时怎么样就怎么样，该做什么就做什么。不用再去做练习，可以比较随意地看看书，看看平常的错题、平时积累的问题，看看语文需要背诵的课文等等，不为考试，权当兴趣看着玩。这个时候状态稳定是最重要的。

　　饮食方面，家常便饭就好，不要因为第二天要高考就吃很多很油腻，或是脂肪含量很高的东西。

　　睡眠方面，考前一天晚上尽量舒舒服服地睡一觉。这一晚有些人会睡不着，我那个时候也是，遇到这样的问题，不要太紧张，静下心来躺着，放松，或许就睡着了。即使实在睡不着，只要心态调整好，第二天也不会觉得太难受。

　　平常心对待，就能正常发挥

　　考试第一天早上起床后，可以适当地看看需要背诵的那些课文，但是不要刻意地去背，跟前一天一样，随便看看就好，主要是调整到考试时的状态。第一场语文考下来，中午不用做什么，就回到家吃完饭之后躺在床上休息一会儿，防止下午考试的时候打瞌睡。这个时候不用去管早上那一科考得怎么样，也不用去问去理会别人考得如何，就告诉自己考得不错，好好养足精神准备下午的考试。

　　考试的第一天晚上挺难过的，因为这个时候心里大概也知道考得怎么样，难免会有一些想法，或许会想着我这道题做错了，那道题步骤不正确之类的。这个是难免的，但是要适可而止，不要陷在无休止的回忆、自责之中，因为第二天还有两科要考。如果第一天考得不好，那就要告诉自己说还有两科，还有机会把丢的分弥补回来;如果第一天考得不错，也不要骄傲，因为后面两科考得怎么样还是未知数，要保持一颗平静的心去看待这一天的考试，为第二天好好准备。

　　第二天早上就可以看看英语单词、课文之类的，其他都跟第一天一样。其实考试这两天最重要的就是心态，要以平常心对待，就能正常发挥。尤其是千万不要跟同学对答案，否则更影响心情和正常水平的发挥。

　　贴心建议

　　考试的这几天，父母对考生的支持和理解很重要。父母不要给孩子任何压力，尤其是考试第一天晚上，父母尽量不要提考试的问题。可以做一些孩子喜欢吃的菜，随便聊聊天，说说其他话题，让孩子早点休息，为第二天做好准备。

　　家长

　　所有氛围都和平时一样

　　薛峰(其女儿薛雁于去年考入清华大学)

　　不要和孩子谈考试的话题

　　高考那几天，孩子紧张，其实家长更紧张。但作为家长，一定不能在孩子面前显露出紧张的情绪，家里的气氛应该和平时一样，不要让孩子感觉出“特殊”来。特别值得注意的一点是，千万不要和孩子聊高考的话题，考完一科是一科。

　　考试那两天，孩子考完回家会很紧张，一直聊高考的事情，这时家长应尽量避开这个话题，聊一些社会新闻，聊一些体育赛事。

　　因为孩子比较喜欢体育，所以，那两天孩子一考完回到家，我就和她聊早上NBA的赛事，聊一些自己看到的新闻，让孩子在聊天中忘掉考试的烦躁。如果孩子情绪还很紧张，可以引导孩子多想想愉快的事情，比如说高考考后有好几个月的假期，让孩子的心情开心起来。

　　不要让孩子感觉出特殊来

　　高考那几天，其实我特意请假，在家里忙着煮煮饭，然后负责接送孩子。可是我跟孩子说的是，我正常去上下班。早上送孩子到学校后，就跟孩子说我去上班了，不让孩子感觉出家长对孩子的特殊待遇，以免让孩子生出紧张情绪来。

　　那几天，家里的气氛，我布置得跟平时一样。孩子一回来，她会看到，家里的电视一直开着，跟平时一样;饭菜跟平时也一模一样，该吃什么就吃什么。其实，我是故意把饭菜弄得和平时一样，包括吃的水果也一样。我们一家人边吃水果边聊天，也和平时一样。晚上孩子有吃夜宵的习惯，夜宵也和平时一样。

　　考前一天和考试当天晚上，孩子照常在房间里复习，我们客厅里的电视也照常开着，只是声音调小了一些，让孩子复习一段时间出来一看，感觉家里的气氛和平时一样，可以看看电视，和家长聊聊天。在这点上，家长们千万不要因为孩子高考，全家人晚上都不发出声音，反而让孩子觉得很异常。

　　考前一天晚上，我并没有提醒孩子早一点睡，孩子爱读到几点就读到几点，只要孩子习惯就好。孩子也和我说睡不着，我就说：“睡不着就睡不好，那就迟一点睡。”孩子感觉家长的态度和平时一样，自己心里也会觉得踏实很多。

　　信守“诺言”让孩子踏实

　　考前一天和考试那两天，家长一定要遵守诺言，让孩子放心。比如说孩子叫家长几点叫她起床，就一定要几点叫她。比如说，孩子说早上6：30分叫她起床，有时家长看到孩子睡到正香，就故意迟一点叫醒孩子。其实，这样会打乱孩子的计划，让孩子觉得心里很不踏实。

　　那几天，我总是准时叫孩子，准时做好饭等着孩子，让孩子觉得很踏实。

　　那几天，家里总会接到很多亲戚朋友的问候电话和短信。对于这一系列的问候电话和短信，我一律没有让孩子接、看，因为我想等考完以后再给孩子看更合适。