2013专家传授家长和孩子一起给高考减压的方法

　　考场上脑袋一片空白怎么办?孩子模拟考试成绩不理想，如何提高……

　　家长篇

　　孩子成绩下降太快

　　南昌市民吴先生：我儿子从小出类拔萃，所有亲戚朋友都觉得他是上北大的好苗子，以前上高一时总是排前3名，进入高三后成绩降到40多名。我问他时，他说自己心态不好，不愿意与别人交流。我儿子除了身高偏矮有点自卑之外，性格还有点内向。请问怎么帮助他调整好心态迎接高考?

　　专家：从你说的情况，说明孩子的智力和能力都没有问题，家长应该适当鼓励他，告诉他，即便以现在的基础去应对高考也不错，尽量放松。孩子自卑，可能是青春期比较关注自己的形象，假如达不到预期效果，就会为自己的不足感到自卑，内心渴望被肯定，作为家长应该不断去肯定他，鼓励他，不要给他压力。

　　儿子情绪不稳定

　　南昌市民刘女士：我儿子进入高一下学期以后，情绪很不稳定，他总是说不想读书了，高考完就去打工。我该怎么办?

　　专家：你孩子其实也想让成绩变得更好，但是成绩不好时，他遇到挫折，心情会变得糟糕，心里会有一股气，如果交流不当，他便会把气撒在家长身上。家长应该学会去听他倾诉，去关心他，告诉他不管怎样都会尊重他，交流时家长的心态要平和一些，其实他未必真要放弃，还没有退学说明他还在努力。

　　孩子晚上开始失眠

　　南昌市民李先生：我儿子平时凌晨睡觉，早上7时起床，也不觉得困，但是从这个星期一开始晚上失眠，到了凌晨4时还睡不着。

　　专家：你儿子这样还不困，说明他兴奋度与别人不同，如果孩子自己不觉得痛苦，家长也不必太紧张。至于失眠问题，可以从网上下载一些轻音乐在睡觉时播放，声音刚刚在安静时能听见即可，晚上9时后可以为孩子提供一些小米稀饭或者牛奶当夜宵，以促进睡眠。

　　孩子模拟考试不理想

　　南昌市民刘女士：我家孩子最近一模、二模都没考好，因此心情不太好，吃饭胃口也不好，跟他沟通时他也心烦不愿交流。我该如何帮助孩子调整?

　　专家：高考即将到来，孩子两次模拟考试都没考好，心情不好是正常反应，建议家长先让孩子自己单独处理自己的问题，减少对孩子的干涉。其次，家长可以介绍给孩子一些释放压力的好方法，如听歌、运动等。此外，家长还可以建议孩子自己反思考试失利的原因，帮助孩子自己调整好备考状态。

　　学生篇

　　高考来临上课走神

　　读者万同学：我在南昌一所重点中学就读，最近我上课时经常会走神，请问怎么办?

　　专家：上课时注意力不集中，往往是因为你自己目标不明确。你应该在上课之前制定一个明确的计划，明白自己要做什么，能做什么，将注意力放在老师前20分钟讲课的内容，因为这些都是重点要点，之后的时间跟着老师思路来记笔记，并且去联想，这样才不容易走神。

　　考试发挥失常

　　南昌市民黄同学：我是一名高三复读生，去年参加高考的时候，我因为第一场考试发挥失常，结果后面的几场考试都不理想，请问如果再遇到这种情况时怎么办?

　　专家：你的问题根源在于患得患失，你应该把每一场考试当做第一场考试去面对，最需要做的是全力迎接将要到来的考试，把你平时所学的都拿出来，尽力了就问心无愧。

　　考场上脑袋一片空白

　　南昌市民张同学：高考时在考场上因为紧张，突然脑袋一片空白怎么办?

　　专家：你可以做一两分钟深慢呼吸动作，将注意力转移到呼吸上来，接下来告诉自己，能做的题目就做，遇见不会做的题目就暂时跳过去，等做完会做的题目后再回过头来想，其他事情不必去关注。

　　其他问题

　　女儿要不要参加考前补习班

　　南昌市民王女士：我女儿今年高考，她每天把自己关在房间里面写作业，每天只睡几个小时。我怕她伤身体，却又不知怎么办，现在需不需要参加一些考前补习班冲刺一下?

　　专家：应该劝说孩子将生物钟按高考节奏调整，加长睡眠时间，保证7到8个小时睡眠才能提高学习效率。目前应该提醒她有针对性进行复习，重点复习易错的、不会的知识。至于担心孩子身体一事，家长要做的是多提供瓜果蔬菜给孩子吃，做好后勤工作即可。另外，如果现在让孩子参加补习班会打乱她的学习进度，增加焦虑感，效果不一定好。

　　考前如何提高成绩

　　南昌市民万先生：我孩子是一名高三文科生，二模考试成绩不理想，最近还有点失眠，晚上9时在家复习会打瞌睡，困了又想喝咖啡。我想问有没有什么方法可以迅速提高成绩?

　　专家：建议你孩子在时间分配方面按高考节奏来，中午适当休息一下，困了时就休息一会，但久睡会引起恶性循环，至于咖啡，平时不建议喝。到了这个时候主要强调查漏补缺，把平时做错的作业和试卷找出来多看看，多背背文科知识，稍微关注一下热点。饮食上可补充营养，避免他体力透支，多进食蔬菜水果和肉食类。

　　父母吵架心情不好

　　读者魏同学：还有20多天就要高考了，最近我的父母经常吵架，导致我心情很不好，看书也不专心，心里一团乱麻，我该怎么办?

　　专家：父母吵架对你产生很大负面影响，你可以在他们冷静的时候，说出自己的心里感受，相信父母会考虑自己的行为给你带来的影响。另外，你还可以通过跑步等运动方式，来宣泄自己心中的抑郁情绪，克服目前一些困难，相信自己能从容面对高考。

　　高考考生适度紧张是正常的，当孩子过度紧张时，家长不要过多和孩子谈论高考,帮助孩子建立良好的心态。建议考生合理安排复习时间，加强体育锻炼，每天利用10分钟左右的时间伸伸腰，展展臂，转转脖子，有意识地放松情绪，想哭就哭，哭能缓解压力，累了听听轻松的音乐，照常保留自己的爱好，进入考场之前心情紧张不安时，可以找同学和好友说说自己的感受，把紧张的情绪宣泄出来，运用语言和想象放松，通过想象自己“在蓝天白云下，坐在草地上，听着优美的轻音乐”，这样会让自己觉得安详、宁静与平和，只有拥有良好的心态，轻松上阵，才能顺利实现目标。