中考心理辅导：自我调节 适度焦虑有好处

　　中考考生小钱最近总是睡不好觉，看书也静不下心来，和父母沟通时也容易着急，动不动就发脾气。北京陈经纶中学心理咨询室这几天也来了好几个咨询的中考考生，他们都被考前焦虑情绪困扰着。

　　有的中考考生考前焦虑是受家长影响。有的家长比孩子还紧张，每天在家小心翼翼地，张口就问学习，还经常出去打听一些“小道消息”，买几本“关键”的参考资料。有的平时性格火爆的家长也突然变得温柔了。陈经纶中学心理老师闵敏说，这就是家长焦虑的表现。家长的这种焦虑会通过他们的所作所为传给孩子，导致孩子的焦虑情绪。初三家长在考前关键时期，要注意保持良好心态，为考生营造一个轻松愉快的家庭环境，不要因为打探“小道消息”而影响了孩子的心情，也不要盲目和别人攀比，埋怨孩子笨或学习不努力。考前家长要避免过多地和孩子谈论希望，否则容易增加孩子的心理压力。

　　还有的中考考生受身边的同学影响而焦虑。看见别的同学复习自己就开始着急，平时要好的朋友更是心里暗暗较劲儿。闵老师提醒中考考生，盲目和别人攀比只会增加自己的心理负担。中考考生要学会暗示自己，如“我相信自己，我已经复习得很充分了。”“别人肯定还不如我复习得全面!”积极的心理暗示利于增强自信，缓解焦虑情绪。

　　中考考生要认识到，适度的焦虑对考试是有益的，即使自己感到焦虑，也没必要背上心理负担，要学会调节心情。