高考心理调节方法：家长如何做

　　一、调压器，时相伴。雷律师的女儿，在平时的考试中，学校排名没有超过前35名。而高考却超常发挥，考了全校第一名，进入了北大。采访雷律师时，他说：如果说我有什么经验的话就是做好孩子的调压器，平和地陪伴在孩子的身边。雷律师平时工作再忙，都要给孩子打电话听听孩子的述说学习中的感受和困惑，当遇到问题或孩子成绩退步时，与孩子及时商讨应对的策略。听孩子倾诉，帮助孩子释放内心的各种情绪，读懂孩子的想法。周末他会推掉很多事情，与孩子见面。一家人开心地相聚，其乐融融，帮助孩子放松心情。父母的配合也很重要，女儿只要看到父亲在身边，就能感受到父亲无形的精神力量的支持，心里很踏实。母亲在生活饮食起居上的悉心照料，又给孩子温柔的爱。在我们很多高考的案例里父亲的爱是缺位的。雷律师又说：还有一条，我们很少要求孩子什么。其实女儿的高考并不顺利，考试前三天，因为吃了一点凉拌木耳，上吐下泻，到医院输液，没少往医院跑。心疼女儿，只有默默相伴。高考前女儿几乎没有看书复习，踏实地睡了三天觉。没有期望孩子怎么样。没想到女儿在全身心投入高考时，成了一匹脱颖而出的“黑马”。

　　就我自己来说，与女儿相处的原则是：不指导，不指责，不抱怨，不居高临下;平等，平视，平静，平和;肯示弱，向孩子请教。甘愿退行，放下架子。高考前女儿说了一句让我感动的话：你作为老师和咨询师说的话我都不太愿意听。但我很喜欢现在的妈妈，你好像是一个让我快乐的同龄人伙伴。

　　祝愿高考前的家长们给高考的孩子一个平和的陪伴，做孩子喜悦的伙伴，胜过千言万语或方法的指导。高考是家长对孩子全程的心理陪伴，也是陪孩子一起成长的过程。家长做一个孩子真实的经历高考的见证人，不管高考的结果怎样，都是孩子一生当中宝贵和难得的人生阅历和体验。只要努力了尽心了，就问心无愧。但有一句话不得不说：如果用心播种，施肥，浇水，经营田地，离收获还远吗?相信高考的成功在不远处向您招手。相信自己的孩子，这种信任是无条件的，对孩子来说，是很大的精神支持和鼓励。

　　二、善调节，状态佳。临近高考时，见到这位中学女教师妈妈时，感到她有些特别，她说：老师，我是不是有些抑郁了，女儿连续三次考试成绩不理想，我心里着急，上班想，吃饭想，睡觉想得睡不着。我甚至大冬天穿了一件薄衣服去上班，到了单位才发现自己没穿大衣。这位妈妈的确处于不佳的自我心理状态，看到女儿时会不知不觉释放出高浓度的焦虑情绪，在高考的大压力场里，又叠加了一个家庭的来自父母的负性情绪场，内耗孩子的心力，不可避免地影响到孩子的心理状态和学习状态。可能妈妈没意识到作为家长可以调控自己的心态。高考后她女儿选择了复读。

　　善于心理调节，找到最佳心理状态的方法有：

　　(一)找支持。家有高考生，家长会不知不觉跟着孩子进入高考的压力场，紧张，焦虑，人人会有，很正常。如果我们被情绪牵着鼻子走，就会成为情绪的奴隶。如果我们学回会驾驭情绪，就会成为情绪的主人。家长独自面对高考压力可能会是一座山，很大很重。当找到情感支持系统，面对高考压力就可能化解为一条小溪水，自然流淌。当有了郁闷的情绪要找到情绪的出口，及时倾诉，宣泄，释放，调整心态。如我们的家长心理沙龙，为家长，也为我自己提供了一个交流的平台。家长们释放自己，提供丰富的信息，相互学习借鉴，学习一些基本的心理调节和放松的方法。更多的家长看到：面对高考压力，原来大家都一样，有相同的感受和困惑，视野打开了，可以较理性地看待高考，放下心理不必要的负担。此外，如果条件有限，没有群体支持，情感的支持可以是亲戚，朋友，高三家长，同事，长辈，网络，专家等等，必要时寻找心理咨询。总之，因人而异。

　　(二)扮潇洒。采访李女士时，他的儿子已考上了重点大学。李女士说：当时她的工厂亏损二十万，心里很着急，很难受。但她每天还是精神很好，化妆，穿漂亮的衣服;唱着歌，忙着家务。完全没有让孩子看出来发生了什么事。儿子说：我每天看见妈妈乐呵呵的，妈妈良好的精神状态。，给予我很大的力量和自信。很多家长的经验证明：不管自己在亲临孩子高考时有怎样的工作压力，家庭矛盾，意外的事件，不管自己的孩子处于什么学习成绩状态，做父母的凡是可以较好地过滤自己情绪的杂质，将最好的心理状态和精神面貌展示给孩子，无疑是对孩子一个巨大的精神支持。

