高考心理辅导：心理高原期

　　只能从心态上去调整，以期高考时发挥出最佳状态。

　　由本报和爱学网联合举办的“高考临门一脚，快速提分”和“如何帮孩子度过高考心理高原期”主题讲座于5月1日在华南师大附中举行。此次讲座吸引了数千名高三学生及家长前来聆听。“最后一个月，考生关键要调整好心态，在考场上保持愉悦、自信和乐观的心态，才能够正常发挥甚至超常发挥。”华师附中心理教师、中国心理学会会员李之宁如是提醒。

　　“在高考冲刺阶段，考生感到身体体能达到极限时，会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁，成绩下降等现象，我们称为心理高原期。”华师附中心理教师李之宁说，高三考生在参加了两轮模拟考试后，大多数人会感觉身心疲惫，学习效率不高，脾气暴躁，觉得付出了很多，但成绩还是提不上去。

　　“出现这种心理现象，学生大可不必惊恐，这是高考前很正常的心理表现，一般10个学生里有8个都会经历这样的一段时期，只要调整得好，很快就能进入下一个复习阶段，并且在高考中正常发挥。”

　　刚进入高三，大部分学生在经过一轮复习后，成绩都有明显上升，很多学生都会鼓足干劲，力争上游。但二模考试之后，身心状态会越来越疲惫，而且会越梳理越慌。作息上也会有不小的影响，主要表现为入睡困难，白天困，晚上睡不着，免疫力下降等。

　　“很多考生在成绩下降后并不是从心理状态上去调整，而是从学习上去调整，长篇累牍地学习，一头扎进去，特别是越临近高考，越恨不得多看点书。其实进入心理高原期的考生关键是要从心理上去调整，这时候在学习上已经复习到一定程度，基本都已定格了，想要再上一个台阶几乎不可能，只能从心态上去调整，以期高考时发挥达到最佳状态。”

　　备考小贴士

　　1.学会目标管理。目标不要过大，要刚刚好，跳一跳就能够着的原则，这样才能保有持续的动力。

　　2.做好时间管理。这个阶段，应该把60%以上的时间和精力放在重要而不紧急的任务上，避免疲于奔命。

　　3.做好预案。对可能出现的情况做一些应急预案，比如考前及考场上的身心调整，紧张了怎么办，考前失眠该如何应对等。