中考心理辅导:摒除焦虑

2013-06-01 16:38:03 中考减压中考心理辅导

  中考,渐行渐近。追求完美的境界,害怕失败的心理,过高的奋斗目标像一个个紧箍咒“箍”住了我们曾经飞扬的思想和健康的躯体。所以,在即将收获希望的日子里,我们一定要——将彻底摒除焦虑进行到底!

  引子

  小露是按照与我约定的时间一分不差地走进咨询室的。她的穿着与一般中学生没什么两样,只是脸色很难看,短短的头发略显凌乱,眼窝深陷,神情极为疲惫。在等待我即将结束一个咨询电话的过程中,小露一只手反复拉着校服的拉链,上上下下,显得特别不安,后来她干脆踱出了室外。是什么原因导致小露如此焦虑?我心里开始琢磨。

  半年里我摔了6个闹钟

  “老师,刚才我有点愤怒!但又想控制自己的情绪,所以就走出去了。”小露想解释些什么,我点点头表示理解。从小露的介绍中我知道她上小学时学习认真刻苦,成绩优异,担任了6年班干 部,是一个让老师、父母都赞不绝口的、同学们羡慕的好学生。但是没有人知道,小露的压力特别大,因为每一次考试她都要争取考在全班前3名。刚上初中时,她的成绩有些下降,虽然父母没说太多,但她心里特别难受。经过一番加倍的努力,她又回到了原来的名次。一路拼进初三,小露的精神状态就更紧张了,总觉得班里很乱,环境不好,上课时常常什么也听不进去,周围同学的嬉笑、递东西甚至是翻书包都能令她心烦意乱,久久不能集中注意力,时间长了,她对同学、对自己都有一种愤怒的情绪。

  “老师在这个时候讲的肯定都是最重要的,但由于我脑子里想法太多,别人又不断影响我,所以很生气,下课只好追着老师问这问那。”

  “在家里,是不是就能专心学习了?”我问道。

  “也不行。复习这么紧张,还老想看电视,可看了就后悔,边看边骂自己,恨不得用脑袋撞墙,再面对摊了一桌子的作业就非常害怕,只好硬着头皮弄,天天学到深夜一两点钟。”

  “夜晚学习,效率会不会高一些?”

  “也不怎么样,因为总是能听到马路上过车的声音、楼道里的脚步声,还有我桌上的闹钟也特别烦人,一圈一圈转个没完,好象总在提示我考试的日子一点点临近了,所以有时又急又气,随手就把闹钟扔到了楼下。老师,您知道吗,这半年我都摔坏了6个闹钟了。”

  “心里很想学,不愿意自己落下,是吗?”

  “是,我想学,但就是学不进去,心里特别着急。我也不知道问题出在哪了,所以才想找您咨询。”

  “现在你一定感觉特别压抑又无处发泄,对吗?”

  “对”。

  我能深深地体会小露此时的无奈和焦急,但我想不是每个毕业生都像她这样,一定是她生活环境中或个性中的某些因素催发了她的过度焦虑。

  我是一个追求完美的人

  交流了一些情况,我发现小露的父母和老师都没有给她更多的压力。

  “可能是我对自己要求比较高。小时候,为了父母和老师的夸赞努力学,后来,我渐渐就认为自己是一个勤奋刻苦、追求不断进步的人。为了和本班一个出色的男生比,我参加了很多培训班,考上了这个中学;初二学上物理后,我发现男生学得比女生好,而且物理学界大多是男性,我就发誓一定要好好学,我要证明我比男生强!果真,我的成绩就很好。我喜欢自己总有挑战的目标,喜欢自己总处于奋斗的状态。”说这些话时,小露的神色很坚定。

  “现在对自己的要求还是很高吗?”

  “一降再降。我觉得我不行了。这半年,原来学习不如我的全上来了,都有提高,只有我成绩剧烈下滑。”小露的声音低了下去,好象很不愿意说出这些话。

  “你很在意你与同学相比的结果,是吗?”

  “我一直爱与别人比。我交的朋友都很漂亮,表现不错,而我自己的相貌却没什么出众之处,我就想:不是说‘腹有诗书气自华’吗,我学习好,也能提高吸引力。比来比去,我很奇怪,也没见别人加班加点,可成绩却提高了,而我始终这么刻苦,学得身体都不好了,经常头疼、胃疼,还失眠,但效果越来越差,心里很不平衡。”

  “听起来你目前的成绩不太好,不知道在班中处于什么位置?”

  “最近一次考试是第五名。”

  “哦!还是很不错的!”

  “跟以前比分数差了很多!”小露急切地说,看起来真的对自己很不满意。

  “学习的过程是一个持续的过程,成绩的起伏也是很正常的嘛!”

  “我觉得我应该总是在进步,我不能接受我也会退步的结果。我是一个完美主义者!”

  “完美”是一个难以企及的目标,甚至是一个漂亮的陷阱。过于追求完美,不允许丝毫差错的出现,只看重结果而忽略过程中的体验和收获,当挫折难以避免地到来时,就会感到特别受打击,挫败感强烈,焦虑情绪控制了整个人,自然也就阻碍了学习、生活的和谐发展。

  我应该尝试走出这个“陷阱”

  “我不知道你现在这么焦虑,是不是跟你对完美的追求有关呢?”

  小露看着我,问:“您觉得我成绩下降,是由于我对自己要求太高了?”

  “在学习以外的事上,你有没有因为对自己的要求高,反倒不能如愿以偿的经历呢?”

