2013高考减压心理辅导高考备考不断档最后该怎么冲刺

　　各高校招生政策陆续发布，高考也已进入最为关键的冲刺期。在“一模后”时段，考生该如何调整心态和作息，以最佳状态迎接高考?教育专家建议，考生可通过“计时训练”提高复习效率，作息则可模拟高考时间，全力备考。

　　■备考状态

　　“全真模拟”高考作息 目前，一模成绩已出炉，考生要通过成绩看到真实的自己。北京五中语文高级教师、高三班主任徐淳表示，今年东城一模成绩比往年高，所以考生更要看清哪些是自己真正掌握的，哪些是知识漏洞。考生不要只以东城的分数作为衡量标准，要结合各区试卷，从不同角度认清自我，不要盲目自信，也不要过度自轻。对待成绩要尽量保持平常心，最重要是分析失误的原因，并解决问题。

　　目前，学生已进入复习的爬坡期，身心焦虑，需要劳逸结合，一张一弛。徐淳建议，首先，学生要调整作息时间，实行“全真模拟”。考生要把自己的兴奋点调整到上午9：00至11：30，下午3：00至5：00的高考时间段。他提醒考生，在这个阶段，不要搞时间战，而要提高单位时间的产量。同时，这段时间的身体状况决定着高考临场发挥状态，所以“不生病就是提分”。

　　对于如何调整心态，提高复习效率，徐淳建议，学生尝试进入有氧放松式学习状态。比如，周末时，去公园等风景优美又安静的地方背书，缓解紧张的情绪。此外，学生还可以去看一些有意义的电影，在电影中学会思考，得到启迪，这比多做两套卷子收益会大得多。

　　■复习策略

　　计时训练提高效率

　　一模之后如何制定下一阶段的复习策略?徐淳建议，考生应从题海中跳出来，回归考纲，从考查的角度来认识每一道考题。尝试采取“计时训练”提高复习效率。

　　考生要认真研读做过的经典试题，寻找规律很重要。复习要回归考纲，徐淳认为，“做得多不如练得精，练得精不如弄得清”。考生不需要把各区的一模卷子都拿来做一遍，而是要对题目进行筛选，去粗取精，并从中弄清楚考的是什么。考生复习可以分三步走，首先要梳理基础知识;其次要整理错题，保证错过不要再错;第三，把近10年的高考题做一遍。

　　在最后冲刺阶段，徐淳建议考生在学习时间上要“小火慢炖”，复习不能断档，切忌一整天大撒把，一点儿不学。在知识点的复习上，考生可以根据自己的情况，有重点地突破。

　　对于如何提高答题效率，徐淳认为，既然要“提速”，手一定要熟，他建议，考生可以进行计时训练。如根据题目的分值数来确定做题完成时间，比如分值为15分的题，考生的做题时间也不能超过15分钟。当学生有了时间感，速度自然就提上来了。