高考心理调节方法:家长如何做

2013-05-30 14:46:34 高考减压高考心理辅导
   许多父母关心孩子的学习考试,很正常,但关注的方式值得考量。过分的关注可能会成为孩子的压力源,给孩子无形中增添了许多的压力,成了瞎忙,帮倒忙。还有与过分关心相反的表现:家长忙于自己的工作或事情,对高考的孩子疏忽或关心不够,认为高考是孩子自己的事,让孩子“孤军作战”,一个人面对精神和心理压力的“歹徒”。高考是家长对孩子全程的心理陪伴,那么,成功的家长在孩子高考时是如何做的呢?

  一、调压器,时相伴。雷律师的女儿,在平时的考试中,学校排名没有超过前35名。而高考却超常发挥,考了全校第一名,进入了北大。采访雷律师时,他说:如果说我有什么经验的话就是做好孩子的调压器,平和地陪伴在孩子的身边。雷律师平时工作再忙,都要给孩子打电话听听孩子的述说学习中的感受和困惑,当遇到问题或孩子成绩退步时,与孩子及时商讨应对的策略。听孩子倾诉,帮助孩子释放内心的各种情绪,读懂孩子的想法。周末他会推掉很多事情,与孩子见面。一家人开心地相聚,其乐融融,帮助孩子放松心情。父母的配合也很重要,女儿只要看到父亲在身边,就能感受到父亲无形的精神力量的支持,心里很踏实。母亲在生活饮食起居上的悉心照料,又给孩子温柔的爱。在我们很多高考的案例里父亲的爱是缺位的。雷律师又说:还有一条,我们很少要求孩子什么。其实女儿的高考并不顺利,考试前三天,因为吃了一点凉拌木耳,上吐下泻,到医院输液,没少往医院跑。心疼女儿,只有默默相伴。高考前女儿几乎没有看书复习,踏实地睡了三天觉。没有期望孩子怎么样。没想到女儿在全身心投入高考时,成了一匹脱颖而出的“黑马”。

  就我自己来说,与女儿相处的原则是:不指导,不指责,不抱怨,不居高临下;平等,平视,平静,平和;肯示弱,向孩子请教。甘愿退行,放下架子。高考前女儿说了一句让我感动的话:你作为老师和咨询师说的话我都不太愿意听。但我很喜欢现在的妈妈,你好像是一个让我快乐的同龄人伙伴。

  祝愿高考前的家长们给高考的孩子一个平和的陪伴,做孩子喜悦的伙伴,胜过千言万语或方法的指导。高考是家长对孩子全程的心理陪伴,也是陪孩子一起成长的过程。家长做一个孩子真实的经历高考的见证人,不管高考的结果怎样,都是孩子一生当中宝贵和难得的人生阅历和体验。只要努力了尽心了,就问心无愧。但有一句话不得不说:如果用心播种,施肥,浇水,经营田地,离收获还远吗?相信高考的成功在不远处向您招手。相信自己的孩子,这种信任是无条件的,对孩子来说,是很大的精神支持和鼓励。

  二、善调节,状态佳。临近高考时,见到这位中学女教师妈妈时,感到她有些特别,她说:老师,我是不是有些抑郁了,女儿连续三次考试成绩不理想,我心里着急,上班想,吃饭想,睡觉想得睡不着。我甚至大冬天穿了一件薄衣服去上班,到了单位才发现自己没穿大衣。这位妈妈的确处于不佳的自我心理状态,看到女儿时会不知不觉释放出高浓度的焦虑情绪,在高考的大压力场里,又叠加了一个家庭的来自父母的负性情绪场,内耗孩子的心力,不可避免地影响到孩子的心理状态和学习状态。可能妈妈没意识到作为家长可以调控自己的心态。高考后她女儿选择了复读。

  善于心理调节,找到最佳心理状态的方法有:

  (一)找支持。家有高考生,家长会不知不觉跟着孩子进入高考的压力场,紧张,焦虑,人人会有,很正常。如果我们被情绪牵着鼻子走,就会成为情绪的奴隶。如果我们学回会驾驭情绪,就会成为情绪的主人。家长独自面对高考压力可能会是一座山,很大很重。当找到情感支持系统,面对高考压力就可能化解为一条小溪水,自然流淌。当有了郁闷的情绪要找到情绪的出口,及时倾诉,宣泄,释放,调整心态。如我们的家长心理沙龙,为家长,也为我自己提供了一个交流的平台。家长们释放自己,提供丰富的信息,相互学习借鉴,学习一些基本的心理调节和放松的方法。更多的家长看到:面对高考压力,原来大家都一样,有相同的感受和困惑,视野打开了,可以较理性地看待高考,放下心理不必要的负担。此外,如果条件有限,没有群体支持,情感的支持可以是亲戚,朋友,高三家长,同事,长辈,网络,专家等等,必要时寻找心理咨询。总之,因人而异。

