高考心理调节方法成功举例

　　心理调节是一个过程，需要经常地自我训练。高考前的身心调整很重要，那么，总结过去的高考有哪些成功的方法呢?

　　一、保睡眠，解疲劳。大家知道高三的学生进入高考压力场，压力无处不在，只是个人的表现和程度不同。长时间高强度的大量做题，复习，模考，切忌身体和心理的疲劳堆积。我们工作室近三年的调查表明：确切地说在高考前三个月，即从高考白天倒计时开始，就需要给考生补充相对充足的睡眠。可谓睡眠第一，学习第二。以保证在高考临场时，有一个清晰的头脑和良好的状态，有利于高考的临场发挥。

　　例一、小旺在高考前始终没有敢放松自己，每天加班到深夜十二点。紧张的情绪一直像一根绷紧的弦，在距高考前的一周开始失眠了。感到身心劳累，这时身心有点调整不过来。加上考场发挥不佳，平常最好成绩是590分，高考只考了510分。

　　例二：李老师是某重点中学的高三班主任，从三月份开始，在保证正常的课堂学习时间和效果的前提下，一般不主张学生加班学习或开夜车。有时为保证学生午睡，晚上的正常睡眠，关闭教室门，“逼着”学生离开教室回去睡觉。当时有家长和学生也不理解。但高考结果是，此班考了年级的第一名。可见高考前的睡眠调整不可忽视。

　　二、迎模考，不波动。进入三月份，当高考进入到模考阶段，很多学生的情绪会因分数的波动大起大伏。其实，模拟考试只是一个练兵场，对高考题目类型的熟悉，对做题时间速度的把握，对知识点掌握情况的摸底，分析高考考试信息。针对学生全面性掌控高考做题，进行心理适应性训练。有时会将三次模拟考试的成绩加起来平均作为一个相对的参考，但没有绝对的可比性。因为高考试题是全国一流的专家出题，综合性灵活性很大，也有一定的难度系数。

　　例一、小丽是高三文科班排名前20名的优秀学生，进入一模，平时数学接近满分，只考了八十多分，总成绩受到了很大影响。情绪波动很大，挫败感很强，有时焦虑的情绪导致有时失眠。在这样的状态下，参加了二模，又考了八十多分，几乎崩溃了。决心放弃所有的努力，不参加高考了。后来我们帮助小丽做了心理的调节：连续数学模考都是八十多分，主要看自己知识的盲点在哪里?再引导小丽调整认知：自己很强的数学解题能力会不会因为两次的考试而失去?最终小丽找回了学习的自信心。三模时数学考了120分，高考时数学又接近满分，考上了理想的大学。

　　例二、王老师是大学老师，说到女儿的模拟考试，他哈哈一笑：我的经验是从来不问女儿分数，但每次必须问两句话：考好了是因为什么，哪几方面把握的好?考不好背后的问题，失分的原因是什么?必须让女儿找出来。女儿每次考完，都会主动找原因，情绪很少因分数的起伏而纠结，状态十分轻松。最后顺利考上重点大学。

　　三、调预期，找平衡。每一位高三的学子对高考都有一份可贵的期盼和目标。然而预期目标设置的过高或过低，都可能导致不良的心态。目标过高达不到，会增加挫败感，目标过低，会失去自信心。

　　什么是较合理的预期呢?根据自己的实际情况，预订一个可以达到的目标，同时还要设想可能出现的做不尽人意的坏结果。这不是消极的心理暗示，而是科学的心理准备，凡事都有它的两面性：没有只赚不赔的生意，没有只晴天不下雨的天气，没有只打胜仗的常胜将军。高考的结果可能理想，也可能不理想，因为影响高考成绩的因素很多：学习实力，复习是否到位，出题难度，临场发挥等等。

　　科学一点的预期，可能是比自己的可以达到的目标再低一点，低而小的目标，很好实现，压力小。当一个人把自己扔到谷底，向任何一个方向爬，都是在向上努力。可以暗示自己：高考受许多因素的影响，考不如意叫正常，正常发挥叫意外，超常发挥叫奇迹。

　　多年的经验证明：有的学生预期值很高，学习动机会过强，眼睛盯着一个目标，非考多少分不可，非某某大学不上，非某某大学某某专业不取。这种略带偏执的预期目标，缺少和弹性和灵活变通。只能高不能低，只能进不能退，只许成功不许失败……这样很容易把自己逼进死胡同，自我加压，与日俱增。在现实情况下，增加挫败感，陷入不良的情绪里，失去心理平衡。