  小露想了一下,点了点头:“有。学校的400米比赛,我年年拿第一,去年我也想拿第一,结果快到终点时因为腿抽筋,我输了。”

  “你脑子里一直想着第一应该是你的,情绪上就特别紧张,最终腿抽筋了,是吗?”

  “是啊!……您是想说,我只想着拿第一,结果反倒让自己背上包袱,最后导致失败,是吗?”

  看来,小露的悟性很好,也善于分析问题。我没有直接回答她:“你认为呢?”

  “可是,我真的很想比别人学得好,想考上一个重点中学。”

  “我理解你,但是如果不清楚自己的优势和局限,不知道怎样调控自己的目标和情绪,一味逼迫自己,最后弄得像现在这样连自己都控制不了自己,接受不了一时的不顺利,你还怎能比过别人、拿到第一呢?”

  “就像我的朋友,没想考得多好,一直努力着就出了效果。”

  “你总想着结果的完美,过程被你忽略了,目标也没达到。”

  “我想,我们的学习经历应该由一个个努力的过程串成,而不是由一个个结果组成。”

  ……

  我们又交流了怎样调整、控制焦虑情绪的一些方法,小露起身告辞并约好一周后再见。

  “小露,头发有点乱,我知道很多女生都喜欢随身带把梳子的,你没有吗?”

  小露很快地用手捋了捋头发,但随即冲我嫣然一笑,放下手,说:“我本身就不完美,就这样吧。”

  几乎同时,我也给了她一个会心的微笑。

  崇文区心理健康教育中心 朱虹

  相关链接之测试篇

  你感到焦虑吗

  并不是每个人在面临学习、考试时都焦虑不安。下列各题的4个备选项可帮你自测自己是否有焦虑现象。字母代表的含义如下:

  a.很符合自己的情况

  b.比较符合自己的情况

  c.不太符合自己的情况

  d.很不符合自己的情况

  1.在考试后,发现自己会的题没有答对,就很生自己的气。

  2女.一到考试,总是觉得肚子痛,想上厕所。

  3.遇到比较难的考试,常常担心自己不及格。

  4.看到题目多而难时,感到紧张不安。

  5.发现剩下的时间来不及做完全部考试题时,就急得手足无措。

  6.在考试前,自己感到脾气暴躁,爱发火。

  7.在紧张的考试中,却去想一些与考试无关的事,注意力难以集中。

  8.在考试当中,因为紧张而将平时记得滚瓜烂熟的知识回忆不起来。

  计分方法:

  a-4分 b-3分

  c-2分 d-1分

  结果分析:

  1-8分比较镇定

  9-16分轻度焦虑

  17-24分中度焦虑

  25-32分重度焦虑

  ■ 注意

  比较镇定和轻度焦虑不必担心,这是正常现象。中度焦虑则可以通过一些方法得到调整,若是重度焦虑,严重影响学习的话,那就需要请心理医生帮忙了。

  相关链接之方法篇

  摒除焦虑七要法

  一、正确认知法 虽然近几年中考试题较灵活,但仍以双基内容为主,因此单纯地因为一、两道题不会做而考砸的情况并不多见。

  其次,中考分数不是决定人成败的惟一标准,考上重点中学也不是最后的成功。

  二、 暗示放松法 你可以通过积极的心理暗示来放松,比如,“这一年来,我一直在持续不断地努力,我一定会考出好成绩”、“我又记住了一点新的内容,真好!”、“我行,我很棒!”

  三、 音乐放松法 铃声大作的闹钟会让你的神经受伤。从现在起,你可以把闹钟的铃声设置成音乐铃声,让美妙的音乐在耳畔轻轻柔柔地唤醒你,从而开始一天的好心情。另外,在家连续学习两个小时之后,可以花15-20分钟的时间听一些轻松、舒缓的音乐,使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复。

  四、 运动放松法 不要以为足不出户,争分夺秒就是最好的复习方法。研究表明,越是临近考试,考生越要注意适当的户外运动。通过散步、慢跑等非剧烈有氧运动,可以促进身体血液循环,提高大脑的反应能力。

  五、 形象控制法 想象美好的最开心的和最成功的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉其中。

  六、宣泄情绪法 通过倾诉,可以有效缓解紧张情绪,而且来自倾听者的安慰和鼓励,还可以帮助倾诉者建立战胜困难的信心,起到安抚、镇定的作用。当然,如果不愿与人倾诉,你可以选择把自己关在房间里或跑到空旷的地方大喊大叫、去健身房击打沙袋、在家里摔打枕头、靠垫。

  七、积极转移法 整理自己的房间,适当做些家务活等可以使注意力从焦虑、担忧的思绪中转开。但长时间地看电视或玩游戏不可取,因为这样虽然解决了“一时之需”,但事后常常因为自己浪费了宝贵的复习时间而自责,从而更加焦虑。

  本刊编辑部

  相关链接之故事篇

  猴子的执著

  在亚洲长满椰子树的地方,当地猎人设计了一种捉猴子的陷阱:他们把椰子挖空,然后用绳子绑起来,接在树上或固定在地上,椰子上留一个小洞,洞里放一些食物,洞口大小恰好只能让猴子空着手伸进去,而无法握着拳头缩回来。猴子果然闻香而来,将它的手伸进去抓食物,理所当然地,紧握的拳头便缩不出洞口,当猎人来时,猴子更是惊慌失措,逃也逃不掉。

  其实猴子不是被猎人俘虏的,而是被它自己的执著给俘虏了!它只需将手轻轻放开就能缩回来。

  心中“贪”的欲念使我们放不下,内心的欲望与执著使我们一直受束缚。实际上,我们惟一要做的,只是将我们的双手放开,放下无谓的执著,就能逍遥自在了。 

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