　　说实在的，作为心理咨询师和老师，在指导别人家孩子高考时，相当潇洒，头脑清晰，头头是道。当自己的孩子高考时，也会紧张，着急，也会情绪波动。因此首先做到的是为孩子营造轻松快乐的家庭心理氛围。当高考生们进入高考倒计时时，每天会在比较单一的环境中学习，大的学习量，高强度，高疲劳。当回到家时需要大脑在空间上注意力上要有一个切换，情绪需要一个释放的口。父母可以有意识地和孩子聊一些轻松的、有趣的话题，营造活泼的家庭氛围，看似与高考无关，但对孩子是一个非常好的放松。我会与女儿聊一些她感兴趣的话题：如每日新闻里有趣的事，韩国喜剧的好笑情节,姚明的媳妇生孩子是否会生个小姚明……总之，主张家长们做一个无可救药的乐观主义者。

　　三、平常心，不特殊。采访王同学时，是在高考成绩公布之后。他回忆说：考试当天他并不喜欢家人去送考，但姥姥，姥爷，大姨，小叔，表姐，还有父母组成的“亲友团”，在考场前有无数的嘱托，让他感到自己身上肩负着家庭乃至家庭系统的特殊重任。当他在考场答题时，心里总在想：我要考不好，会辜负家人的期望。所以我的状态一直很紧张，不能安静，放松地答题。最后他在考场发挥的成绩不理想，与平时的成绩相差很多。考前来自亲友团的压力也可能是影响高考临场发挥的原因之一。

　　可怜天下父母心。父母爱孩子天经地义，不是问题，只是爱孩子的方式选择不合适一定是问题。尤其是面对高考中的孩子。许多家长反应：平时很听话的孩子，高考时会变得敏感，焦躁，爱发脾气。我们采访了无数的高考生，他们都会说：在高考前，自己经常会听到父母的叮咛：要高考了，吃点好的;要高考了，抓紧时间学习;要高考了，全家人都要支持你……这种所谓的特殊待遇会给高考生精神上很大的压力。这是心理学上的精神交互作用：当我们过度关注一件事情时，感觉会因注意而过敏，越过敏越注意，越注意越过敏，两者交互作用，形成不良心理状态的强化和恶性循环。

　　事实证明：作为高考生的家长在日常生活中的表现最好是一个平常的心态。要做到：

　　(一)在照顾孩子日常起居时保持平常心。平常怎样高考还怎样。不需要告诉孩子高考了父母一定要特别照顾你，只是平常中多一些细致就可以了：饮食中给孩子必要的营养补充，起居上必要的提醒……事实上，很多来自父母高考前对孩子事无巨细的，无微不至的照顾和关怀，可能会成为高考生的心理负担。采访很多高三学生都会有这样的反应：老师，我考不好，真对不起爸妈为我的辛苦付出。我们了解的父母都是诚心诚意地爱孩子，不想让孩子有什么回报，更不想成为孩子的精神负担。只是不知道自己可能好心付出，却没有收到好的效果。甚至还有可能起相反的效果。

　　(二)面对即将来临的高考那场考试保持平常心。经常看到许多家长考试前会有许多思虑，孩子考好了会怎样，考不好会怎样，很正常。但劳心费神。最好是不做预想，该做什么做什么，一步一个脚印踏踏实实地陪伴孩子到高考。高考就是一场平常的考试，只是要求更严格，出题的水平很高，规模更大。但不管怎么考都是在日常学习和考试的基础之上。因为最终影响高考成绩的可能有诸多因素：学习实力，考场发挥，出题难度，复习是否到位等等。

　　在临考时最好不要打破平常生活的规律。如有的家长会在高考前一天为孩子做特别的安排，如找考场附近的旅馆，吃一些大鱼大肉补充营养，穿上新衣服上考场等等。平常住哪里就住那里，平常吃什么就吃什么，该穿什么就穿什么。无数实例表明：高考前空间的转换乃至食物，衣服的刻意安排，可能会给考生不同的压力情绪的影响。

　　结束语：现在我们的社会提倡节能，低碳生活。如果要计算一下家长们应对高考的心理成本，以上的方法比较节省心理能量，可谓无招中胜有招。但要特别说明的是使用时因人而异。

　　面对高考，作为父母可以有意识地训练自己，把心态锻炼好，柔和而坚强，有张力又有弹性，做高考中孩子的强大精神后盾，同时也充分体现出父母爱孩子的智慧。父母在高考中这样的体验，感受和成长可谓苦中有乐。所以以上的方法谓之高考心理调节幸福策略，仅供家长们参考。