　　例一、小美是高三理科班的尖子生，由于在高考前在北大自主招生中失利，认为没有受到名校的认可，感到自己没有价值，一直没有从受挫的情绪中走出来。于是破罐子破摔，赌气参加了高考，只考了一个二本学校，很可惜。后期追踪采访得知：小美一直到进入大学，这种很强的挫败情绪都没有得到修复。

　　例二、小莲学习成绩一般，日常排名靠后。在高考前做了专门的预期目标调整:如果考不上一本，就上二本;考不上二本，就上三本;若三本上不了就上民办大学或专科。条条大路通罗马，无论哪种结果都要看自己考场上的发挥和报考时的具体情况。不抱怨，不自责，不纠结，脚踏实地，一步步迈向目标。一路轻松，心理没有什么压力，考场上超常发挥，考上了一本。

　　四、会调适，挖潜力。心理调试指个人对自我心态的主动的，有意识的调控，以使人更多的感受到正面的情绪体验，主要包括：心理暗示，心理放松，意念控制，自我放松等。在高考中，心理调试较好的人可能受外界环境影响小，在不利于自己的条件和环境下，发挥出自己的最佳水平或最大潜能，创造考试的奇迹。心理调节弱的人可能会很容易受到外界环境或偶然因素的影响，功匮一旦。

　　如心理暗示，它的方法有很多，如语言暗示，音乐暗示，情景暗示，食物暗示等等。所有暗示的手法都是一个强化的行为，习惯养成的过程，具有鲜明的个性色彩和个人风格。考生在平时的考试准备和参与中，不断积极主动的尝试，无条件地相信自己，将自己的情绪始终保持在积极，乐观的状态。就像一棵小草一样，无论在什么环境下都可以焕发出生命力。

　　例一、在去年的高考中，小明考完数学发现题目很难，其难度完全是自己没有想到的，平时能考一百二十分，今天可能最多考六、七十分。沮丧的情绪让他很难过，回到家里大哭一场，决定不想参加后面的考试了。被父母责骂后跑出了家门。天黑后大家才把小明找回来。后来小明打电话给同学，发现大家都觉得数学很难，考得不如平时。小明才如释重负，打理精神，参加了第二天的考试。小明平时的成绩保持在560分左右，最后直达到了二本线，没有发挥出真实的水平。

　　例二、小海是班里的尖子生，最后是被清华大学录取。谈到自己的经验时，他说：主要是积极的心理暗示。自己的目标里没有清华。只是想放松的去考。记得考试那天：早晨起来看到妈妈给做的自己爱吃的食物：酸豆角，油煎蛋，绿豆粥，心里很高兴。去考场的路上看到阳光灿烂，心想这真是一个好日子。到了考场看到监考老师脸上的微笑，似乎感到一切都是一个美好的征兆。于是带着一种很轻松愉快的心情开始答题，考试发挥出自己的潜力，考出了骄人的成绩。后来被清华录取，自己都感到意外。

　　五、巧放松，状态佳。要保证高考的正常或超常发挥，需要学会心理放松。有效地放松情绪和注意力，做到劳逸结合，有利于提高学习效率提高是成绩。一般的放松训练有：深呼吸法，身心放松法，触摸放松法等等。但最简易有效的还是自我放松法，减压很有效。如叙说，运动，唱歌，跳舞，听音乐，散步，逛街，吃美食，看电视，大笑，静坐，睡觉……方法的选择，对自己是否有效，因人而异。

　　例一、有人说小兵是哭到北大。高考前，他压力很大，过一段时间就会给在县里的妈妈打电话。每次打电话就会大哭，一边哭一边说要将近一个小时，妈妈也会在电话那头陪着流泪。过一段时间又会再次上演相同的一幕。看似可笑，实则自我放松。后来小兵考上了北大。

　　例二、小然从高一到高三几乎有两个不变的习惯：每天会看10—20分钟的电视新闻或娱乐片。每周或半个月会去k歌。同学们忙于学习，无人陪伴。她让自己的老妈做忠实的听众，烦恼压力，一k了之，很少积累负性的情绪。平时连二本线都不可能达到的她，超常发挥上了一本大学。

　　结束语：高三学子经历了寒窗苦读，考场奋战，报考学校的选择，利弊的权衡，面对成功与失败，理想与不理想，每一种结果都需要调整心态去接受。正如任何事情不可能完美，高考的最终选择和结果，都会或多或少地留有缺憾。每一种选择和结果都是一种人生经历，更是成长中的一份自我担当和责任。因此这样的体验和阅历一种财富，更是一种意志力的磨练，自我的超越和成长，心智的成熟。经历过高考的学子们，也许会多了一些平和，从容，淡定、乐观和顺应自然。所以本文中提到的心理调节的方法称之为高考心理调节幸福策略。供大家参考。