  (二)扮潇洒。采访李女士时,他的儿子已考上了重点大学。李女士说:当时她的工厂亏损二十万,心里很着急,很难受。但她每天还是精神很好,化妆,穿漂亮的衣服;唱着歌,忙着家务。完全没有让孩子看出来发生了什么事。儿子说:我每天看见妈妈乐呵呵的,妈妈良好的精神状态。,给予我很大的力量和自信。很多家长的经验证明:不管自己在亲临孩子高考时有怎样的工作压力,家庭矛盾,意外的事件,不管自己的孩子处于什么学习成绩状态,做父母的凡是可以较好地过滤自己情绪的杂质,将最好的心理状态和精神面貌展示给孩子,无疑是对孩子一个巨大的精神支持。

  说实在的,作为心理咨询师和老师,在指导别人家孩子高考时,相当潇洒,头脑清晰,头头是道。当自己的孩子高考时,也会紧张,着急,也会情绪波动。因此首先做到的是为孩子营造轻松快乐的家庭心理氛围。当高考生们进入高考倒计时时,每天会在比较单一的环境中学习,大的学习量,高强度,高疲劳。当回到家时需要大脑在空间上注意力上要有一个切换,情绪需要一个释放的口。父母可以有意识地和孩子聊一些轻松的、有趣的话题,营造活泼的家庭氛围,看似与高考无关,但对孩子是一个非常好的放松。我会与女儿聊一些她感兴趣的话题:如每日新闻里有趣的事,韩国喜剧的好笑情节,姚明的媳妇生孩子是否会生个小姚明……总之,主张家长们做一个无可救药的乐观主义者。

  三、平常心,不特殊。采访王同学时,是在高考成绩公布之后。他回忆说:考试当天他并不喜欢家人去送考,但姥姥,姥爷,大姨,小叔,表姐,还有父母组成的“亲友团”,在考场前有无数的嘱托,让他感到自己身上肩负着家庭乃至家庭系统的特殊重任。当他在考场答题时,心里总在想:我要考不好,会辜负家人的期望。所以我的状态一直很紧张,不能安静,放松地答题。最后他在考场发挥的成绩不理想,与平时的成绩相差很多。考前来自亲友团的压力也可能是影响高考临场发挥的原因之一。

  可怜天下父母心。父母爱孩子天经地义,不是问题,只是爱孩子的方式选择不合适一定是问题。尤其是面对高考中的孩子。许多家长反应:平时很听话的孩子,高考时会变得敏感,焦躁,爱发脾气。我们采访了无数的高考生,他们都会说:在高考前,自己经常会听到父母的叮咛:要高考了,吃点好的;要高考了,抓紧时间学习;要高考了,全家人都要支持你……这种所谓的特殊待遇会给高考生精神上很大的压力。这是心理学上的精神交互作用:当我们过度关注一件事情时,感觉会因注意而过敏,越过敏越注意,越注意越过敏,两者交互作用,形成不良心理状态的强化和恶性循环。

  事实证明:作为高考生的家长在日常生活中的表现最好是一个平常的心态。要做到:

  (一)在照顾孩子日常起居时保持平常心。平常怎样高考还怎样。不需要告诉孩子高考了父母一定要特别照顾你,只是平常中多一些细致就可以了:饮食中给孩子必要的营养补充,起居上必要的提醒……事实上,很多来自父母高考前对孩子事无巨细的,无微不至的照顾和关怀,可能会成为高考生的心理负担。采访很多高三学生都会有这样的反应:老师,我考不好,真对不起爸妈为我的辛苦付出。我们了解的父母都是诚心诚意地爱孩子,不想让孩子有什么回报,更不想成为孩子的精神负担。只是不知道自己可能好心付出,却没有收到好的效果。甚至还有可能起相反的效果。

  (二)面对即将来临的高考那场考试保持平常心。经常看到许多家长考试前会有许多思虑,孩子考好了会怎样,考不好会怎样,很正常。但劳心费神。最好是不做预想,该做什么做什么,一步一个脚印踏踏实实地陪伴孩子到高考。高考就是一场平常的考试,只是要求更严格,出题的水平很高,规模更大。但不管怎么考都是在日常学习和考试的基础之上。因为最终影响高考成绩的可能有诸多因素:学习实力,考场发挥,出题难度,复习是否到位等等。

  在临考时最好不要打破平常生活的规律。如有的家长会在高考前一天为孩子做特别的安排,如找考场附近的旅馆,吃一些大鱼大肉补充营养,穿上新衣服上考场等等。平常住哪里就住那里,平常吃什么就吃什么,该穿什么就穿什么。无数实例表明:高考前空间的转换乃至食物,衣服的刻意安排,可能会给考生不同的压力情绪的影响。

  结束语:现在我们的社会提倡节能,低碳生活。如果要计算一下家长们应对高考的心理成本,以上的方法比较节省心理能量,可谓无招中胜有招。但要特别说明的是使用时因人而异。

  面对高考,作为父母可以有意识地训练自己,把心态锻炼好,柔和而坚强,有张力又有弹性,做高考中孩子的强大精神后盾,同时也充分体现出父母爱孩子的智慧。父母在高考中这样的体验,感受和成长可谓苦中有乐。所以以上的方法谓之高考心理调节幸福策略,仅供家长们参考。

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